Множество современных женщин испытывают в период месячных и перед ними различного рода симптомы, как физического так и психологического характера. Как правило, это нервозность, резкие перепады настроения, упадок сил, боли в нижней части живота и пояснице, ломота в суставах и мышцах тела. Причины тому разные, каждый отдельный случай индивидуален. Но, сейчас мы поговорим не о причинах, а о простой помощи себе любимой в эти дни. Если хоть что-то из вышеперечисленных симптомов вам знакомо – эта статья для вас.
Опыт многих активных женщин показывает, что “пережить” время месячных и ПМС намного проще в движении, чем лёжа пластом в кровати. О каком же движении идёт речь? Степень болевых ощущений и силы других симптомов различна у разных женщин. Но, в любом случае, вам в помощь придёт йога, а именно, специально подобранный комплекс асан, который способен значительно снизить интенсивность дискомфортных проявлений. Перечислим некоторые из них.
Практика йоги при беспокойных месячных должна состоять, по большей части, из поз в положении сидя и лёжа, и лёгких дыхательных упражнений. Значительно ослабить или вовсе убрать болевые ощущения помогут асаны, при которых бёдра находятся в разведённом положении, такие как Маласана (поза гирлянды), Мандукасана (поза лягушки), Ананда баласана (поза счастливого ребёнка), Баддха конасана (поза бабочки), Упавишта конасана (поза угла сидя).
Будут полезны мягкие прогибы, такие как Сету Бандхасана (мост с опорой на плечи).
Хорошо повлияют различные плавные движения позвоночника в Битиласане (позе кошки) и Сету Бандхасане (мост с опорой на плечи), а также асаны на вытяжение позвоночника – Уткатасана (поза стула), Баласана (поза ребёнка).
Скрутки на хорошем вытяжении позвоночника в положении сидя и лёжа также помогут снять спазмы.
Вместо перевёрнутых асан в это время больше подойдёт расслабление, при котором вы лежите на спине, а ноги подняты на стену. Это снимет отёчность ног, которая также часто возникает во время месячных.
В зависимости от степени дискомфортных ощущений практика может состоять из статичных положений, или может быть динамичной, при которой одно движение плавно перетекает в другое подобно танцу.
И, конечно же, не стоит забывать о рационе питания и хорошем сне. Вот несколько советов
1. Ограничивайте употребления кофеина.
Некоторые исследования показывают, что воздействие кофеина усиливается перед менструацией и ведёт к увеличению чувствительности груди, повышению нервозности и общей раздражительности.
2. Пейте ромашковый чай.
Чай из цветков ромашки содержит элементы, которые помогают ослабить мышечные спазмы, тем самым уменьшить тяжесть предменструальных болей.
3. Избегайте солёной пищи.
ПМС часто вызывает вздутие живота и задержку воды в организме. Поэтому чрезмерное употребление соли может ухудшить ваше состояние. Лучше во время ПМС и месячных избегать слишком солёной пищи, острых и солёных приправ, консервированных продуктов.
4. Высыпайтесь.
Хорошего самочувствия!
http://www.mila-yoga.com/Jjoga_v_pomoshh_pri_PMS
www.indianclinicalknowledge.org
