Изменение важно на всех уровнях. Поведенческие изменения дают быстрый результат, но не всегда долгосрочный. Пока мы делаем что-то систематически, это работает, но как только перестаем – плоды перестают приходить. Или перестанут вскоре. Делаем – есть энергия. И наоборот. Итак, важно посмотреть, какое у нас окружение.
Рассмотрим два типа людей:
– пожиратели времени
– пожиратели энергии
Практически каждого из нас окружают такие люди. Вопрос только близкого или далекого окружения. Что с такими делать? Есть два основных пути развития событий. Более жесткий, когда мы говорим «нет» такому общению. И помягче, когда мы «игнорируем» попытки выйти на связь.
Есть и другие пути, но актуально рассмотреть эти два.
Очень важный аспект для рассмотрения – питание. Это тоже обширная тема, требующая отдельного подхода. Если говорить вкратце, желательно, чтобы рацион в большей степени состоял из живой растительной пищи. Большая его половина. Весной, летом и осенью проще поддерживать это правило, чем в зимний период, и все же. Это заметно прибавит сил. Варенная и жаренная пища приземляет.
Теперь о практиках. Во-первых, важен распорядок дня. Необходимо отладить свой сон. Все попытки поставить будильник на утро – тупиковые. Не тупиковый вариант, когда мы ставим будильник на вечер, чтобы вовремя заканчивать все дела и отходить ко сну. Постарайтесь, чтобы это был полноценный 8-ми часовой сон. Отнимаете 8 часов от времени, когда нужно встать и ложитесь так, чтобы и выспаться, и встать вовремя бодрым. Почти неважно доделали вы дела или нет. Организовывайте жизнь так, чтобы доделать вовремя. Недосып – это малоэффективность в повседневных делах. Тот, кто не выспался, может считать, что все в порядке. Но это не так.
Когда сбит правильный ритм жизни, нужно восстанавливаться. Это, по меньшей мере, неделя.
Поначалу могут быть проблемы с правильным засыпанием. Как уснуть, если не спится?
Есть две дыхательные методики, которые помогают уснуть в течении 10-15 минут, даже если никак не получается.
Рассмотрим несколько техник:
1. Дышать под счет. Вы считаете вдох на 6 ударов и выдох на 6 ударов. Сначала можете взять любую другую цифру, удобную для вас. Когда вы почувствуете, что дыхание более или менее успокоилось, добавьте еще 2 удара к выдоху. И спокойно дышите так до тех пор, пока не захочется добавить еще выдох на 2, а потом через время еще на 2. Обычно, когда уровень дыхания на выдохе в 2 раза превышает количество ударов на вдохе, в эти моменты считать не хочется, только спать.
2. Считать вдохи и выдохи в обратном порядке. Начинаете считать, например, со 108 в обратном направлении. Цифры можно брать любые. Вы считаете: вдох – 108, выдох – 108, вдох – 107 и выдох – 107. И так куда досчитаете. Вряд ли процесс будет долгим.
3. Так же важно правильно лечь и расслабиться. Вы можете устроиться на спине и мысленно, от макушки до пят, пройтись внутренним взором по телу. Как сканер. Отследите, чтобы все мышцы в теле были расслаблены. Можно проделать это несколько раз.
4. И еще одна хорошая практика – Йога Нидра. Можно пройти курсы. Слушается в наушниках и хорошо способствует засыпанию.
