Что такое асаны. Общие правила выполнения

Асана – это статичная поза физического тела. Эти упражнения развивают гибкость суставов и силу мышц. Они массируют внутренние органы и улучшают их кровообращение. Регулярное выполнение асан тонизирует весь организм, поддерживая идеальное здоровье и прекрасный вид физического тела.
Из-за неестественно малоподвижного образа жизни, наши тела утратили свою гибкость. Потому выполнять комплексы асан нужно осторожно, всегда заботясь о своем физическом теле. Не нужно делать излишних усилий, если, к примеру, тело не гнется. Не нужно удерживать его в позе слишком долго, если тело чувствует утомление. Прислушивайтесь к своему телу, и у вас никогда не будет проблем с выполнением йоговских комплексов.

Выполнение асан – это не только принятие позы тела, но и соответствующий контроль дыхания и определенная концентрация внимания. Асаны – это не гимнастика. Только соединив физическую позу, дыхание и концентрацию внимания мы действительно будем делать йогу и получим от комплекса асан максимум пользы.

Перед тем, как приступить к комплексу асан, внимательно ознакомьтесь с инструкцией выполнения упражнения. Это действительно важно – на начальных этапах йоговской практики нужно хорошо знать и в четкости выполнять все объяснения и инструкции к той или иной позе.

Расслабление в комплексе асан имеет такое же значение, как и напряжение тела. Шавасана – универсальная расслабляющая поза должна выполняться после каждого упражнения в течение 27 ударов сердца, и в конце комплекса от 3 до 10 минут.

Асаны должны выполняться на удобной подстилке – это может быть и туристический коврик или специальный йоговский мат или просто сложенное шерстяное одеяло. Главное требование к подстилке – вам на ней должно быть комфортно!

Никогда не выполняйте асаны на полный желудок. Лучше всего делать комплекс утром перед завтраком или вечером перед ужином. Между приемом пищи и комплексом асан должно пройти от 1,5 (если вы кушали легкую пищу) до 3 часов (если пища была тяжело усваиваемой).

Источник: balaram.net