• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Как оставаться спокойным в стрессе

    ts-ola 685 Просмотров

    Хотите оставаться спокойными в стрессе? Легко и быстро выводить себя из состояния тревоги, напряжения, внутреннего раздрая?

    Я долго искала волшебную кнопку, при нажатии которой снова становишься веселой, беззаботной, спокойной. К сожалению, не нашла, зато сформулировала для себя правила выхода из состояния стресса.

    Все как обычно связано с энергией и, в данном случае, способом контроля  за ней.

    Стресс, внешний и внутренний контроль.

    В статье о личной эффективности я писала про внешний и внутренний способ контроля за энергией, об их влиянии на работу и жизнь человека.

    Напомню.

    Сферы внешнего контроля — те сферы жизни, которые непосредственно контролирует человек. Дом, работа, хобби, личные вещи, дерево, посаженное в прошлом году. Под энергетическим внешним контролем подразумевается это же, но только как процесс. Процесс контроля над тем, что и как вы делаете.

    Сферы внутреннего контроля — те, где требуется экономия, сохранение, внимательность к мелочам. Сфера энергетического внутреннего контроля — это область мыслей, чувств, убеждений, желаний, настроения, интеллектуального развития.

    Стресс – это быстрые изменения либо внешнего, либо внутреннего состояния человека, к которым он оказался не готов и не в силах контролировать.

    Любая ситуация, которая ведет к изменению внешнего или внутреннего состояния, и которая не сопровождается автоматическими реакциями на это изменение с целью купирования, ведет к стрессу.

    Для того, чтобы автоматическая реакция появилась, нужно понимать механизм возникновения стресса и нарабатывать НОВЫЕ ДЕЙСТВИЯ.

    Для этого еще раз поговорим о

    Внешнее vs внутреннее.

    Внешнее — источник эмоций из-за смены впечатлений. Померла любимая рыбка, упало дерево на машину, начальник объявил об изменениях в работе, ураган случился — это — источник эмоций и впечатлений. Как только изменяется внешнее — изменяется уровень внешнего контроля. Только что контролировал ситуацию — что-то случилось — перестал контролировать, или стал меньше (больше) контролировать.

    Внутреннее — источник самоощущения человека как личности. Мы знаем себе цену, это есть нечто постоянное, есть внутренний контроль. Но бывает так: сегодня человек ощущает себя умным и всемогущим, а завтра в такой же ситуации глупым, растерянным. Сегодня человек плачет, а завтра над этим же смеется. Изменение внутреннего состояния — есть изменение уровня внутреннего контроля.

    Ну и для чего мне все эти контроли?

    Для того чтобы понимать механизм возникновения стресса. Чувство внутреннего раздрая, тревоги, неспособности справиться со стрессом возникает, когда изменения уровней контроля, скажем так, зашкаливает.

    Попросту, когда человек не знает КАК реагировать на меняющиеся внешние обстоятельства, при этом ощущает тревогу, страх, напряжение внутри.

    Это как неопытный водитель получает сильнейший стресс, попав в тяжелую аварию. Он потерял внешний контроль над автомобилем, одновременно потеряв внутренний контроль над своим состоянием и способностью принимать адекватные обстановке решения.

    Как это применяют при стрессе?

    1. Спокойствие через изменение внешнего контроля.

    Внутренний и внешний контроль взаимно влияют друг на друга, переходят друг в друга и всегда стремятся занять такое единое состояния баланса и гармонии, что бы внешний уровень соответствовал внутреннему.

    Вот вам первый вариант выхода из стресса.

    Сбалансировать внутренний и внешний контроль. 

    Пример, раскрывающий взаимосвязь внешнего и внутреннего контроля — уборка квартиры или мытье машины.

    Если у вас возникает желание убраться в квартире или помыть машину — значит ваше внутреннее состояние не соответствует внешнему. Внутри «красиво», снаружи  — так себе.

    Вот весна, птички поют, настроение солнечное, весеннее, а дома бардак, машина грязнущая — помыть, почистить, убраться — значит привести состояние в более гармоничное.

    Если «ну его нафиг, эту уборку», то внутреннее состояние в эту минуту соответствует внешнему. Если через силу сделаете уборку — станет «красиво» снаружи, а вот «внутри» — не очень. Пойдет перекос, и чтобы восстановить баланс придется подтянуть «некрасивое внутреннее» к «красивому внешнему». И тогда снова установится баланс, но уже более высокого порядка, чем был до этого в неубранной квартире.

    Так, чтобы вытащить себя из стресса, из состояния раздрая, нестабильности и печали  — наведите «красоту» во внешнем мире ФИЗИЧЕСКИМИ ДЕЙСТВИЯМИ!

    Уберитесь, начистите окна, посадите цветы, поклейте новые обои, помойте машину и детей, потягайте гантели, покачайте попу — любые ФИЗИЧЕСКИЕ ДЕЙСТВИЯ, направленные на наведение «красоты» во внешнем мире подтянут уровень внутреннего контроля до гармоничного состояния автоматически.

    1. Спокойствие через изменение внутреннего контроля.

    Это справедливо и в обратную сторону. Стоит мысленно успокоиться, привести эмоции к состоянию «пофиг», научиться расслаблять тело в нужный момент — внешние обстоятельства складываются таким образом, что источник стресса исчезает автоматически.

    И это более интересный вариант выхода из таких ситуаций.

    Несчастья, стресс, и пси-болячки сводятся к тому, что у человека внутренний контроль отстает от внешнего.

    Мы хотим сейчас что-то на внешнем уровне: автомобиль, квартиру, славу, богатство, статус, а привести это в равновесие с внутренним как-нибудь потом.

    Это как вчерашний студент из нищей семьи получает себе сильнейший стресс, пытаясь урвать себе золотой мерс.

    В его случае  это выражается в поговорке

    Не по Сеньке шапка

    Поэтому вот вам второй вариант выхода из стресса

    Собираем мозги в кучу, и ОТКАЗЫВАЕМСЯ от заведомо «далеко стоящего» внешнего.

    Можно сдуру сломаться, нажить себе болячек, потерять здоровье, гоняясь за чем-то внешним, которое заведомо не по уровню.

    Вместо этого делаем осознанные шаги для подтягивания «внутреннего» к этому желаемому «внешнему». Не торопясь, потихоньку, по шажочкам. Меняем мысли, убеждения, развиваем интеллект и осознанность.

    Помним, что главный приоритет имеет внутренний контроль.

    Внутренний контроль  — как вера, которая сворачивает горы. Но для этого «сворачивания» нужны осознанные ДЕЙСТВИЯ по изменению внутреннего состояния.

    Какие действия меняют внутреннее состояние?

    Те, которые приводят к НОВОМУ РЕЗУЛЬТАТУ и укреплению ЛИЧНОЙ СИЛЫ.

    Начинать нужно с изменения мысленного внутреннего монолога. Изменение «русла мыслей» всегда ведет к изменению внутреннего контроля.

    Внутренний монолог пожирает огромную часть свободной энергии, которую можно было бы пустить на более интересные нужды. Например, мы устаем не столько от работы и отношений, сколько от внутренней подстройки в виде самоубеждения, что такая работа и такие отношения нам нужны.

    Так же ситуация с вещами, должностями, деньгами и прочим.

    Когда мы сознательно изменяем «русло мыслей», мы формируем новую связь внутреннего контроля.

    Для этого вместо вопросов: «за что?», «почему я?» задаем себе вопросы: «Как я использую это?», «Для чего, для какого урока дана ситуация?».

    То есть нужно специально дать команду подсознанию думать «о хорошем», вместо того, чтобы гонять мысли «о плохом» по кругу до состояния одурения, только усиливая стресс.

    Изменяя «русло мыслей» мы не всегда получаем положительный, устраивающий нас результат. Вполне возможно получить «по лбу» ответами, но в том-то и фишка, что не устраивающие нас ответы можно использовать как трамплин для изменения внутреннего контроля.

    Например, брошенная получила свой собственный ответ, мол, бросили меня из-за того, что я толстая и не люблю себя. Внутренний монолог можно «зациклить» на этом, а можно  повернуть в сторону: «мне нужно меньше жрать и разобраться с тем, что за страхи прячутся за моим толстым телом».

    Это и есть установление новой связи внутреннего контроля.

    Или как в том примере про неопытного водителя. Можно усилить внутренний контроль попросту взяв курсы безаварийного вождения. Это  будет новая связь внутреннего контроля.

    Стресс из-за конфликтов на работе можно свести на нет, если поучиться сохранять спокойствие с помощью медитаций или йоги.

    Стресс — индикатор того, что нужно найти и установить новую связь.

    Часто этому мешает страх, и он локализуется в некой части тела.

    В помощь масса техник на расслабление тела, медитации, йога, телесно-ориентированная терапия, массаж. Смысл этого — через изменение внешнего (то есть расслабление тела) сбалансировать внутреннее.

    Можно использовать другой банальный прием. Записывать мысли на бумагу. Переживания, проблемы, желания — пишем на бумагу. В процессе идет как бы уплотнение внутреннего контроля. Это уже не набор хаотичных мыслей, а некая структура, на которую можно посмотреть со стороны. Если все делать без самообмана, осознанно, то внутренний контроль уплотнится, усилится, и опять же подтянет внешнее.

    Итак, как быть спокойным в стрессе?

    Как легкими и понятными действиями выводить себя из состояния тревоги, паники, напряжения?

    Инструкция: 

    1.ФИЗИЧЕСКИМИ ДЕЙСТВИЯМИ наводим «красоту» во внешнем;

    2.ОТКАЗЫВАЕМСЯ от не реальных на данном этапе «хотелок»;

    3.МЕНЯЕМ «русло мыслей» в сторону «Как я могу использовать это?»;

    4. РАССЛАБЛЯЕМ напряжения в теле через медитации, йогу, массаж;

    5. ЗАПИСЫВАЕМ все проблемы, страхи, мысли, желания, переживания на бумагу;

    6.ДЕЛАЕМ другие действия, направленные на поиск новой интересной связи (вместо обжираловки на диване — спортзал, вместо страданий по «любимому» — курсы по технике рисования на воде)

    В общем, ничего сложного, если подходить к делу вдумчиво.

    источник

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса