Я давно собираюсь написать статью про работу мышц в упражнениях гимнастики МикаРаи в блоке Верхнего Мира, но все что то не складывалось, пока я вчера не позанималась в тренажерном зале и сегодня не проснулась с крепатурой… Кто знает о чем я, тот поймет что когда мышцы после активной тренировки, то все движения можно прочувствовать сильно и глубоко, и даже те, о которых раньше и не подозревал)) так вот- стала я делать гимнастику и вспомнила о желании написать про биодинамику, собственно не судите строго, пишу простыми, не научными словами)

В базовом положении верхнего мира и при выполнении упражнений:

Постоянно присогнутые, мягкие колени, в том числе при подъема на носки и наклонах корпуса вперед – это положение ног сильно укрепляет мышцы, связки и сухожилия вокруг коленного сустава. Укрепляются  все места крепления мышечных волокон, в следствии чего проходят многие проблемы с коленями,  связанные с атрофацией ( ослаблением) мышц.

А здоровые коленные суставы существенно облегчают жизнь, в том числе и во время беременности. Так как вес женщины увеличивается, норма от9 до 15 кг, давление на ноги возрастает и нагрузка может спровоцировать и отеки и боли…

В нашем теле все взаимосвязанно, на своем примере расскажу как в первую беременность , при том что на момент родов мой вес увеличился всего на семь кг , месяце на пятом у меня вылезла , так называемая ‘ шпора’ , косточка чуть выше пятки, из за того что в 18 лет мне удалили оба мениска ( проф спорт и травма) , компрессия на суставы увеличилась , а амортизации ( мениски работают как амортизаторы в машине) нет. Косточка эта доставила мне кучу неприятностей, болела, обувь с пяткой не оденешь , в валенках жарко… Тоесть пару месяцев пока не потеплело, было туго…

Так вот благодаря гимнастике мышечный корсет, колено как в сумке, усиливается и помогает перенести повышенную нагрузку …Кстати при лишнем весе- это тоже актуально.

При наклонах корпуса вперед – хорошо растягивается бицепс бедра, это задняя поверхность ноги от колена до попы. Ну тут много писать не буду- повышается тонус, уходит целлюлит, улучшаются контуры фигуры, подтягивается  ягодицы.  Вообщем  красота!

Плюс прокачивается и укрепляется поясница.

Что опять таки при беременности актуально и часто в положении женщины жалуются именно на боли в пояснице.

При выполнении элемента  ” завязь” , проходя руками по телу, под грудью стимулируется кровоток , улучшается форма груди, при кормлении грудью это профилактика уплотнений, маститов ит.д

Лимфодренаж.

Также, когда мы делаем завязь работают , вытягиваются мышцы талии ( косые) -формируется силуэт, уходят складки чуть нижу груди, лопаток.

При переносе тела веса тела на одну ногу ( элемент Певень) сильно прорабатываются мышцы бедер: четырехглавая, бицепс бедра, внутренняя поверхность ( приводящая мышца) и внешняя ( отводящие мышцы). А это опять таки хфигура))

Еще несколько слов о разнице с йогой, да простят меня йогини ( сама раньше увлекалась)

В йоге практически все асаны ( которые выполняются стоя) на ровных, вставленных коленях – а такое положение ног это совершенно другая история. Усиливается нагрузка на сустав, выключается работа связок- повышается травмоопасность. При неосторожном или резком движении можно сильно повредить себя. Занятия йогой требуют грамотного и талантливого инструктора, и уж никак не возможны по книжке… В целях сохранности своего здоровья! Йога это  не 15 минут, и даже не 30, а хороших полтора – два часа. Естественно я говорю не о фитнес- йоге- то что сейчас массово к спортивных клубах.

Большим бонусом является удержания равновесия – как правило это сложно отследить,но для того чтобы устоять тело включает практически все мышцы,и это такая себе на первый взгляд невидимая,но ощутимая нагрузка,ну и конечно развивается вестибулярный аппарат.Мне когда то кто то из гимнасток сказал,что после начала практики перестало укачивать в машине – я думаю этот эффект иименно благодаря позам,в которых нужен баланс.

Напишу несколько слов о биодинамике при выполнении Среднего мира.

