Хорошо использовать успокаивающие дыхательные техники:
- Брамари пранаяма (дыхание пчелы). Большими пальцами закрываем уши, остальные пальчики размещаем на голове. На выдохе – жужжим как пчела, произнося, вернее, пропевая громкий звук «м-м-м-м». Можно попеременно попробовать и другие звуки («з-з-з-з-з», «ж-ж-ж-ж»).
- Дыхание животом или «воздушный шарик». На вдохе представляем, что наш воздушный шарик в животе медленно наполняется воздухом, и живот раздувается, а на выдохе – воздушный шарик м-е-е-д-л-е-н-н-о сдувается и живот опускается. Ладошки лучше положить на живот, чтобы чувствовать движение шарика в животе.
- Вдох и вздох. Делаем глубокий вдох носом, а на выдохе – максимально протяжный звук Аааааааа. Это дыхание можно использовать в любой позе и повторять столько раз, сколько захочется.
- «Задуваем свечи» – это дыхание очень любят малыши, потому что это дыхание в игре. Наши пять пальчиков на руке превращаются в свечи, и мы поочередно задуваем каждую свечу – и зажимаем пальчик. Вдох – нос, удлиненный выдох – рот. Можно повторить с другой рукой.
Хорошо также делать тратаку на свечу, все дети просто обожают эту технику. Садимся с прямой спиной (можно лечь на живот – тогда спина точно будет ровной) и стараемся удерживать взгляд на пламени свечи как можно дольше. При этом дышим спокойно носом. Можно загадать желание или повторять свою санкальпу, или просто смотреть на огонь. Через несколько минут дети успокаиваются и готовы отдыхать в шавасане.
Иногда я использую игровые техники подготовки к шавасане, когда дети уже легли на спину, но никак не могут успокоиться.
- «Желе-камень-воздух» или «Спагетти и макароны». При слове «желе» дети трясут руками, ногами, всем телом. При слове «камень» – сильно-сильно сжимают пальцы рук, ног, губы, напрягают лицо и всё тело. При слове «воздух» – бросают все части тела на пол и расслабляются. Делаем так три раза – и вот все уже готовы отдыхать и расслабляться.
- Старшим детям подходит техника, когда на счет от 1 до 5 от земли (пола) поднимается: левая нога, потом правая, левая рука, потом правая, голова, потом – все вместе. И – затем уже точно наступает расслабление.
- А малыши любят технику «Выключить – включить». Мы договариваемся, что на одной ступне у них кнопка «включить», а на другой – «выключить». Я подхожу к каждому малыши перед шавасаной и нажимаю на кнопку «выключить». Всё, он не может шевелиться, его же «выключили». Ну, а по окончании шавасаны, конечно же, не забываем нажать на кнопку «включить».
Вот так интересно и с удовольствием мы готовимся к шавасане.
Автор: Марина Зюльманова
