ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ
Сядьте прямо или станьте. Втягивая воздух через ноздри, делайте медленное вдыхание, наполняя нижнюю часть легких, заставляя выдвинуться вперед переднюю стенку живота. Затем наполните воздухом верхнюю часть легких расширяя верх груди, приподымая плечи, чтобы заполнить верх легких. Избегайте толчков в дыхании и старайтесь делать его плавным, медленным движением.
Задержите дыхание на несколько секунд.
Медленно выдыхайте сначала низ живота, затем грудь.
ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Проветривает и очищает легкие, повышает общее здоровье, освежая всю систему. Ораторы, певцы, учителя, актеры и др. люди находят это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов.
1. Вдохнуть полное дыхание.
2. Удержать дыхание на несколько секунд.
3. Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем не секунду остановиться и затем выдохнуть с силой еще немного и т.д., пока весь воздух не будет выдохнут.
Это упражнение необходимо практиковать до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно. Оно предназначено, чтобы им заканчивать другие упражнения, поэтому оно должно быть усвоено очень хорошо.
ОЖИВЛЯЮЩЕЕ НЕРВЫ ДЫХАНИЕ
Его считают одним из наиболее сильных средств, возбуждающих нервы и возвращающих силы усталому человеку. Цель этого упражнения – поднять деятельность нервной системы, развить нервную силу, энергию и жизненность.
1. Стать прямо.
2. Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3. Протянуть руки вперед, ослабив, насколько возможно их мускулы и оставляя в них только такое количество нервной силы, чтобы держать их в вытянутом положении.
4. Медленно отвести руки к плечам, постепенно сжимая мускулы и вкладывая в них силу таким образом, чтобы, когда руки будут совсем раздвинуты, кулаки были бы крепко сжаты и в мышцах рук чувствовалась бы дрожь.
5. Затем, по-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскрыть сжатые кулаки, и затем быстро сжать их. Повторить это движение несколько раз.
6. Сильно выдохнуть воздух через рот.
7. Проделать очистительное дыхание.
Действие этого упражнения в значительной степени зависит от быстроты сжимания кулаков и от напряжения мускулов, а главным образом от глубины вдыхания. Это упражнение не имеет себе равных, как подкрепляющее и возбуждающее средство.
ЗАДЕРЖИВАНИЕ ДЫХАНИЯ
очищает легкие, рекомендуется при расстройстве желудка, печени и для лечения болезней крови, уничтожает дурной запах изо рта, который часто зависит от плохо вентилируемых легких.
1. Стать прямо.
2. Вдохнуть полное дыхание.
3. Задержать дыхание в груди, насколько возможно дольше.
4. С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот.
5. Проделать очистительное дыхание.
ВОЗБУЖДЕНИЕ ЛЕГОЧНЫХ КЛЕТОЧЕК
Начинающий не должен злоупотреблять этим упражнением и проделывать его с большой осторожностью.
1. Стать прямо; держать руки по сторонам тела.
2. Вдохнуть воздух медленно и постепенно.
3. Вдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев в разных местах.
4. Когда легкие переполняются воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук.
5. Проделать очистительное дыхание.
Это упражнение очень сильно подымает деятельность всего организма.
УПРАЖНЕНИЕ НА ХОДУ
1. Идти с высоко поднятой головой, и со слегка вытянутым подбородком, держа плечи назад и делая равные шаги.
2. Вдохнуть полное дыхание, мысленно считая до восьми и делая в это время восемь шагов, чтобы счет соответствовал шагам и дыхание было бы сделано как бы в восемь приемов, но без перерыва.
3. Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом считая шаги до восьми.
4. Задержать дыхание, продолжая идти и считая до восьми.
Повторять это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что устали, затем перестаньте на время и продолжайте, когда совсем отдохнете.
Повторяйте несколько раз в день. Некоторые задерживают дыхание до четырех и выдыхают до восьми. Выберите сами.
УТРЕННЕЕ УПРАЖНЕНИЕ
1. Стать прямо, подняв голову, приподняв грудную клетку, втянуть живот, отведя плечи назад, со сжатыми кулаками и с руками по сторонам тела.
2. Медленно подняться на пальцы ног, очень медленно делая полное вдыхание.
3. Задержать дыхание на несколько секунд, оставаясь в том же положении.
4. Медленно опуститься в первоначальное положение, медленно выдыхая воздух через ноздри.
5. Проделать очистительное дыхание.
Повторять упражнение несколько раз, поднимаясь по очереди то на левую, то на правую ногу.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВОЗБУЖДЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ
1. Встать прямо.
2. Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3. Слегка наклониться вперед и взять в руки палку или трость за два конца, крепко сжимая и постепенно вкладывая всю силу в руки, сжавшие палку.
4. Пустить палку и выпрямиться, медленно выдыхая воздух. Повторить это несколько раз.
5. Закончить очистительным дыханием.
Это упражнение можно проделывать без помощи палки, только представляя ее себе, но вкладывая всю силу в воображаемое сжимание палки руками. Это упражнение обладает способностью привлекать артериальную кровь к конечностям и отвлекать венозную кровь к сердцу и легким т.е. таким образом освобождаться от отработанных частиц крови. В случаях слабого кровообращения чередуя это упражнение с полным дыханием.
Источник: e7z.ru
