Слово Чандра означает «Луна». Лунная энергия течет внутри Ида нади. Она имеет прохладное и расслабляющее качества. Ида – это интровертивное, женское состояние или ментальная сила, которая отвечает за сознание. Подобным образом, лунные мантры, сопутствующие этой практике – это те мантры, которые прославляют Деви, женское начало или лунный аспект божественного.
Чандру намаскар лучше всего практиковать ночью, когда видна луна, или на рассвете, во время полной луны. Имейте в виду различия в ощущениях, которые дает изменение аспекта луны. Когда вы практикуете ночью, позаботьтесь о том, чтобы ваш желудок был пустым.
Перед началом практики Чандра намаскар подготовьте тело и ум. Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела, глаза закрыты. Вес тела должен быть равномерно распределен между стопами.
Наблюдайте за естественным ходом дыхания – за каждым вдохом и выдохом. Осознавайте движения тела во время дыхания. Сохраняйте это осознание несколько минут. Сохраняя наблюдение за естественным ходом дыхания, начинайте ощущать пространство между бровями.
Внутри этого пространства визуализируйте полную луну, ярко сверкающую в волнах океана. Полное отражение луны проникает вовнутрь глубоких вод. Осознавайте этот образ четко и увеличивайте осознание всех чувств и ощущений, которые возникают в вашем уме и теле.
Медленно дайте визуализации утихнуть и затем снова осознайте свое тело.
Шаг 1: Молитвенная поза
Вдохните и выдохните, при этом сложите руки ладонями вместе и приложите к груди. Локти свободно опустите вниз.
Шаг 2: Поза полумесяца в правую сторону
Вдохните, при этом руки поднимите над головой. Переплетите большие пальцы и выпрямив руки потянитесь вверх. Продолжая движение, на выдохе наклонитесь вправо, переместив левое бедро влево. Колени распрямлены, бедра и ягодицы напряжены. Ваш вес поровну распределен на обе ноги. Направьте взгляд вперед.
Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение.
Шаг 3: Поза полумесяца в левую сторону
Выдохните, при этом наклоняясь влево, вытягивая руки и растягивая правый бок.
Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение.
Шаг 4: Поза стоя с поднятыми руками и прогибом назад
Выдохните, выпрямляя руки и наклоняясь назад в бедрах.
Ваши ноги должны быть выпрямлены, колени распрямлены. Образуйте арку, которая идет от пяток до кончиков пальцев. Направьте свой взгляд вверх.
Шаг 5: Промежуточная поза
Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение. Выдохните, отступая ногой влево, поднимая выпрямленные руки на уровень плеч, параллельно полу.
Шаг 6: Поза стоя с расставленными ногами, и руками, касающимися ступней
Вдохните, поднимая руки вверх и выдохните, наклоняясь вперед. Держите ноги прямые и притяните туловище вниз между ногами. Почувствуйте растяжку ног, туловища и плеч.
Шаг 7: Промежуточная поза
Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение, с выпрямленными руками над головой, при этом ладони сложены вместе, большие пальцы переплетены.
Одновременно поверните свое туловище и ступни направо (левую ступню поверните немного меньше).
Шаг 8: Поза стоя с головой, касающейся колена, в правую сторону
Выдохните, наклоняясь вперед и вниз, при этом колени держите прямые, направьте лоб к правому колену. Одновременно постарайтесь кончиками пальцев коснуться пола как можно дальше от правой ноги. Продолжайте вытягивать руки и пальцы. Почувствуйте растяжку ног, спины, плеч и рук. Если это слишком трудно, вы можете опереться на пол, поставив кончики пальцев рядом с правой ступней.
Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение, поворачивая свое туловище и ступни прямо вперед.
Шаг 9: Поза стоя с головой, касающейся колена, в левую сторону
Выдохните, поворачивая ступни влево и наклоняясь вперед и вниз. при этом колени держим прямые. Направьте лоб к левому колену. Одновременно постарайтесь кончиками пальцев коснуться пола как можно дальше от левой ноги. Постепенно выпрямите левую ногу, продолжая вытягивать руки и пальцы. Почувствуйте растяжку ног, спины, плеч и рук.
Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение, с руками над головой, одновременно поворачиваясь прямо и приставляя левую ногу к правой.
Шаг 10: Поза стоя с руками, касающимися ступней)
Выдохните, сгибаясь вперед, и притяните туловище к ногам.
Шаг 11: Поза полумесяца на правой ноге
Одновременно со вдохом сделайте большой шаг назад правой ногой, подымите туловище и голову, и подымите руки над головой, ладони вместе, большие пальцы переплетены.
Ваши локти распрямлены, в пояснице и спине лёгкий прогиб взгляд направлен вперёд вверх. Если вы незнакомы с этой позой, вы можете вначале ставить колено на пол. В дальнейшем подымайте ногу, выпрямляя ее.
Шаг 12: Поза на корточках с наклоном вперед
Выдохните, ставя кончики пальцев или ладони на пол, и переставляя правую ногу вперед на один уровень с левой. Опирайтесь на пальцы ног и рук. Бедра параллельны полу. Наклонитесь вперед, приближая грудь как можно ближе к бедрам, полностью растягивая спину.
Шаг 13: Поза полумесяца на левой ноге
Вдохните, ставя кончики пальцев или ладони на пол рядом со ступнями. Одновременно сделайте большой шаг назад левой ногой, поднимите туловище и голову. Все еще продолжая вдох, поднимите руки над головой, ладони вместе, большие пальцы переплетены. Ваши локти распрямлены, в пояснице и спине лёгкий прогиб взгляд направлен вперёд вверх.
Шаг 14: Поза собаки головой вниз
Выдохните, ставя кончики пальцев обратно на пол и делая шаг назад правой ногой прогнитесь в спине и плечах. По возможности опускайте пятки к полу.
Шаг 15: Поза собаки головой вниз с поднятой правой ногой (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
Вдохните, поднимая как можно выше правую ногу, оставляя колено прямым и правое бедро опущенным. Вытягивайте носок.
Выдохните, опуская ногу, и вернитесь в “позу собаки головой вниз”.
Шаг 16: Поза собаки головой вниз с поднятой левой ногой (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
Вдохните, подымая как можно выше левую ногу, оставляя колено прямым и правое бедро опущенным. Вытягивайте носок.
Выдохните, опуская ногу, и вернитесь в “позу собаки головой вниз”.
Шаг 17: Поза собаки головой вверх (Urdhva Mukha Svanasana)
Вдохните, проныривая вперед, опираясь на пальцы ног и ладони. Ваши колени распрямлены, бедра и ягодицы напряжены. Отклоните голову слегка назад, подайте грудь вперёд, расправьте плечи. Направьте взгляд вперёд вверх.
Шаг 18: Поза на корточках
Выдохните, садясь на корточки, с ровной спиной.
Шаг 19: Поза на корточках с руками над головой
Вдохните, подымая руки над головой, сложив ладони вместе, большие пальцы переплетены. Ваши локти должны быть распрямлены, спина прямой, а бедра параллельны полу. Почувствуйте растяжку туловища, плечей и рук.
Шаг 20: Молитвенная поза
Выдохните, выпрямляя ноги и прижимая сложенные ладони к груди вернитесь в “молитвенную позу”.
Выдохните.
После завершение нужного количества циклов встаньте прямо с закрытыми глазами, руки по сторонам тела, и снова визуализируйте полную луну, сверкающую на волнах океана, до тех пор, пока тело не станет устойчивым.
