Итак, допустим, вы готовитесь к важному выступлению, собеседованию или презентации проекта. Как перестать нервничать?
Сами управляйте впечатлением, которое люди вынесут из общения с вами
При собеседовании предлагайте поведенческую схему, которая позволит интервьюирующему увидеть в вас позитивные качества. Сначала сформулируйте, почему вы — лучший кандидат на данное конкретное место.
Тонкое копирование мимики и жестов интервьюера может создать у него положительное впечатление и чувство симпатии к вам. Оно же помогает настроиться на одну волну.
Думайте о том, что вы хотите сказать, а не о том, о чем предпочли бы
промолчать. Чем больше вы будете стремиться не думать о чем-то или чего-то не сделать, тем выше вероятность того, что всё выйдет наоборот.
Упражняйтесь в комедиантстве с друзьями, приобретении актерских
навыков и импровизации. Так вы подготовите себя к тому, чтобы меньше волноваться на публичных выступлениях. Вы будете меньше думать о том, что случится, если вы запнетесь и т. д. У вас уже будет опыт выступлений на публике.
Осознавайте объем своих знаний
Если вы хорошо отрепетировали свое выступление и точно знаете, что вам нужно донести до публики, не рефлексируйте по поводу каждого слова, смело приступайте к делу. Делайте паузы между главными мыслями, чтобы дать себе возможность вовремя собираться с мыслями.
Записывайте свои волнения на бумаге
Научные исследования показывают, что, излагая свои волнения и стрессы на бумаге, вы увеличиваете свободные объемы рабочей памяти и предотвращаете негативное влияние на вас других стресс-факторов в вашей жизни (супруг(а), дети, домашние заботы и т. д.).
Представляйте себе весь процесс достижения цели, а не только конечный результат
Излишняя сосредоточенность на отдаленной цели и страхе неудач на пути к ней может помешать правильно построить тактику движения вперед.
Напоминайте себе о том, что у вас есть всё для достижения успеха, и вы полностью контролируете ситуацию
Это придаст вам уверенности в успехе. Готовьтесь к событиям тщательно, но не изводите себя излишними размышлениями вроде «а что если?..». Это может привести к неудаче, и ваши преждевременные переживания станут «самосбывающимся пророчеством».
Больше советов в книге «Момент истины».