В базовом положении мы стоим на коленях-ноги довольно широко,на сколько я помню,Адамович говорит- так чтобы между ног поместился мужчина,хотя конечно мужчины то бывают разные…но тем не менее даже когда ноги на ширине плеч- активно включаются приводящие мышцы бедер(внутренняя поверхность) кстати,это одна из гормональных женских зон- тоесть при колебании гормональной системы эти зоны подвержены наибольшим метаморфозам…

Второй гормональной зоной, которая прорабатывается во время гимнастики является внутренняя поверхность предплечий ( часть бицепса и трицепса)- с возрастом как правило это одно из проблемных мест: дряблость, целлюлит, обвисание…

Благодаря положению рук в базовых положениях верхнего и среднего миров( локти вперед-плечи назад – идет натяжение и тонус предплечий) укрепляются и прорабатываюся мышцы рук,причем обыкновенными фитнес упражнениями добраться туда сложно,уж очень специфическое место.Единственное что приходит на ум- это отжимание на брусьях-легкая атлетика- согласитесь не самое увлекательное занятие для женщин…сюда же можно отнести еффект когда уходит складка кожи и жира над талией,под лопатками ( часто она появляется после беременности-так как в зависимости от анатомии и структуры,у некоторых женщин кода больше натягивается со спины,а у некоторых с бедер) -тоже простыми упражнениями не добраться…

Дальше…при выполнении самих упражнений,когда мы выносим ногу вперед- прорабатываюся внешняя сторона бедер (отводящая мышца) и нижний пресс( живот,его нижняя часть гормональная зона)

При наклонах корпуса вбок и скручиваниях сильно включается и растягиваются боковые,косые мышцы пресса- при такого рода нагрузке- это формирует талию.В отличие от фитнесса ,где большим количеством наклонов косые мышцы заканчиваются и развиваются по мужскому типу ( посмотрите на античные скульптуры мужчин проработанный, сухой, рельефный пресс и ярко выраженные косые мышцы,отсутствие талии)

В плане работы мышц верней части туловища- можно гимнастику сравнить с восточными танцами.

Они схожим образом вылепливают силуэт- подтянутые бедра,небольшой животик( в мягком тонусе,гладкий) и талия…Кстати,арабы называют живот – купол…

Вообще весь средний мир- направлен в большей степени на внутреннюю поверхность бедер и зону талии…

Осталось написать про блок Нижнего Мира

В двух предыдущих частях я говорила о балансе, бедрах и женских гормональных зонах…
В нижнем мире – в базовом положении хорошо прорабатывается спина – поясничный отдел и грудной – растягиваются,позвонки выстраиваются в правильную s-образную форму. Плюс в нижнем мире,при правильном выполнении есть возможность сильно расслабить живот,при прогибе в пояснице можно максимально отпустить напряжение в мышцах,также я уже писала статью о пользе упражнений нижнего мира для почек и надпочечников- улучшается отток жидкости,уменьшается нагрузка на внутренние органы, особенно в период беременности,когда повышенная нагрузка именно на мочеполовую систему, в следствии чего уходят отеки.
Дополнительным бонусом идет раскрытие, разворачивание бедер -суставов…расслабление мышечных волокон вокруг тазобедренных суставов позволяет костям принять физиологическое положение- и все внутренние органы соответственно вольготнее себя чувствуют…
При выполнении самих упражнений опять таки нужно удерживать равновесие – а это ,повторюсь,включает практически все мышцы и вестибулярный аппарат.

При отводе ноги в сторону вбок и назад вверх укрепляются отводящие мышцы ( внешняя сторона бедер) и ягодицы.это помогает убрать так называемые галифе или уши…подтянуть попу,убрать целлюлит,апельсиновую корку…

При выполнении движений руками прорабатываеся грудной отдел и плечевой пояс,растягиваются плечевые суставы- улучшается их подвижность.

И еще один бонус- это шея!так как голова не должна почивать на руках,мы как сфинксы стоя на введенных локтях смотрим вперед- шея остается в тонусе,в том числе и кожа от груди до подбородка- крастота и молодость,возраст женщины всегда виден по шее…и пожалуй в фитнесе я не найду примеров замены данной нагрузки…разве что в вольной борьбе- и то там больше работают трапеции…

Кстати, недавно видела рекламу чемпионата среди женщин по греко-римской борьбе- и мне подумалось- это з какое должно быть мировоззрение у женщины- профессионально занимающейся борьбой?

Вообщем гимнастика позволяет женщине выглядеть молодо, красиво и подтянуто…
Конечно, тем кто долго занимался каким то спортом может казаться что нагрузка ничтожна, и добиться результата нереально,но сама как бывшая спортсменка скажу,что просто на прокачанном теле результат будет виден позже,чем на мягких мышцах.Нужно время чтобы мышцы растянулись и расслабились…

Здоровья, молодости и красоты вам! И прежде всего душевной,а там и тело подтянется…

С любовью, Дарья

http://www.merkaba-d.com.ua/