• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Как самостоятельно составить карту здоровья: пошаговое руководство

    Alla Ogneva 364 Просмотров

    Паспорт или карта помогает объективно оценить состояние здоровья и выявить слабые места. Начиная любой проект, мы сначала собираем информацию, на основе которой затем определяем конкретные цели и действия. При опросе пациента врач собирает анамнез (историю, данные) – жизни и болезни.

    Вы можете сделать это самостоятельно. Возьмите удобный для записи блокнот, ручку и последовательно отвечайте на вопросы (если удобнее, то можно заполнять электронный документ):

    1.     Данные паспорта   —   возраст, место рождения и постоянного проживания. Южане и северяне различаются метаболизмом, переезды тоже сказываются на здоровье. Отметьте, например, что родились и постоянно живете в мегаполисе или деревне, или родились на севере, а сейчас живете в тропиках.

    2.     Образование и профессия   —  в том числе вредности: например, духота, стресс, шум, работа с людьми, ночные смены, частые командировки, химическое производство и так далее.

    3.      Семья  —    начиная с родителей: здоровы или чем болеют, их образ жизни, привычки (мы часто повторяем за мамой и папой, даже будучи взрослыми). Этот пункт поможет выявить риск наследственных болезней. То же самое о братьях и сестрах, детях, если они есть. Отношения с близкими – фактор, сильно влияющий на здоровье, физическое и эмоциональное.

    4.      Детство, начиная с рождения (родов).  Особенно подробно про первый год жизни. Как долго продолжалось кормление грудью, какими были роды и беременность. Прививки, травмы, операции. Условия проживания. Душевные травмы.

    5.    Перечислите свои привычки – вредные и полезные  —  сколько им лет и как сильно они влияют на ваше самочувствие?

    6.    Напишите о случаях аллергии – на лекарства, пыльцу, животных и другое. Все ли продукты вы переносите?

    7.     Опишите свой режим дня и недели    —   количество сна, физической активности, свободного времени, времени за компьютером. Три любимых сайта, где вы проводите большую часть времени. Хобби и интересы. Оптимальный отдых. От чего устаете больше всего и наоборот, что возвращает к жизни.

    8.    Репродуктивное здоровье (особенно важно для женщин)  —  становление менструального цикла, начало, регулярность, выраженность предменструального синдрома, женские болячки, беременности, операции, роды, послеродовый период, здоровы и есть ли дети. Это важная сфера здоровья и необходимо выявить гормональный дисбаланс при его наличии. Следите ли вы за циклом? За овуляцией? Ведете ли графики и зачем? Прием гормонов, контрацепция, сексуальная жизнь, удовольствие от близости с партнером. Степень удовлетворенности.

    8.    Опишите свое питание   —    как вы обычно едите, сервируете ли стол? Чаще — дома, на работе или в ресторане? Составьте топ-15 любимых блюд и продуктов. Любимый вкус — соленый, сладкий, острый, кислый. Какие из них полезны на ваш взгляд? Сколько воды и когда вы пьете? Сколько алкоголя? Чем вы сопровождаете еду — компьютером, разговорами, телевизором? Что вам хотелось бы изменить? У вас стул каждый день? Пищевая непереносимость? Опишите ваш обычный завтрак и ужин — время, продукты, обстановка. Под влиянием каких условий в питании вы находитесь — предпочтения ваших близких, доступность продуктов, режим дня, дефицит времени? Можно ли внести полезные изменения? Принимаете ли вы витамины или БАДы, как часто?

    9.      Вспомните и перечислите свои болезни или просто слабые места, которые, по вашему мнению, нуждаются в особом внимании. Ваши действия или бездействие.   Что помогает, что неэффективно. Какие лекарственные препараты вы обычно принимаете, по какому поводу и как часто? Вызывали ли они побочные действия, какие?   Лежали ли вы в больнице, когда, по какому поводу?  Когда последний раз вы были у врача и зачем? Есть ли у вас постоянный врач-специалист? Насколько вы ему доверяете?   Какие действия из вашего опыта способствуют улучшению здоровью?

     

    Теперь у вас есть первичная структурированная информация о себе. Все это вы знали и раньше, но письменное документирование обладает особой силой. На этом строится идея коллажей и бизнес-планов, прощальных писем и неофициальных расписок.

    Перечитайте написанное и напишите итог — выводы и действия. Это поможет протянуть следующую ниточку. Действуйте по системе маленьких шагов. По результатам можно задать себе конкретные задачи на ближайшие месяцы, недели и сразу же внести в ежедневник. Таким образом, вы сразу и без особых проволочек включитесь в процесс.

    Источник

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса