• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • Авторам и Реклама
  • КАК ПОБЕДИТЬ СВОЮ АГРЕССИЮ ИЛИ ОБИДУ/ САМОРЕГУЛЯЦИЯ И УПРАВЛЕНИЕ СОБОЙ

    Лариса 1 Просмотров

    Все мы регулярно переживаем стресс. Иногда он становится настолько интенсивным, что накопленное нами напряжение берет верх и начинает управлять нашим поведением. Тогда мы чувствуем, что сами себе больше не принадлежим и не в состоянии себя контролировать. Все мы испытываем эти состояния по-разному в зависимости от нашего воспитания и особенностей нервной деятельности.

    – Некоторые из нас переживают вспышки агрессии чаще или считают, что весь мир настроен против них.

    – У некоторых такие состояния сопровождаются бурным всплеском эмоций.

    – Некоторых из нас эти состояния побуждают к словам и поступкам, о которых мы горько сожалеем впоследствии.

    Чтобы помочь нам взять контроль над своим поведением в такие минуты, американский психолог Маршей Линехан в конце 80-х гг. разрабатывает правила диалектической поведенческой терапии (англ. Dialectical behavior therapy или DBT). Познакомлю Вас с самыми интересными из этих правил. Необходимо выполнять их ежедневно до тех пор, пока они не станут Вашими привычками, и тогда все в Вашей жизни кардинально изменится!

    Во-первых, если Вы чувствуете слишком интенсивные негативные эмоции – отвлекитесь:

    – активно займитесь тем, что доставляет вам удовольствие так, чтобы отвлечься от проблемы хотя бы на время;

    – сравните себя с теми, кому сейчас намного труднее, чем Вам;

    – помогите кому-нибудь, научитесь это делать регулярно, особенно тем, кому хуже, чем Вам, но только не тем, кто злоупотребляет Вашей помощью и пытается управлять Вашим поведением.

    – шутите;

    – займитесь тем, что заставит Вас испытать еще более интенсивные ощущения (например, примите холодный душ);

    – расслабьтесь и представьте себя в приятной ситуации – фантазируйте и воображайте;

    – представьте, что проблема уже разрешилась благополучно для Вас – воображайте и фантазируйте;.

    – как можно чаще, особенно в напряженной ситуации, задавайте себе вопросы «что я сейчас чувствую?», «чего я сейчас хочу на самом деле?» и давайте себе подробный ответ;

    – придумайте и проговаривайте «личную мантру», если Вы человек верующий – молитесь;

    – используйте любые приемы саморегуляции, в т.ч. мышечную релаксацию и дыхательную гимнастику;

    – отдохните!

    – скажите себе уверенным голосом: «Я способен(на) справиться с этой проблемой».

    Во-вторых, если Вы чувствуете приближение заболевания или Вам не удается использовать описанные приемы, дополнительно используйте правила:

    – придерживайтесь только здоровой диеты и умеренности в еде;

    – не принимайте лекарства и наркотические средства, если они не были выписаны врачом;

    – спите 8 часов в сутки – не больше и не меньше;

    – занимайтесь спортом – физические упражнения помогут выработке эндорфинов (гормонов радости) и Вы сможете испытать положительные эмоции;

    – при плохом самочувствии обращайтесь к врачу и выполняйте все его рекомендации.

    В-третьих, если в ситуации конфликта Вы чувствуете сильную агрессию или обиду, но хотите от собеседника, чтобы он выполнил Вашу просьбу:

    – подробно опишите собеседнику Вашу проблему;

    –  подробно опишите собеседнику, что Вы сейчас чувствуете и по какой причине Вам необходима его помощь;

    – ведите себя уверенно и как можно конкретнее сообщите, чего именно Вы от него хотите;

    – перечислите все положительные последствия выполнения Вашей просьбы для него и для Вас;

    – игнорируйте все, что может отвлечь Вас от решения проблемы – не обращайте на это внимания;

    – сохраняйте видимость уверенности в себе, даже если это не так;

    – добивайтесь компромисса, для этого в чем-то будьте готовы уступить и чем-то пожертвовать ради интересов другого человека так, чтобы добиться главной для себя цели. Если вы предъявляете друг другу целый перечень требований, то в результате переговоров каждый должен пожертвовать половиной своего списка (50/50) или просьба за просьбу – «торгуйтесь» и договаривайтесь.

    В-четвертых, что необходимо сделать, чтобы постоянно поддерживать с людьми хорошие отношения:

    – всегда будьте вежливы, исключите любые проявления агрессии в словах и поведении, мимике и жестах. Никогда не позволяйте себе осуждать или оценивать других людей «не суди – да не судим будешь»;

    – учитесь всегда слушать собеседника с искренним интересом – смотрите ему в глаза и задавайте больше вопросов;

    – сочувствуйте собеседнику и покажите, что Вы его понимаете, словами, мимикой и жестами;

    – оставайтесь спокойны в присутствии других людей – чаще улыбайтесь и шутите.

    В-пятых, никогда не теряйте самоуважения:

    – будьте справедливы к себе и к собеседнику;

    – если Вы допустили ошибку и осознаете свою вину перед собеседником – принесите ему свои извинения, но не более одного раза;

    – помните, никто и никогда не вправе покушаться на Вашу систему ценностей и на то, во что Вы верите. Не позволяйте другим людям заставлять вас делать то, что не соответствует вашим моральным ценностям;

    – не лгите – ложь вредит взаимоотношениям. Если ложь войдет у нас в привычку, мы быстро перестанем себя уважать.

    И, наконец, последнее – перечитывайте эти правила каждый день до тех пор, пока не запомните их.

    Если же у Вас возникают трудности с выполнением какого-то правила – обратитесь к психологу.

    Удачи Вам, света и любви!

    http://dubovikovalara.ru/novosti

    Лариса Дубовикова – дипломированный психолог, сертифицированный тренер. https://vk.com/id105296712

    нам важно ваше мнение: оставьте комментарий