• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Йога для женщины

    slavyoga 877 Просмотров

    В настоящее время большое количество людей убеждено в том, что йога — это только мужская практика и женщинам вообще нечего делать на йоге, ещё одна большая часть людей думает, что йога — это только растяжка, соответственно, это — чисто женская практика.

    Действительно, изначально йогой занимались в подавляющем большинстве только мужчины. И лишь в недавнем прошлом, дочь одного из известнейших учителей Б. К. С. Айенгара — Гита С. Айенгар открыла мир йоги для женщин всего мира. С тех пор женщины получили доступ к огромному источнику здоровья и гармонии – женской йоге.

    Итак, в чем же разница между йогой для женщин и мужским вариантом практики?

    Лично для мня, йога – это универсальный инструмент саморазвития и в моём мировосприятии он не имеет половой принадлежности. Просто существует ряд особенностей в подходе к конкретному человеку. В том смысле, что даже универсальный поток асан может подойти не каждому, но в целом, большинству он подходит идеально.

    Женщина и мужчина по своей природе противоположны. И глупо было бы полагать, что практика йоги для них одинакова.

    Итак, давайте по порядку.

    Особенности женской практики йоги

    Мысли женщины всегда быстры, так как ей приходится заботиться не только о себе, но и о близких, родных и любимых. И чтобы женщина могла спокойно и отрешенно практиковать асаны, йога для женщин включает в себя большой и разнообразный набор пранаям (дыхательных техник), которые способны создать внутреннюю тишину и спокойствие, оставить все мысли и переживания, успокоить внутреннюю суету.

    Из наиболее распространенных приведу в пример капалабхати (которая чаще всего относится к шаткармам – очистительным процедурам) и нади шодхана пранаяму. Из менее распространенных — вилома пранаяму.

    Все эти пранаямы прекрасные помощники для женщин в обретении внутреннего спокойствия и гармонии.

    Капалабхати прекрасно «обнуляет» и очищает ум от повседневной суеты.

    Нади шодхана пранаяма отлично гармонизирует правую и левую стороны тела, выравнивая энергетическую структуру, успокаивает нервную систему.

    Вилома пранаяма придает женщине психо-эмоциональное спокойствие.

    Все пранаямы выполняются в тихой и спокойной обстановке, сидя в удобном положении с прямым позвоночным столбом.

    И после того, как пранаямы выполнены, ум стал более чистым и ясным, внутри воцарилась тишина и отрешенность, самое время приступать к практике асан.

    Йога для женщин. Особенности выполнения асан 

    Если посмотреть на практику асан в целом, то можно увидеть, что йога для женщин включает в себя больше динамики, то есть фиксации фигур не длительные, переходы между упражнениями мягкие, все движения плавные и медленные.

    Из фигур в практике женщин преобладают асаны на гибкость и растяжку. Это связано с природой женской натуры и энергетики: женщина телом более гибкая и легче поддается растяжке.

    Энергетика женщины текучая как вода, сглаживающая острые углы, способная протекать в узких расщелинах и, в то же время, тающая в себе великую силу энергии.

    В данной публикации приведены некоторые асаны для женщин которые окажут весьма благоприятный воздействие на состояние женского здоровья:

    1. Баддха Конасана (вариант): сидя на полу, подтягиваем пятки поближе к тазу, руками разворачиваем стопы подошвами вверх, колени тянем вниз. Спина прямая, макушка тянется вверх.

    2. Джану Ширшасана (вариант): правя нога прямая, носок тянем на себя. Левая — разворачиваем ступню подошвой вверх и кладем либо возле бедра правой ноги поближе к тазу, либо на бедро (при достаточной тренированности).

    Можно делать как простой наклон с вытягиванием рук вперед (руки при этом лежат на коврике), так и с запястным замком (после того, как освоена полная складка — пашчимоттанасана). Тянемся животом к бедру без помощи рук.

    То же самое повторяем в другую сторону.

    3. Упавиштха Конасана (вариант): ноги врозь, угол в ногах 90-100 градусов, не больше. Колени держим прямыми. Можно выполнять как вытягивание вверх (плечи при этом не зажимают шею),

    так и наклон вперед(тянем живот к полу, и только потом грудную клетку).

    Пальцы ног всегда направлены вверх, стопы натянуты на себя.

    4. Вирабхадрасана (вариант): правая нога впереди, угол в колене чуть больше 90 градусов, левая нога прямая, на носке. Между стопами ширина своей стопы (следите, чтобы ноги не были на одной линии). Нижние ребра касаются бедра, руками вытягиваемся вперед и вверх. Шею не зажимаем — плечи опущены.

