Дханурасана относится к позам, выполняемым лежа. Помогает продлить молодость, благодаря возвращению и поддержанию гибкости позвоночника. Ведь известно, что пластичность и динамичность позвоночного столба оказывает благоприятное воздействие на все органы, обеспечивая полноценный кровоток. Название происходит от санскритского слова «дхану», что переводится как «лук». Практикующий в этой асане похож на натянутую тетиву лука перед выстрелом, что и породило название позы.
Техника исполнения
1. Лягте на живот и как следует растянитесь во всю длину тела.
2. На выдохе согните ноги в коленях. Заведите руки назад и обхватите лодыжки (правая рука – правую, левая – левую).
3. Выдыхая, необходимо поднять ноги вверх, одновременно отрывая колени и грудь от пола. Руки служат для стягивания туловища.
4. Поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад. При этом не касайтесь пола ребрами или костями таза. Вся масса тела должна приходиться на живот.
5. Когда ноги достигнут наивысшего положения, сведите вместе колени, бедра и лодыжки.
6. Сохраняйте положение от двадцати секунд до минуты.
7. С выдохом отпустите лодыжки, выпрямите ноги, опустите голову и ноги на пол и расслабьтесь.
Стоит заметить, что в разных школах йоги ступни при выполнении этой асаны располагаются по-разному. Одни рекомендуют вытягивать носки ступней вверх, другие настаивают на вытяжении задней поверхности икроножных мышц и ахилловых сухожилий. Для этого во время практики ступни необходимо держать параллельно полу.
Если вы практикуете самостоятельно, можете чередовать положение стоп, получая разный эффект от позы.
Рекомендации
Если вам недостает гибкости, и вы не можете обхватить лодыжки руками, воспользуйтесь ремнем. Но не в качестве поблажки, воспринимайте это как временную необходимость.
В случае если вы желаете добиться большего эффекта от позы лука, то держитесь за голени, а не за лодыжки.
Следите за тем, чтобы туловище отрывалось от опоры и поднималось не усилиями поясницы, а за счет силы ног.
Во время практики сконцентрируйтесь на ощущениях, представляя туловище вместе с бедрами непосредственно луком, а руки с голенями – тетивой. Это поможет сделать прогиб ровнее и глубже.
Чтобы добиться максимального эффекта от позы, во время выполнения, не разводите колени в стороны, стараясь, приближать их друг к другу. Поднимайте ключицы вверх, отводя плечи вниз, вытягивая шею. Следите за равномерным натяжением правой и левой сторон шейного отдела. Не задерживайте дыхание.
Эффект от выполнения
Дханурасана станет незаменимой позой для людей, страдающих от смещения позвонков и с низкой степенью гибкости позвоночника. Регулярная практика данного упражнения возвращает позвоночнику эластичность, что благоприятно влияет на работу внутренних органов и, как следствие, улучшается состояние всего организма.
Предостережения
Выполнение данной асаны не рекомендуется людям, страдающим от туберкулеза кишечника, гиперфункции щитовидной железы, искривление позвоночника, грыжи и имеющих различные язвы или расстройства желудка.
Козерюк Таисия
