проанализировать текущую жизненную ситуацию, которая беспокоит, справиться с захлестнувшими эмоциями и найти выход из сложившегося положения.
Проанализируйте текущую ситуацию по следующим пунктам:
– Где я сейчас нахожусь? (опишите ситуацию, в которой вы оказались, то место, в котором находитесь, людей, которых видите вокруг)
– Как я себя чувствую (морально и физически)? (постарайтесь ответить на этот вопрос максимально искренне, но без преувеличений, а именно так, как есть)
– Какие эмоции я испытываю? (чем четче и конкретнее вы сможете назвать эмоции, которые испытываете, тем лучше)
– Что меня сейчас волнует больше всего? (проблем и волнующих вопросов может быть много, постарайтесь вычленить то, что именно в данную минуту волнует больше всего)
– Почему меня это волнует? (а действительно, почему именно это вы поставили в списке волнений на первое место?)
– Волновало ли меня это вчера? (позавчера, месяц назад, или год?)
– Если бы то, что меня беспокоит, происходило не со мной, чтобы я посоветовал/а бы предпринять этому человеку? (например, друг или подруга обратились к вам за советом в точно такой же ситуации, что вы скажете?)
– Чего я боюсь сейчас? Было ли это страшно вчера, позавчера, месяц назад, год назад?
– Если мои страхи сбудутся, какого будет наихудшее развитие событий? (а если и это произойдет, что тогда случится? Цель этого вопроса – показать, что зачастую мы переоцениваем тяжесть и сложность ситуаций)
– Что я могу предпринять для исправления ситуации? (и что я уже предпринимал/а в подобных ситуациях? Что оказывалось эффективно? Что помогало Маше, Васе и Пете в подобных ситуациях?)
– К кому я могу обратиться за помощью? (близкие, друзья, коллеги, профессионалы, психологи)
– Когда все страшное будет позади, как я буду жить? Чем заниматься?
– Чтобы я делал/а, если бы этих страхов не было?
Эти простые вопросы помогут обрести ясность мышления.
Слово “страхи” можно заменить на любую эмоцию, которую вы испытываете – тревога, грусть, печаль. По такой же схеме можно проанализировать, например, ваши отношения. Если в вашей жизни все хорошо, проанализируйте это состояние и запомните его.
Размышляйте таким образом над каждым прожитым днем – и вы избежите многих необдуманных поступков.
Дарья Еремина, психолог, к.пс.н., преподаватель факультета психологии СПбГУ
