Относится к сидячим позам, помогающим раскрытию таза. Подходит даже для начинающих практикующих. Допускается выполнение сразу после приема пищи, но в таком случае не стоит делать наклон туловища вперед, следует выдерживать позу в вертикальном положении.
Для женщин эта асана – источник здоровья, благотворно влияющая на половые органы. Облегчает состояние в период менопаузы, тяжелых месячных и уменьшает родовые боли. Именно поэтому данная поза рекомендована для регулярного выполнения беременным женщинам.
Способствует оздоровлению яичников у женщин и простаты у мужчин, благодаря насыщению этих органов кровью во время практики.
Освоившие эту асану в полной мере могут использовать её наряду с сиддхасаной для медитаций и практики пранаямы.
Название происходит от санскритских слов «баддха», смысл которого – «ограниченный», «связанный», «схваченный», и «кона» – «угол». Также может встречаться название «поза бабочки».
Техника выполнения
- Начальное положение – поза Дандасана.
- Далее необходимо согнуть колени и прижать их максимально близко к тазу.
- Соедините подошвы и возьмитесь за ноги в районе стоп. Подвиньте пятки к паху. Внешние стороны стоп должны касаться пола, а задние практически доставать до промежности.
- Раздвиньте бедра как можно шире. В идеале колени должны касаться пола.
- Соедините пальцы рук в замок за стопами. Захватите ноги как можно сильнее. Держите позвоночник ровно, а взгляд прямо. Сохраняйте положение максимально долго, пока не начнете ощущать напряжение.
- На следующем шаге нужно упереться локтями в бедра, прижав их к полу. Подошвы следует оставить прижатыми друг к другу.
- На выходе наклоните корпус вперёд, постарайтесь коснуться пола: сначала лбом, затем носом и наконец подбородком. Сохраняйте это положение от тридцати секунд до минуты. Дышите при этом ровно.
- С вдохом оторвите корпус от пола, вернитесь в положение, описанное в п.5.
- Выровняйте ноги и расслабьтесь.
Рекомендации
- Старательно вытягивайте спину и шею вверх.
- Чем сильнее вы держите стопы, тем лучше поднимается туловище.
- Чтобы облегчить выполнение упражнения, держитесь не за стопы, а за лодыжки.
- Для большей устойчивости можно выполнять асану, опираясь спиной о стену.
- Старайтесь активнее опускать колено более поднятой ноги.
- Не используйте силу для прижимания колен к полу. Растяжение паховой области должно идти от таза к коленям.
Эффект от выполнения
Баддха Конасана рекомендована к выполнению людям, страдающим от заболеваний мочевого пузыря. Также асана значительно улучшает кровообращение в области низа живота, таза, основания спины, стимулирует работу внутренних органов, в частности почек и мочевого пузыря. Регулярное выполнение данной позы помогает справиться с болями поясничного отдела позвоночника и предупредить образование грыжи.
Предостережения
Следует с осторожностью подходить к выполнению асаны людям с травмами паха и коленей. В таком случае стоит воспользоваться вспомогательными предметами (валик, одеяло), подставляя их под бедра и ягодицы.
Козерюк Таисия
