• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Как освободиться от эмоционального напряжения?

    Юлия Соломонова 286 Просмотров

    Мы напряжены, когда не расслаблены, и причины напряжения могут быть разными – сложные жизненные ситуации, заболевания, неудачи, т.д. На мой взгляд, частая причина напряжения – наши ожидания, рождающие страхи. Это может быть конкретный страх – когда мы легко можем объяснить, чего боимся, либо необъяснимый, фоновый. Напряжение неприятно само по себе, но длительное напряжение лишает нас сил, истощает, что усугубляет ситуацию ещё больше.

    Когда мы эмоционально напряжены, то будем реагировать напряжённо практически на любой неприятный повод, и это замкнутый круг, выход из которого необходимо найти и реализовать самостоятельно, понимая – с каждым новым витком нас будет сжимать всё сильнее, истощая и ослабляя душевные силы и терпение.

    Как освободиться от эмоционального напряжения?

    Посмотрите – можете ли вы сказать, что сейчас расслаблены? Спокойно ли на сердце? Тихо ли в мыслях? Не мучают ли какие-то страхи? Если не спокойно и не тихо, если есть тревога, то в первую очередь надо принять своё состояние, понимая, что ситуация поправима, и вы со всем справитесь – может быть, не так быстро, как хочется, но справитесь обязательно. Принятие своего состояния избавит вас от сопротивления, поскольку чаще всего мы именно сопротивлением – ситуации, мыслям, эмоциям – усугубляем своё состояние. Любые неприятные мысли/эмоции имеют право быть признанными, раз они появились, значит, тому есть причины, и увидеть эти причины – и есть наша задача. Признав, что у вас есть мысли/эмоции негативного характера, признайте и то, что вы – это не ваши мысли, и вы – это не ваши эмоции. И то, и другое существует вместе с вами, но вами при этом не является. В этом – ключ к освобождению от них, когда от любой мысли или эмоции можно отстраниться и наблюдать за нею как будто со стороны. Можно говорить с нею: «да, я тебя вижу, я знаю, что ты сейчас есть», и позволять ей проявляться, формироваться полнее и затем покидать наше пространство. Подробнее как это делать – в статье «Как управлять эмоциями?».

    За негативными мыслями/эмоциями обычно стоит вера во что-то. К примеру, ребёнок заболел, и мать верит, что лечение будет непростым и долгим. Или – на работе пертурбации, и сотрудники верят, что это повлияет на их статус не лучшим образом. Или – ссора с близким человеком, и мы верим, что это негативно отразится на наших отношениях. Эта вера, безусловно, появляется не сама по себе, спонтанно, она – результат опыта, своего или, часто, чужого. Кроме того, мы опасаемся верить в лучшее, так как хотим быть готовыми к худшему. Эта позиция – тоже от веры (в то, что если мы подготовимся к худшему, то сможем контролировать ситуацию).

    После того, когда вы признали свои мысли/эмоции, посмотрите, какая вера, какие убеждения за ними стоят. Это важно, потому что, пока мы верим в то, во что верим, всегда будем реагировать на ситуации именно таким образом – негативным. После того, как обнаружите убеждения, питающие эмоциональное напряжение, их лучше изменить. Подробно о замене негативных убеждений – в статье «Убеждения, которые ограничивают нашу жизнь».

    Эта работа может занять некоторое время, поэтому для снижения сиюминутного напряжения одновременно хорошо будет помочь себе дополнительными методами – медитацией, дыхательными техниками, длительными неспешными прогулками, общением с приятными вам людьми, играми с детьми, домашними животными, занятиями хобби. Корень проблемы это не вылечит, но напряжение на время снизит, а тем временем работа с эмоциями и убеждениями устранит саму причину проблемы.

    Учёные утверждают, что стресс в той или иной степени испытывают практически все и на протяжении всей жизни, но мне не думается, что человек создан для стресса. Состояние душевного равновесия, покоя и внутреннего комфорта, когда на сердце тепло и мягко, всё-таки более естественно, чем напряжение и страх.

    Поэтому, когда вы чувствуете – что-то напрягает, и сильно, не ждите, что отпустит само. Напряжению есть причины, находящиеся глубже, чем мы привыкли видеть или чувствовать, но их можно найти и устранить, тогда они больше не создадут нам напряжения уже никогда. Из дыхательных практик я предлагаю попробовать такую – лягте удобно, прикройте глаза, сконцентрируйтесь на том месте с теле, где напряжение больше всего, и начните дышать. Очень медленный вдох, задержка дыхания, очень медленный выдох, и сразу снова вдох. Так 7-8 раз подряд. В идеале вдох-задержка-выдох по 30-60 секунд. Вдохи-выдохи не должны быть глубокими, а должны быть медленными и длинными. В процессе дыхания всё внимание – на своё тело и то место, которое напряжено. Смотрите, как оно будет расслабляться. После гимнастики хорошо провести медитацию – любую, действующую на вас умиротворяюще.

    Часто бывает так, что на любую малую неприятность мы выдаём гиперреакцию – причина, скорее всего, в том, что мы напряжены. Не нужно ругать себя или уходить в сожаления, нужно просто разобрать, почему есть напряжение, и сделать всё, чтобы от него освободиться. То, что в состоянии напряжения мы на всё реагируем напряжённо – нормально, это и будет так. Не нужно расстраиваться по каждому эпизоду, важно осознать, что наше состояние на сегодня таково и требует работы над собой, и – работать. Эмоции – сложная сфера, но управлять ими – в наших силах и возможностях. Если у вас появились вопросы или нужна помощь, напишите мне.

    С любовью,
    Юлия Соломонова
    Источник: http://life-sunshine.ru/?p=2359

    Настрой для развития целеустремленности и стабильность, и развития баланса логики и чувств
    Активация денежного потока (для женщин)
    Товары за 100+ руб.
    Товар недели