Бакасана относится к балансовым позам, выполняемым на руках. Интересна тем, что является, несмотря на кажущуюся сложность, самой простой балансовой асаной для рук.
Начинающий практик может даже на первом занятии, уловив равновесие, выполнить эту позу. Это связано с тем, что в данной асане важен именно баланс, а не сила рук. При уверенном удержании равновесия вес уходит в землю, делая тело невесомым. Практикующий в какой-то момент ощущает, что его ноги сами отрываются от земли, а поза обретает устойчивость на ладонях, прижатых к полу. И это вовсе не чудо, а правильно выполненная Бакасана.
Название в переводе с санскрита означает «поза журавля», так как исполняющий асану напоминает эту грациозную птицу на водопое. Считается позой среднего уровня сложности.
Техника выполнения
- Необходимо присесть на корточки и сдвинуть стопы. Пятками и подошвами следует плотно прижиматься к полу.
- Приподнимите «пятую точку» и сохраняйте равновесие.
- Раздвиньте колени и наклоните туловище вперед.
- Выдохните, затем заведите руки за согнутые колени и положите ладони на пол.
- Далее согните локти, оторвите пятки от пола, наклоните туловище ещё немного вперед и поместите голени на заднюю часть руки, чуть выше локтя. Сделайте два-три вдоха.
- На выдохе нужно качнуть тело вперед, оторвав пальцы ног от пола.
- Выпрямите руки и удерживайте вес тела на кистях.
- Находитесь в этом положении около тридцати секунд, сохраняйте ровное дыхание.
- Выдохните, согните локти, опустите ноги на пол, встаньте на корточки и расслабьтесь.
Существует несколько разновидностей этой асаны, начиная от нижнего положения ног и согнутых локтей до высокой позиции ног и прямых рук. Поза готовит практикующего к дальнейшему выходу из Бакасаны в полную стойку на руках (Адхо Мукха Врикшасана).
Кроме этого, бакасана является основой для других балансовых поз на руках, таких как Эка Пада Бакасана (когда одна нога вытягивается вверх) и Паршва Бакасана (поза журавля, выполняемая в сторону).
Рекомендации
При первых попытках освоить данную позу возможно падение туловища вперед из-за того, что руки не привыкли держать вес всего тела. Поэтому позаботьтесь о наличии мягкого покрытия во избежание травм.
Для начинающих допускается выполнение позы на согнутых руках, при этом в процессе практики колени подтягиваются ближе к подмышкам. Когда это действие не будет вызывать затруднений, можно пробовать выпрямлять руки.
Эффект от выполнения
Бакасана помогает укрепить мышцы рук, плеч и верхнего пресса. Улучшает кровообращение в области копчика и живота, а также пищеварение. Способствует повышению выносливости. Имеет благотворный эффект на органы дыхания, происходит стимуляция работы сердечнососудистой системы. Положительно влияет на концентрацию, координацию и иммунитет. Помогает справиться со стрессом, улучшает эмоциональную стабильность.
Предостережения
Описанная асана не рекомендуется к выполнению людям с заболеваниями желудка или страдающим от травм спины или рук. Также стоит воздержаться от практики данной позы беременным женщинам.
Козерюк Таисия
