• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Бхуджангасана

    Asteriy 446 Просмотров

    Название асаны переводится с санскрита как «поза кобры» или «поза змеи». Относится к одной из базовых поз, выполняемых лежа.

    Исследования показали, что данная поза изменяет гормональный фон у практикующих, снижая, при регулярном выполнении, гормон стресса и увеличивая выработку гормона счастья (эндорфина). В древних манускриптах упоминается, что Бхуджангасана способствует пробуждению Кундалини.

    Техника исполнения

    1. Лягте на пол, на живот. Соедините стопы, вытяните пальцы, положите ладони под плечи.

    2. На вдохе медленно приподнимайте корпус, но не опирайтесь на руки (они должны оставаться согнутыми в локтях).

    3. Совершите два спокойных, равномерных дыхательных цикла. На очередном вдохе поднимите туловище ещё выше, выгните спину.

    4. Распрямите руки, вытяните шею и голову вверх.

    5. Произведите ещё два цикла дыхания. Затем опрокиньте голову немного назад, усиливая прогиб грудного отдела позвоночника.

    Внешняя простота позы, скорее, обманчива, поскольку для достижения эффекта необходимо соблюдать все тонкости и нюансы её правильного выполнения.

    Рекомендации
    • Старайтесь как можно сильнее раскрывать грудную клетку, отводя плечи и локти назад. При этом стоит отвести плечи от ушей, вытягивая шею, но не запрокидывая слишком сильно голову.
    • Следите, чтобы подъем туловища производился за счет изгиба позвоночника, а не от толчка руками.
    • Лобковая кость во время упражнения не должна отрываться от пола.
    • Вытяните пальцы и всей поверхностью ладоней прижмитесь к полу.
    Начинающим

    При ощущении сжатия в позвоночнике и в пояснице стоит практиковать облегченный вариант асаны, так называемую «позу сфинкса». В этом случае опорой служат согнутые в локтях руки, расположенные под плечами, а прогиб является не таким глубоким. После укрепления позвоночника и освоения позы сфинкса можно переходить к выполнению полного варианта асаны.

    Эффект от выполнения

    Регулярная практика данного упражнения значительно улучшает гибкость позвоночника, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на состоянии всего организма. Улучшается кровообращение, стимулируется работа внутренних органов, в особенности почек. Асана благотворно влияет на мужскую потенцию и работу органов малого таза у женщин. Выполнение этой позы укрепляет мышцы рук, грудной клетки, а также помогает избавиться от стресса и снять общую усталость.

    При этом во время выполнения асаны важно всё внимание направить на позвоночник, первоначально концентрируя его на вдохе, в области щитовидки, и перемещая вдоль позвоночного столба до самого копчика. Выдох – движение внимания вверх.

    Противопоказания

    Не рекомендуется выполнять это упражнение женщинам, срок беременности у которых превышает два месяца. Также стоит воздержаться от практики людям с различными заболеваниями и травмами спины и позвоночника: радикулитом, позвоночной грыжей, смещением межпозвоночных дисков и другими. Помимо этого, поза не рекомендуется людям, имеющим проблемы с органами брюшной полости и щитовидной железой.

    Козерюк Таисия

    Источник

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса