Постоянные стрессы сказываются на состоянии шейного отдела.
Первая реакция на стресс – “втянуть голову в плечи”. Это приводит к длительному спазму
мышц шеи, возможным ущемлениям и протрузиям.
При этом человек проводит по многу часов сидя за стулом практически без движения. Сила гравитации давит на плечи, опуская их вниз.
Сутулые плечи – одна из основных причин проблем сердца. Сердцу просто не хватает пространства для нормальной работы.
Данное упражнение, комбинация “кошка-корова”, поможет восстановить тонус мышц плечевого пояса, устранить ущемления в шее.
Упражнение может выполняться как отдельная практика или в составе комплекса.
Чтобы вернуть мобильность плечам, важно помнить о грамотной отстройке.
Данная информация, скорее всего, будет для вас новой, поэтому прочитайте внимательно объяснение.
Выполняя упражнение “кошка-корова”, нужно стремиться, с одной стороны, освободить шейное ущемление и, с другой стороны, укрепить мышцы пресса, устраняя “сверхпрогиб” в пояснице.
Большинство людей, выполняя это упражнение, совершают стандартные ошибки, которые показаны на фото
Подбородок не стремится к яремной впадине, из-за чего усиливается шейный излом.
Мышцы пресса расслаблены, из-за чего усиливается поясничный лордоз.
На фото я демонстрирую корректное выполнение данного упражнения.
Подготовительные действия
1. Ладони под плечами, пальцы широко расправлены, средний палец смотрит вперед. Ноги на ширине бедер. Стремимся расширить колени, при этом напрягается внутренняя поверхность бедер и ягодицы.
2. Напрягаем пресс. Чувствуем “арку” из мышц: в тонусе внутренняя поверхность бедер, пресс, ягодицы.
Прогиб
3. Подбородок ВСЕ ВРЕМЯ СТРЕМИТСЯ К ЯРЕМНОЙ ВПАДИНЕ. Это позволит вам освободить ущемление в шее.
Со вдохом стараемся “протолкнуть грудь вперед” сквозь руки. При этом плечи уводим назад. Не запрокидывайте голову. Вместе с этим, проворачивайте ямочки локтей наружу, сохраняя сами ладони прямо под плечами.
Округление спины
3. С выдохом округляем плечи, втягиваем живот, макушка тянется к полу. Плечи также находятся над ладонями.
Повторить 5-12 раз.
В ходе данной практики удерживайте внимание на следующем:
⠀
1. Подбородок все время стремится к яремной впадине.
2. Постоянно расширяйте коленями коврик. Живот и ягодицы напряжены все время. ⠀
Намасте!
Дмитрий Врубель
