Намасте, дорогие друзья!
Хочу поделиться с Вами уникальным методом отстройки асан, который поможет избежать травм во время практики йоги.
Выполняя асаны йоги, мы концентрируемся на действиях с телом и дыханием. Количество этих действий не может быть слишком большим: сила нашей концентрации ограничена.
Поэтому важно различать ВАЖНЫЕ и ВТОРОСТЕПЕННЫЕ действия.
Я предлагаю вам простую систему классификации, которую можно применить к любым асанам.
1. ГЛАВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ, выполняются для травмобезопасности.
Три главных действия обеспечивают травмобезопасность положения и потому являются наиболее важными. – ВСЕГДА уводим плечи вниз, “от ушей”, макушку тянем вверх. Это действие выполняется в любой асане. Оно освобождает шейное ущемление, укрепляет мышцы шеи. “Где тонко, там и рвется”. Самое слабое звено всегда испытывает наибольшую нагрузку.
Поэтому действие, “плечи вниз, макушку вверх” является очень важным. Иначе нагрузка распределится так, что слабая “проблемная” шея будет испытывать сильное давление. – В ПРОГИБАХ – “застегиваем живот”, тянем подвздошные кости к нижним ребрам.
Это действие убережет вас от проблем в пояснице в течении всей вашей жизни.
Широко известен термин “Подворачиваем копчик”. Однако в области копчика нет мышц, которыми можно его “подвернуть”. Эти мышцы находятся в области нижнего пресса и мы задействуем их, когда тянем нижние ребра к подвздошным костям – В НАКЛОНАХ – сохраняем живот на бедрах.
Самая частая ошибка начинающих – округлая поясница в наклонах. Правило “живот на бедрах” позволит ее избежать. Это действие должно быть доведено до автоматизма.
Контролировать ровную поясницу в наклоне также можно, положив руку на спину. Если вы чувствуете на спине позвонки (остистые отростки), значит вы выполнили слишком сильный наклон. Избегайте округлой спины, это – причина грыж, протрузий в поясничном отделе.
На схемах в следующих статьях главные действия будут обозначены ЖЕЛТЫМ цветом.
2. СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ.
В каждой асане есть специфические действия. Они должны выполняться без ущерба главным действиям, но дополняя их.
На схемах специфические действия будут обозначены БЕЛЫМ цветом.
3. АВТОМАТИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ.
⠀
Есть действия, которые происходят сами собой. Они являются результатом выполнения главных и специфических действий. На них НЕ НУЖНО концентрироваться. Иначе мы упустим из виду то, что действительно важно. ⠀
Работа инструктора – помочь студенту сосредоточится на главном. Излишняя концентрация на автоматических действиях приводит к путанице.
⠀
На схемах автоматические действия будут обозначены СИНИМ цветом.
⠀
4. ВРЕДНЫЕ ДЕЙСТВИЯ.
⠀
Есть деструктивные действия, которых следует избегать. В основном, это происходит из-за пренебрежения главными действиями, которые обеспечивают травмобезопасность асаны.
⠀
На схемах вредные действия будут обозначены КРАСНЫМ цветом.
⠀
В следующих статьях мы рассмотрим на примере нескольких асан (Адхо-мукха-шванасана, Урдхва-мукха шванасана, Вирабхадрасана1,2 и др.) выполнение всех четырех видов действий.
⠀
Намасте!
Дмитрий Врубель
