• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Гарудасана

    Asteriy 135 Просмотров

    Гарудасана относится к балансовым позам, поэтому для начинающих требует терпения и настойчивости, чтобы научиться удерживать равновесие, стоя на одной ноге.

    Название асаны в переводе звучит как «поза Орла», поскольку в мифологии Индии Гаруда – это царь птиц, рожденный от союза Дакши (богини ночи) и мудреца Кашьяпы. Рассказывается, что Гаруда, возжелав вознестись выше бога Вишну, украл Амриту – напиток, дарующий бессмертие. Вишну, чтобы вернуть божественную ценность, согласился поместить изображение Гаруды на своих знаменах, развивающихся у него над головой. Таким образом, желание царя птиц – стать выше бога – исполнилось.

    Как исполнять полный вариант

    1. Исходное положение – Тадасана. Правую ногу согнуть в колене.

    2. Обхватить левой ногой правую, расположив на переднюю поверхность правого бедра заднюю поверхность левого.

    3. Стопу левой ноги завести за правую голень, стараясь зацепиться большим пальцем ноги за внутреннюю сторону правой лодыжки. Таким образом необходимо добиться положения, когда левая нога полностью оплетает правую.

    4. Сохранять равновесие, опираясь на правую ногу.

    5. Руки согнуть в локтях и оплести левой рукой правую, располагая правый локоть сверху.

    6. Направить левую руку влево, а правую – вправо, ладони соединить пальцами вверх. Добиваться плотного переплетения левой руки вокруг правой.

    7. Выдержать позу 15-20 сек. Дыхание ровное, глубокое.

    8. На выдохе выйти из позы и вернуться в исходное положение.

    9. Выровнять ощущения в правой и левой частях тела.

    10. Выполнить асану аналогично в противоположную сторону, оплетая теперь левую ногу и руку правой ногой и рукой соответственно.

    Старайтесь выдерживать позу в каждую сторону одинаковое количество времени. Тяните позвоночник вверх по всей длине – от копчика до макушки.

    Облегченный вариант

    Чтобы научиться сохранять баланс в позе, начинающим практикующим стоит разделить асану на две части, выполняя ее возле стены.

    1 часть. Встать ровно возле стены, поднять одну ногу и оплести ею другую. Руки при этом оставить в положении Тадасана. Стараться сохранять равновесие, не опираясь на стену. Давить стопой опорной ноги в пол.

    2 часть. Встать возле стены, выпрямить спину, убрать прогиб в нижней части. Оплести одной рукой другую, соединить ладони. Тянуть руки вверх, опуская плечи вниз. Стараться удерживать баланс, акцентируя внимание на вытяжении.

    Эффект от выполнения

    Асана развивает вестибулярный аппарат, улучшая координацию.

    Стимулирует пластичность сосудов, за счет кратковременного сжатия, что благотворно влияет на вены ног при их варикозном расширении.

    Уменьшает тугоподвижность плечевых и тазобедренных суставов, укрепляет лодыжки, голени и бедра.

    Скручивание, происходящее в позе, усиливает интенсивность притока свежей крови к органам брюшной полости и глубоко расположенным мышцам.

    Регулярное выполнение Гарудасаны на занятиях с учителем, самостоятельных практиках или на йога-туре – это отличная профилактика заболеваний органов таза.

    Козерюк Таисия

    Источник

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса