Случалось ли вам испытывать такую неприятную штуку, как «хроническая усталость»? Это когда встаешь с утра с таким чувством, будто вообще не спал, а все дни сливаются в один сплошной унылый поток, где трудно отличить будни от не будней, когда все пресно и ничего не хочется, когда овощем приходишь вечером домой и в голове только одно желание – воткнуться головой в телевизор или компьютер и ни о чем не думать.
Каждый день ждешь выходных, что бы наконец-то выспаться и отдохнуть, но ничего не помогает, отдых не приносит отдыха, отпускные недели оставляют послевкусие сильной «пахоты», друзья утомляют одним своим видом, сил нет ни на что.
Усталым себя ощущаешь и морально и физически, не можешь расслабиться и получать удовольствие от когда-то интересных вещей, не ощущаешь никакого удовлетворения ни от чего: ни от любимых занятий, ни от работы, ни от общения.
Хроническая усталость распространяется на все сферы, становится неким универсальным фоном для жизни, все это затягивается и начинает беспокоить.
Хроническая усталость, или синдром хронической усталости (СХУ) – состояние повышенной утомляемости, стойкого снижения работоспособности, жизненного тонуса, сопровождается мышечной слабостью и постоянным ощущением усталости, не проходящим при отдыхе.
В таком состоянии обычными становятся чувство тревоги, страха, снижается концентрации внимания. Все это сопровождается головными болями, нарушениями функций кишечника, раздражительностью, снижением или чрезмерным повышением аппетита, колебанием настроения, нарушением сна, и в большинстве случаев — выраженная, иногда приводящая к потере трудоспособности слабость…
Так что может вызывать хроническую усталость?
Сначала назову общепринятые причины хронической усталости, которые объясняют, но не являются достаточными для возникновения синдрома. Есть еще одна причина, основная причина хронической усталости.
Общепризнанные причины возникновения хронической усталости.
- Иммунная:Часто хроническая усталость проявляется на уровне иммунитета, что тесно связано с психологическим состоянием человека. Если мы не можем разрешить проблему или делаем это не так, как хотелось бы, возникает отчаяние. Отрицательные эмоции, нереализованные качества, стрессовые ситуации, вызывают сокращение числа Т-лимфоцитов — «защитников» нашего организма, делают человека более восприимчивым к болезням. Отсюда снижение иммунного статуса, рост числа бактерий и вирусов, повышение их агрессивности;
- Инфекционная:Врачи предполагают, что дисфункции органов и систем запускаются вирусом. Это могут быть вирусы Коксаки, Эпштейна-Барра, простого герпеса, цитомегаловирус. По этой теории хроническая усталость развивается из-за стимуляции клеток иммунной системы вирусными антигенами. Выделяющиеся иммунными клетками антитела вызывают повышение температуры, боли в мышцах и суставах, озноб и недомогание;
- Генетическая:Ученые считают, что у пациентов, страдающих синдромом хронической усталости, отмечается физические отклонения определенных генов, т.е. их генетический код отличен от кода нормального человека;
- Стрессовая:Это длительное умственное и психическое перевозбуждение, переутомление, мрачные мысли и чувства.
Частой причиной хронической усталости, подавленного состояния является сигнал организма, что что-то идет не так, когда человек вынужден тратить силы на то, что ему никак не интересно и не дает никаких бонусов. Львиную долю энергии занимает нелюбимая работа, ведь помимо того, что сам процесс такой работы не нравится, человек тратит уйму энергии на то, чтобы оправдаться перед самим собой и самому себе обосновать, почему он остается на этой нелюбимой работе, зачем он этим занимается и почему так насилует свою психику.
Но зачастую мы можем делать дело, от которого нас «прет», совсем без денег. И энергия на это находится, и усталости не ощущаешь;
- Интоксикация организма:результат отравления организма нейротоксинами, которые вырабатываются обычными дрожжевыми бактериями, являющимися составной частью многочисленной микрофлоры кишечника человека;
- Неправильный образ жизни:к синдрому хронической усталости могут привести нерациональный распорядок дня, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения; бессонница, постоянные недосыпания и другие нарушения сна;
- Нарушение питания:недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, бытовой алкоголизм, злоупотребление углеводами, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости;
- Факторы окружающей среды:жизнь в загрязненном, шумном городе, особенности внутриквартирного и внутриофисного плохо очищенного, загрязненного пылью воздуха, кислородное голодание, частое общение с гаджетами;
- Медицинская: нарушение кровообращения и снабжения тканей кислородом (гипоксия), в первую очередь головного мозга, связанное с атеросклерозом сосудов, нарушения клеточного метаболизма (в частности, окисления органических соединений для производства энергии);
- Общественная:Неблагоприятная психологическая атмосфера, отсутствие жизненных перспектив; современный высокострессовый стиль «делового общения» и «деловой этикет»; реклама, пропагандирующая сверхуспешного и эстетически совершенного человека.
Вообще человек, как существо биологическое не успевает приспосабливаться к «правилам игры», которые диктуют технический и социальный прогресс.
При нарастании эмоциональных, интеллектуальных нагрузок и стрессовых факторов организм вынужден перестраиваться.
Перегруженная нервная система, стараясь уберечь остальные системы организма от срыва, переходит на аварийный, щадящий режим функционирования.
Появляются вялость, раздражительность, легко «подхватываются» различные формы острых респираторно-вирусных инфекций, протекающих вяло и длительно, возникают сбои терморегуляции, настроения, самоощущения.
- Информационная: А еще мы живем во времена информационной интоксикации, и, в общем и целом, все в жизни может быть не так уж и плохо. Но вот мы встаем утром, и кто включает телевизор, кто идет на новостной портал, одни словом – мы смотрим в экран. А там очередной аналитик нам говорит, что мир в кризисе, надо готовиться к самому худшему, что будет запрещено это, и разрешено это, что государство повышает налоги и сокращает льготы и таких вот пунктов еще сотня за день.
И это вроде бы от нас далеко, напрямую не касается, но мозг уже отреагировал, и мы начинаем беспокоиться и воспринимать ситуации, на которые вообще никак повлиять не можем, и это автоматически вгоняет нас в депрессию. Организм таким образом учится, только не тому, чему надо. Называется это — выученная беспомощность, на которую есть реакция – хроническая усталость.
Причем, так как информация идет противоречивая, а ее нужно как-то обработать, человек тратит уйму энергии на то, что бы это в голове как то «устаканить». Потому что человек на основании этой информации синтезирует внутреннюю реальность. И когда ему говорят что завтра война, даже если это его напрямую не касается, то на генном уровне, организм «вспоминает» что это и мобилизует резервы и ресурсы организма.
Но заканчивается все пустым выхлопом, организм нашел необходимые ресурсы, а потратить их не может, происходит интоксикация организма. В следующий раз организм и его генная память сто раз подумают, выделять ли энергию и ресурсы на пустое дело. А теперь представьте, сколько таких поводов бывает за день. За день всего столько происходит, обычно мало имеющего отношения непосредственно к человеку, что организм буквально кричит: «Хватит, не хочу ничего слышать, ничего видеть, ничего чувствовать». Просто мозг не может больше. Он отключает эмоциональное реагирование на что-либо, будь то новый фильм или история ваших друзей. Это и есть хроническая усталость.
Но есть еще одна причина хронической усталости. Это отказ человека эволюционировать. И это основная причина.
Помните, когда мы были маленькими, у нас были силы на все, и на учебу, и на интересные увлекательные занятия, и на друзей, и на бессонные ночи. Не видела ни одного ребенка синдромом хронической усталости. По мере взросления все эти внутренние ресурсы начинают перераспределяться, происходит это в период переходного возраста, или полового созревания. Тогда уже все внутренние силы направлены на, во-первых, утверждение себя в мире взрослых, то есть на эмоциональное взросление (по-другому – выживание), и, во-вторых, на реализацию себя у противоположного пола (то есть на продолжение рода).
Тут мы уже можем видеть, что подросткам могут быть свойственны симптомы хронической усталости. Происходит это потому, что ресурсы, выделяемые подростку на становление по этим двум сферам, «разбазариваются» впустую, то есть происходит тот же пустой выхлоп.
Но так как ресурс на выживание и продолжение рода еще очень велик, и потенциально может быть использован по назначению, то хроническая усталость меньше свойственна подросткам, скорее там идет неспособность использовать большой ресурс на должное развитие.
По мере взросления человека, получения специальности, приобретения навыков и знаний, которые могут прокормить, акцент с выживания смещается на сферу продолжения рода. Влюбленным парочкам, супругам на первых этапах супружеской жизни, людям в поиске второй половинки, вообще всем, кто ищет и предпринимает какие-то действия, связанные с продолжением рода, хроническая усталость не грозит. Даже люди, кто строит карьеру, или хотят сначала выучиться, построить дом, приобрести профессию, делают это в надежде на то, что потом найдут свою любовь, причем достигнутые успехи позволят выбрать самое лучшее. Ведь любая новая привычка, навык, умение не приобретаются просто так, а только лишь с глубоко запрятанной мыслью, что это позволит привлечь более качественного партнера в свою жизнь, и продолжить свой род.
И, по большому счету, такие люди вообще не задумываются над тем, где на это все взять энергии. Они просто идут учиться, работать, приобретать новые навыки, полезные умения. Всегда с оглядкой на то, как на это будет реагировать противоположный пол. Энергии им хватает на все, и на работу, и на хобби, и на увлечения и друзей.
При этом даже тот ресурс, который сначала шел на выживание трансформируется в энергию на продолжение рода. Так как только через продолжение рода человечество может эволюционировать и развиваться.
Хроническая усталость возникает тогда, когда человек не хочет эволюционировать, или по каким-то причинам не может. То есть когда у человека не желания или возможности продолжать свои род.
Эволюционная программа, заложенная в человека, стремится, подключая программу естественного отбора, избавится от такого человека, отрубив ему выдачу ресурсов.
Ведь все бесполезное должно быть вне эволюции, только лишь для того, что бы освободить место более сильному индивидууму, который готов вкладываться и развиваться.
А это значит лишь одно, что чтобы избавиться от хронической усталости нужно начать вкладывать силы в продолжение рода. Это не значит, что нужно идти и сразу рожать, или искать много женщин для секса. Все, что способствует развитию человека – есть вклад в продолжение рода. Купить платье, сделать новую стрижку, научится играть на гитаре, прыгнуть с парашютом, сварить варение, прокачать комп, выучить пять иностранных слов, заняться спортом. Всем, что делает вас интереснее, многограннее, целостнее. Не важно, что это будет вышивание крестиком, важно, что это будет делаться для повышения вашего уровня, а значит для повышения вашего рейтинга привлекательных партнеров. Эволюционная программа сама тогда даст вам ресурс на это.
Как это сделать практически:
1.Еще раз прочитать общепринятые причины хронической усталости, выловить то, что подходит вам, и сделать ОДИН шаг, что бы это изменить.
ОДИН сегодня, ОДИН завтра, ОДИН послезавтра.
Здесь полезно начать с расхламления вашего дома и рабочего места. Стопятьсотмильенный совет: выкиньте все ненужное, старое, сломанное, не по размеру, то, что не нравится; почистите комп от закладок, файлов, музыки; разгребите хлам на рабочем месте, в гараже, в тех местах, где вы чаще всего бываете.
Сядьте на инфо-диету. Ограничьте просмотр ТВ, новостей, особенно негативных.
Желательно избавится от людей, которые тянут вас вниз. Это может быть постоянно жалующаяся коллега, ноющая подруга, и прочие малопривлекательные личности. Просто дайте людям понять, что вы больше не намерены быть помойной ямой их эмоционального дерьма.
Это будет сделать очень сложно, особенно когда чувствуешь себя разбитым. Какая уборка после работы, если хочется только чтобы тебя никто не трогал.
Поэтому предлагаю делать это пошагово. Один шкаф, одну комнату почистили и на диван, все равно это все на что вы способны сегодня. Через не хочу, и «Нафига это все надо?»
И никаких новостей.
И витаминки.
И медицинское обследование если нужно.
2.Заняться ЛЮБЫМ делом, которое сможет поднять вас с дивана.
Пусть на 15 минут, на 30 минут в день, но займитесь чем-нибудь. Не телевизор, не интернет, не сайты знакомств. Может быть старое хобби, увлечение, простая прогулка с наушниками в ушах по парку. Найдите музыку, закачайте в плеер и вперед гулять.
Любое дело, вызывающее хоть минимальный интерес.
Это развитие, пусть в полумертвом состоянии, пусть минимальное, но это уже не желание просто существовать без всяких увлечений и перспектив. Поверьте, вам организм выдаст ресурс на это минимальное действие.
Завтра больше, послезавтра еще больше.
3.Ограничьте мучное-сладкое-жирное-алкогольное.
Банальный совет, но если посмотреть на него с точки зрения эволюции, то сразу становится понятно, что все это ведет только лишь к деградации, а, значит, у вас уменьшаются шансы на продолжение рода. Ресурсы не выделяются, и вместо них еда становится источником энергии. Не нужно делать героические усилия и отказываться от всего махом, здесь так же нужно идти по принципу маленьких шагов.
Я знаю, что многие заедают-запивают свои психологические травмы, здесь речь не об этом. Хроническая усталость не нормальное для человека состояние, и когда его усугубляют еще и тем, что начинают бесконтрольно употреблять еду или алкоголь, хотя до этого такой привычки не было, это говорит о том, что человек «хочет умереть». Разрушить свое тело, пытаясь получить энергию из еды или алкоголя, вместо утраченной энергии, которая дает эволюционная программа.
- Для особо отважных – заведите домашнее животное.
Желательно теплокровное, которое будет вас ждать с работы, выпрашивать вкусняшки, портить мебель и ботинки, тырить мусор из корзинки, лизаться-кусаться, и всячески «отравлять» жизнь. Это будет так же вашим вкладом в продолжение рода, пусть даже не вашего, но занимаясь с животным, вы так же эволюционируете, хотя это может быть не так очевидно. Просто в один прекрасный момент, гуляя с собакой, можно познакомиться с привлекательной незнакомкой, или интересным мужчиной, можно общаться на форумах кошатников-собачатников, искать срочно ветеринара, лечить животное и не давать ему сожрать неположенные продукты. Да много что можно придумать, и это гораздо интереснее хронической усталости.
И если хорошенько поразмышлять, то все общепризнанные причины хронической усталости являются только лишь дополнением к главной причине, то есть к отказу человека эволюционировать. Как только человек начинает делать то, что позволяет ему расти и развиваться, становиться лучше, интересней и привлекательней, ресурс на это находится всегда.
Хроническую усталость нельзя победить отдыхом, простым диванно-кроватным препровождением. Нужно вкладываться через действие в свое развитие, и это ключевое понимание этого процесса.
Вылезла из хронической усталости,
Ольга.
