• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • Авторам и Реклама
  • ДЕЙСТВИЯ В АСАНАХ ЙОГИ. Техника безопасности.

    dmitryvrubel83 8 Просмотров

    Намасте, дорогие друзья!
    Хочу поделиться с Вами уникальным методом отстройки асан, который поможет избежать травм во время практики йоги.

    Выполняя асаны йоги, мы концентрируемся на действиях с телом и дыханием. Количество этих действий не может быть слишком большим: сила нашей концентрации ограничена.
    Поэтому важно различать ВАЖНЫЕ и ВТОРОСТЕПЕННЫЕ действия.
    Я предлагаю вам простую систему классификации, которую можно применить к любым асанам.

    1. ГЛАВНЫЕ ДЕЙСТВИЯ, выполняются для травмобезопасности.
    Три главных действия обеспечивают травмобезопасность положения и потому являются наиболее важными. – ВСЕГДА уводим плечи вниз, “от ушей”, макушку тянем вверх. Это действие выполняется в любой асане. Оно освобождает шейное ущемление, укрепляет мышцы шеи. “Где тонко, там и рвется”. Самое слабое звено всегда испытывает наибольшую нагрузку.
    Поэтому действие, “плечи вниз, макушку вверх” является очень важным. Иначе нагрузка распределится так, что слабая “проблемная” шея будет испытывать сильное давление. – В ПРОГИБАХ – “застегиваем живот”, тянем подвздошные кости к нижним ребрам.
    Это действие убережет вас от проблем в пояснице в течении всей вашей жизни.
    Широко известен термин “Подворачиваем копчик”. Однако в области копчика нет мышц, которыми можно его “подвернуть”. Эти мышцы находятся в области нижнего пресса и мы задействуем их, когда тянем нижние ребра к подвздошным костям – В НАКЛОНАХ – сохраняем живот на бедрах.
    Самая частая ошибка начинающих – округлая поясница в наклонах. Правило “живот на бедрах” позволит ее избежать. Это действие должно быть доведено до автоматизма.

    Контролировать ровную поясницу в наклоне также можно, положив руку на спину. Если вы чувствуете на спине позвонки (остистые отростки), значит вы выполнили слишком сильный наклон. Избегайте округлой спины, это – причина грыж, протрузий в поясничном отделе.

    На схемах в следующих статьях главные действия будут обозначены ЖЕЛТЫМ цветом.

    2. СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ.
    В каждой асане есть специфические действия. Они должны выполняться без ущерба главным действиям, но дополняя их.
    На схемах специфические действия будут обозначены БЕЛЫМ цветом.

    3. АВТОМАТИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ.

    Есть действия, которые происходят сами собой. Они являются результатом выполнения главных и специфических действий. На них НЕ НУЖНО концентрироваться. Иначе мы упустим из виду то, что действительно важно. ⠀
    Работа инструктора – помочь студенту сосредоточится на главном. Излишняя концентрация на автоматических действиях приводит к путанице.

    На схемах автоматические действия будут обозначены СИНИМ цветом.

    4. ВРЕДНЫЕ ДЕЙСТВИЯ.

    Есть деструктивные действия, которых следует избегать. В основном, это происходит из-за пренебрежения главными действиями, которые обеспечивают травмобезопасность асаны.

    На схемах вредные действия будут обозначены КРАСНЫМ цветом.

    В следующих статьях мы рассмотрим на примере нескольких асан (Адхо-мукха-шванасана, Урдхва-мукха шванасана, Вирабхадрасана1,2 и др.) выполнение всех четырех видов действий.

    Намасте!

    Дмитрий Врубель

    www.instagram.com/dmitryvrubel

    нам важно ваше мнение: оставьте комментарий