    Повторяем в другую сторону.

    5. Марджариасана (варианты): ноги на ширине таза, ладони ставим под плечами. Прогибаемся, уводя плечи и лопатки назад.

    Затем округляем спину, отталкиваемся руками от коврика. Лбом тянемся к животу, прижимая подбородок к груди, а животом тянемся ко лбу. Бедра и ягодицы напряжены.

    6. Уштрасана (облегченный вариант): ноги на ширине таза. Напрягаем таз, ягодицы, бедра. Ладонями упираемся в поясницу и своим сзади локти, плечи, лопатки, прогибаясь только за счет грудного отдела. Голова продолжает линию позвоночника. Тянемся грудной клеткой вверх.

    Конечные варианты: ноги на ширине таза. Садимся на пятки, ладонями упираемся в стопы и, напрягая ягодицы и таз, поднимаем таз вверх, выходя в прогиб. Таз держим напряженным, а грудной клеткой стремимся вверх.

    Голову можно опустить назад, либо подтянуть подбородок к груди. Чуть легче, когда стопы на носках.

    7. Халасана: ложимся на спину, руки уводим за голову. Плавным движением заносим стопы за голову (без рывков и резких движений!) и опускаем стопы в ладони. Тянемся пятками в пол. Плечи и шея расслаблены.

    8. Нираламба Сарвангасана: из халасаны. Вытягиваем ноги вверх и, аккуратно ловим баланс, постепенно вытягиваем руки вверх.

    9. Матсиасана (вариант): лежа на спине, выпрямляем ноги, носки натягиваем на себя. Руками, обхватив бедра и упираясь локтями в пол, прогибаемся и ставим голову на макушку. Плечами и лопатками выталкиваем грудную клетку вверх.

    10. Пашчимоттанасана (вариант): сидя на полу, чуть сгибаем колени, носки стоп тянем на себя. Опускаем корпус на ноги, тянемся животом к бедрам и корпусом давим на ноги, постепенно выпрямляя колени. Плечи в стороны, руки расслаблены (ни в коем случае руками себя не тянем!!!).

    Асаны выполняются при спокойном, ровном, ритмичном и плавном дыхании в меру своих возможностей.

    Приведенные здесь асаны — это лишь малая часть арсенала фигур, прекрасно подходящих для женщин. Существует множество вариантов выполнения той или иной фигуры и каждой женщине можно подобрать эффективные и посильные асаны. Главным условием является хорошее самочувствие при их выполнении.

    Йога для женщин, конечно же, должна включать в себя и силовые асаны. Нужно лишь грамотно ими пользоваться, чтобы в итоге не стать подобной атлетке, с широкими плечами и узким тазом. И это только начало возможных изменений. Если женщина длительно и настойчиво практикует силовые асаны, она подвергает себя гормональным изменениям, которые в свою очередь ведут к внешним проявлениям: помимо изменения фигуры, происходит перераспределение подкожно-жировой клетчатки по мужскому типу, что уже сказывается на репродуктивной системе, то есть возможности иметь детей. Так же у женщин могут появиться волоски на подбородке и над верхней губой. Попросту говоря, начинает расти борода и усы.

    Все эти внешние изменения не обходятся и без внутренних, порой мало обратимых последствий: нарушение менструального цикла, кисты яичников, поликистоз, фиброзные изменения органов малого таза, что в конечном итоге, ведет к бесплодию.

    Все это происходит при чрезмерной практике силовых фигур. Грамотное и гармоничное использование их способствует укреплению тела, поддержанию тонуса и придает женщине уверенность, стойкость.

    И, конечно же, в конце практики обязательно выполните Шавасану.

    Для женщины крайне важно научится полностью и глубоко расслабляться. Шавасана дается женщинам труднее, так как их мысленный поток труднее контролировать в силу более лабильной психики и эмоциональности. Но добившись контроля над своим состоянием и мыслями в Шавасане, женщина обретает спокойствие, которого в повседневной жизни ей так не хватает.

    Йога для женщин. Комплекс асан 

    Давайте подведем итог отличия йоги для женщин:

    1. Женская практика йоги включает больше пранаям (дыхательных упражнений);
    2. Преобладают фигуры на растяжку и гибкость;
    3. Силовых фигур меньше, но они не исключены из практики;
    4. Фиксация фигур короткая, комфортная;
    5. Асаны выполняются в динамике, статика (длительная фиксация фигур) есть, но в меньшем количестве;
    6. Переходы между фигурами плавные;
    7. Движения плавные, мягкие;
    8. Женщине сложнее расслабиться в Шавасане.

    Будьте здоровы и гармоничны!

    Источник статьи 

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса