• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Маричиасана

    Asteriy 531 Просмотров

    Маричиасана – это поза, названная в честь Риши Маричи, одного из семи великих мудрецов Риши, приходящегося сыном космического создателя Брахмы, а также дедушкой бога солнца Сурьи.

    Асана относится к позам, выполняемым сидя. При регулярной практике Маричиасана помогает откорректировать направление энергетических потоков в теле, освобождая его от психологических блоков. Добившись способности  длительно находиться в позе, ощущая при этом комфорт, вам откроются ответы, которые вы упорно ищете. Именно поэтому данная асана посвящена мудрецу Маричи.

    Техника выполнения наклона в «позе мудреца»

    1. Начальное положение – поза Дандасана.

    2. Необходимо согнуть правую ногу в колене и прижать стопу к полу. Затем выровнять ногу так, чтобы голень оказалась перпендикулярной поверхности пола, а икроножная мышца соприкасалась с бедром. После этого приблизить правую пятку к области паха, одновременно с этим внутренняя сторона правой стопы должна касаться внутренней стороны левого бедра.

    3. Вытяните правое плечо вперед так, чтобы подмышка соприкоснулась с голенью правой ноги. Обведите правой рукой правые голень и бедро, согните руку в локте и заверните предплечье за спину на уровне талии. Направьте левую руку за спину и, если получается, прихватите правое запястье, в противном случае сцепите пальцы в замок или возьмитесь одной ладонью за другую.

    4. Поверните позвоночник вправо. При этом не сгибайте левую ногу в колене. Направьте свой взгляд на большой палец левой ноги. Сохраняйте это положение в течение нескольких дыхательных циклов.

    5. С выдохом наклонитесь вперед. Коснитесь лбом, носом и губами левого колена, а затем положите на него и подбородок. Доведите оба плеча до положения параллельно полу. Дыхание держите спокойным и равномерным. Обратите внимание на заднюю поверхность левой ноги, она должна плотно прилегать к полу.

    6. Оставайтесь в позе на протяжении тридцати секунд.

    7. С вдохом поднимите голову с колена. Расцепите руки, выровняйте правую ногу, расслабьтесь и вернитесь в начальное положение.

    8. Повторите асану в другую сторону.

    Облегченные варианты

    Их можно рекомендовать начинающим практикующим для более глубокого освоения асаны. А можно выполнять как самостоятельные позы для укрепления и развития гибкости позвоночника.

    При более легком варианте выполняют такой же захват рук, но затем не наклоняются к вытянутой ноге, а скручиваются, поворачивая корпус от согнутого колена. Необходимо следить, чтобы скрутка происходила от поясницы, а голову поворачивать в последнюю очередь.

    Для достижения большего эффекта перед скручиванием стоит вытянуться вверх на вдохе и разворачивать корпус на выдохе, не теряя вытяжения.

    Эффект от выполнения

    Регулярное выполнение описанного упражнения оказывает ощутимый оздоровительный эффект на органы брюшной полости. Также укрепляются мышцы рук, пальцы и тонизируется грудной отдел позвоночника.

    Противопоказания

    Выполнение данной позы не рекомендуется при наличии заболеваний астмой или диареей.

    Источник

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса