• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Лоласана

    Asteriy 299 Просмотров

    «Лола» в переводе с санскрита означает «висящий», «дрожащий» или «раскачивающийся». Также в русскоязычных источниках часто встречаются названия «поза серьги» и «поза качели». Связано это с тем, что при выполнении позы приподнятое над полом тело практикующего раскачивается. Визуально это напоминает движение качелей или колебания серьги, отсюда и происхождение названия.

    На первый взгляд поза выглядит достаточно сложной, из-за чего многие новички даже не прибегают к попыткам освоить ее. На самом же деле, если следовать технике выполнения, можно освоить данную асану без сверхусилий.

    Регулярная практика «позы качели» укрепляет запястья, а также мышцы брюшного пресса, придавая практикующему уверенность в своих силах и повышая удовольствие от занятий йогой. Кроме этого, усиливается активность функционирования органов, отвечающих за пищеварение.

    Для более эффективного выполнения данной позы рекомендуется начинать с освоения Гомукхасаны, поскольку положение ног в этих асанах аналогично. Добившись уверенного выполнения Гомукхасаны, вам будет абсолютно несложно выполнить Лоласану.

    Техника выполнения «позы серьги»
    1. Начальное положение – поза Дандасана.
    2. Расположите ладони на полу по обеим сторонам от таза.
    3. Затем следует приподнять таз, согнуть правую ногу в колене и продвинуть правую стопу под левую ягодицу.
    4. После этого снова опустите таз. В этом положении правая голень должна располагаться над левой, а пальцы ног – направлены назад.
    5. Выпрямите спину, вытяните боковые мышцы, а ладони прижмите к полу, расположив их по бокам от таза.
    6. Совершите несколько дыхательных циклов. На очередном вдохе необходимо оторвать от пола ноги и таз, выпрямить руки в локтях и балансировать.
    7. Раскачивайте корпус вперед и назад с небольшой амплитудой. Дышите равномерно и спокойно.
    8. По возможности балансируйте максимально долго, пока не возникнут дискомфортные ощущения.
    9. Опустите тело на пол, выпрямите ноги и расслабьтесь.
    10.  Смените положение ног, расположив левую голень над правой, и повторите упражнение.
    Рекомендации

    Если вам не удается сразу оторвать ноги от пола, подложите под руки специальные блоки.

    Во время практики направляйте внимание в центр живота, мысленно проходя по кругу весь внутренний объем тела.

    Дыхание сохраняйте ровным и неслышным.

    Ладони плотно прижимайте к полу, особенно подушечки больших пальцев.

    Следите за тем, чтобы взгляд был параллелен полу, а голова не опускалась вниз и не задиралась вверх, мышцы шеи должны быть расслаблены.

    Эффект от выполнения

    Регулярное выполнение данной позы способствует значительному укреплению запястий, мышц рук и спины, а также органов брюшной полости. Благодаря положению, в котором находятся ноги в Лоласане, существенно повышается эластичность икроножных и бедренных мышц.

    Противопоказания

    Не следует выполнять описанную асану при наличии травм запястий или локтевых суставов, а также в периоды обострения любых хронических заболеваний.

    Источник

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса