• Пути к себе

    показать все рубрики (161)
  • О портале

  • Куккутасана

    Asteriy 103 Просмотров

    Название асаны произошло от санскритского слова «куккута», что переводится как «петух», так как выполняющий данную позу внешне напоминает собой эту птицу. Куккутасана относится к комплексу подготовительных поз для освоения Падмасаны («позы лотоса»).

    Считается, что данная асана особенно полезна в период процесса пробуждения Кундалини. В привычном положении основную нагрузку, связанную с весом тела, принимают ноги и ступни. А во время выполнения этой позы происходит перенаправление нагрузки, которую обычно выдерживают ноги, на руки. Это заставляет энергию тела изменить свое течение, активизируя процессы её пробуждения.

    Стоит заметить, что асана достаточно сложная для людей, только начинающих практиковать йогу. Для достижения максимального эффекта от практики и полноценного исполнения асаны необходимо осваивать позы, которые можно отнести к подготовительным для «позы петуха». К этим асанам относят Падмасану и Сиддхасану. Добившись их свободного выполнения, можно переходить к практике Куккутасаны.

    Техника выполнения «позы петух»
    1. Начальное положение – поза Падмасана.
    2. После того как вы сели в Падмасану, поместите свои руки в пространство между бедрами и голенями и положите ладони на пол. Опускайте руки дальше, пока локти не соприкоснутся с коленными сгибами.
    3. С выдохом оторвите таз от пола и, соединив большие пальцы рук, удерживайте стойку на ладонях, сохраняя баланс.
    4. Дышите равномерно и спокойно. Сохраняйте положение максимальное время, пока не возникнет чувство дискомфорта.
    5. Опуститесь на пол на выдохе, высвободите руки. Смените переплетение ног и выполните асану еще раз.
    Рекомендации
    • Данную асану следует выполнять в середине практики, после нескольких других упражнений. Важно быть хорошо разогретым, чтобы коленные суставы стали подвижнее, а мышцы ног – эластичнее.
    • Во время того, как вы просовываете руки между голенями и бедрами, делайте паузы для восстановления дыхания. Следите, чтобы ваше дыхание не прерывалось.
    • В этой позе допускается скругление спины.
    • Для лучшего выполнения необходимо стараться завести стопы как можно выше на бедра, касаясь ими паховой области или даже выводя стопы за линию бедер.
    • Значительно упростить процесс прохождения рук между бедрами и икрами можно при помощи воды или растительного масла. Им рекомендуется смазать предплечья или голени.
    • Ладони должны быть плотно прижаты к коврику, пальцы широко расставлены и направлены вперед.
    • Обращайте внимание на положение головы – она не должна быть вжата в плечи.
    • Во время практики сосредоточьтесь на равномерном дыхании и следите за изменениями, происходящими внутри организма, связанными с перераспределением энергии.
    Эффект от выполнения

    Описанное упражнение оказывает существенное влияние на мышцы рук, плеч и пресса, делая их значительно сильнее. Также развивается грудная клетка, укрепляются запястья и брюшные стенки. Повышается общая выносливость и сопротивляемость организма.

    Противопоказания

    При наличии повреждений или воспалений коленей, запястий, лодыжек или плечевых суставов рекомендуется воздержаться от выполнения этой асаны.

    Источник

    нам важно ваше мнение: оставьте комментарий