Инструкция по открытию сердца
ДЛЯ ПРОЩЕНИЯ ДРУГИХ (из книги «Радикальная карма» К.Типпинг)
ПИСЬМО ПРОЩЕНИЯ
Подлинное и полное прощение станет возможным, если дать выход подавленным эмоциям, связанным с непрощенным вами человеком. Для этого возьмите лист бумаги, ручку и напишите письмо, в котором выразите все чувства, пережитые вами и удерживающие вас в тюрьме прошлого. Будьте предельно откровенны. Обязательно заполните все линии под каждым чувством, начиная с первого — ГНЕВА. Несмотря на то, какими неожиданными или жестокими будут приходящие к вам послания, позвольте себе выразить все эмоции до глубины, даже если вы считаете, что на данный момент вам уже «достаточно» всех этих переживаний. Это необходимо для того, что бы позволить себе и тем, кто, по-вашему мнению, причинил вам вред, выйти из тюрьмы, которую вы создали в своем сердце.
БЛАГОДАРНОСТЬ — завершающая глава в процессе прощения. Вы достигли цели – если возникло большое, открывающее сердце чувство благодарности по отношению к человеку, событию или себе самому. Когда вы благодарны другому человеку за то, что испытали, тогда вы можете быть уверены, что отпустили весь ваш груз и все привязанности.
Не удивляйтесь, если вам не удастся на пятом шагу письма с первого раза испытать чувство любви или прощения. Обратите особое внимание на раздел СТРАХ, чтобы получить прозрения о том, почему вы не давали своего прощения.
Это письменное упражнение можно применять к любому человеку, учреждению, обстоятельствам.
При общении люди выступают в роли зеркал, в которых мы видим себя.
Глядя в других, как в зеркало – мы можем видеть свои позитивные и негативные стороны.
ПИСЬМО ПРОЩЕНИЯ
Дата_
Дорогой _
Я пишу тебе, чтобы поделиться тем, что я чувствую
1. ГНЕВ
Я сержусь______________
Я расстроен(а)__________
Мне не нравится ________
Я раздосадован(а)________
Я хочу __________________
2. РАЗОЧАРОВАНИЕ
Я разочарован(а) _________
Мне грустно _______
Мне так больно _______
Я хотел(а) _______
Я хочу _______
3. СТРАХ
Я обеспокоен(а) _______
Я боюсь _______
Я так напуган(а)__________
Я не хочу_________________
Мне нужно_______________
Я хочу___________________
4. СОЖАЛЕНИЕ
Я смущен________________
Мне так жаль, мне стыдно __
Я не хотел (а), я не хочу___
Я хочу___________________
5. ПРОЩЕНИЕ/ЛЮБОВЬ
Я прощаю тебя за __
Я люблю_________________
Я ценю__________________
Я благодарен за __________
Я понимаю_______________
Я знаю___________________
С любовью,_
А теперь прочитайте свое письмо вслух с полным вниманием к тому, что вы в нем высказали. Прочувствуйте все, что изложили на бумаге, а также то, что осталось «между строк». Вы проникли в самую глубину чувств. Когда завершите эту часть упражнения по раскрытию сердца, приступайте ко второй его части, в которой вам нужно написать ответ на свое письмо ПРОЩЕНИЯ. Включите в него все то, что вы когда-либо хотели услышать от того человека, которому адресовали свое письмо. Убедитесь в том, что слова, идущие «из-под вашего пера» исходят из вашего сердца, а не из головы. Приготовьтесь быть удивленными тем, что придет к вам в этом письме.
Когда оба письма будут написаны, назначьте день встречи с вашим обидчиком. Перед встречей прочитайте молитву, создающую пространство любви. Затем прочитайте обидчику свое письмо ПРОЩЕНИЯ и попросите его прочитать ваш ответ на это письмо. Это имеет силу!
ОТВЕТ НА ПИСЬМО ПРОЩЕНИЯ
Дата_
Дорогой (ваше имя), _______________________________________________
Я пишу тебе, отвечая на твое письмо.
Я так благодарен(а) тебе, за то, что ты поделился своими чувствами
Я понимаю________________________________________________
Мне так жаль_____________________________________________________
Я боялся _________________________________________________
Я не знал, ________________________________________________
Я хочу, чтобы ты знал,_____________________________________
Я ценю __________________________________________________
Я люблю_________________________________________________
С любовью, _
Приведем пример Письма прощения и ответа, предоставленных одной из наших слушательниц после семинара по прощению. После этой практики ее жизнь кардинально поменялась в лучшую сторону и она настоятельно просила делиться этой реализацией с другими! Что мы и делаем:
Пример письма прощения бывшему мужу
(через 2 года спустя, с чувством, что ситуация еще не принята до конца)
Дорогой Гена!
Это письмо я пишу не только тебе, но и себе, чтобы понять самой и поделиться с тобой тем, что я чувствовала после твоего ухода.
Я отчетливо помню первые минуты, когда ты заявил о своем решении… Помню сильнейшее чувство страха, которое сковывает и парализует не только действия, но и мысли. Это страх за себя, за детей, за своих родителей. Я боялась наступления нового дня, т.к. мысли были в прошлом, которое как якорь тянуло в море страданий, тревоги, обид и колоссального напряжения. Я была обеспокоена тем, как дети примут сложившуюся ситуацию и хватит ли у нас сил все пережить. Эмоции переполняли меня, – меня пугало будущее, пугало настоящее. В состоянии страха мне казалось, что это тупик, из которого нет выхода. Там, где страх, нет жизни и нет любви, нет здоровья и благополучия. Все серо и беспросветно… Я не могла, да и не хотела принимать твой выбор. Мне нужно было сохранить семью, заставить тебя понять, что это твое решение – ошибка. В это время я хотела, даже мечтала, однажды проснуться и вздохнуть с облегчением понимая, что это был только кошмарный сон.
Со временем, кроме страха я испытывала сильный гнев. Я сердилась на тебя за измену и во всем произошедшем винила только тебя. Я была расстроена, что чувство пустоты и одиночества никак не оставляло меня. Я помнила твой холодный взгляд и каменные чужие глаза. Мне не нравилось, как ты на меня смотрел. Я – пустое место, меня нет. Я хотела счастья. Да, обычного, нормального счастья. Хотела, чтобы меня любили, я хотела чувствовать себя любимой.
Я была разочарована тем пренебрежением и безразличием, которое видела в твоем поведении по отношению ко мне. Мне грустно и больно, что после двадцати лет совместной жизни, ты так легко смог разорвать семейные узы. И все-таки я хотела и надеялась, что ты изменишь свое решение. Я хочу, чтобы ты знал,- после долгих размышлений о произошедшем, я осознаю, что мы виноваты в равной степени.
Сейчас я смущена, что перекладывая всю вину на тебя и полностью оправдывая себя, я видела создавшуюся ситуацию однобоко, а потому совершила много ошибок и не все мои поступки в этот период достойны уважения. Мне так жаль, что обиде, захлестнувшей меня, я позволила управлять моим покоем, здоровьем, оказывать влияние на мою жизнь. Мне стыдно за свое поведение, за свое унижение и страх. Я не хочу, чтобы негативные эмоции руководили моими поступками. Я хочу освободить свое сердце и мысли от обиды, от негатива, чтобы снова ощутить радость и счастье.
Я прощаю тебя за причиненную мне боль, за мое уязвленное самолюбие, за пережитое мною чувство отвергнутой женщины. Я ценю этот урок и осознаю, что все происходящее со мной, хорошее или плохое, делалось и делается для моего же блага. Я благодарна тебе за возможность открывать мир заново, радоваться жизни и испытывать счастье от каждого прожитого момента. Я понимаю, что это испытание – мой шанс стать лучше, сильнее, мудрее, позволять ближнему оставаться собой и идти своей дорогой, научиться прощать и принимать каждого таким, каким он есть. Сейчас я знаю, что не жаловаться нужно в трудной ситуации, а учиться. Ибо мудрость не в том, чтобы не знать проблем, а в том, чтобы, испытав боль, вновь встать и идти к счастью. Я принимаю твой выбор и желаю тебе любви, добра и счастья. Вот так, шаг за шагом отпуская обиду, я чувствую как моя душа наполняется любовью, а значит, где-то есть человек, которому она нужна.
С уважением и любовью Света.
Ответ на письмо прощения
Дорогая Светочка. Я с радостью пишу тебе, отвечая на твое письмо, т.к. отчетливо вижу, что растопился лед нашего непонимания. Я так благодарен тебе за то, что ты поделилась своими чувствами. Я понимаю, как тебе было нелегко понять мой поступок и принять мое решение. Мне жаль времени, потраченного на взаимные обвинения. Я боялся, что ты так и не сможешь меня простить и отпустить обиду. Я не знал, что так нелегко даются любые перемены. Много сил было потрачено на то, чтобы самому разобраться в происходящем. Сейчас изменить того, что произошло, уже нельзя. Но я хочу, чтобы ты знала, что я никогда не жалел о том времени, когда мы были вместе. Я ценю тебя как заботливую мать и хорошую хозяйку. Я очень люблю наших детей и готов по-прежнему заботиться о них, помогать им во всем, быть другом им и тебе.
С уважением и любовью, Гена.
В прощении заключается ответ на все вопросы и проблемы. Известно, что когда в жизни возникают проблемы, не важно, какого характера, то это значит, что нужно кого-то простить. Любовь – единственный ответ на любую проблему, и дорога к такому состоянию – через прощение.
Бензионович Наталья Ильинична, фрагмент из методики “Уроки Прощения”
