В предыдущей статье мы разобрались с тем, зачем медитировать, в этой хочу ответить на самый насущный вопрос: как медитировать?
Расскажу про техники, которые в разные моменты жизни использовала я, и о тех, которые использую сейчас.
Медитация, как вижу ее я, – состояние внутренней тишины, максимальной концентрации, состояние присутствия в здесь-и-сейчас.
Как этого достичь?
По сути все, что вам нужно сделать, – это сесть c прямой спиной, расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Вдох – выдох. Не нужно ни о чем думать, просто дышать. Отвлеклись, мысли убежали? Это нормально! Просто возвращаемся обратно к дыханию. Опять убежали? Возвращаемся. И так на протяжении 500 раз за 10 минут. Задача состоит в том, чтобы остановить мыслемешалку на несколько минут. И это намного сложнее, чем кажется! Но со временем начнет получаться все проще, и период внутренней тишины продлится. И тогда можно уже рассчитывать на все результаты, о которых было написано в статье о том, зачем нужно медитировать.
Длительность медитации выбирайте сами, даже одноминутная медитация – это намного лучше, чем ничего. Моя медитация – минимум 10 минут, но часто мне хочется ее продлить. Если никуда не спешу, могу остаться и на 40, но это все-таки редкость. Делюсь тут некоторыми фишками, которые мне помогли постичь науку «сидеть и ни о чем не думать».
1. Здоровый пофигизм. Это первый компонент, который я добавляю при любом новом начинании. Да, с первого раза не получится! Да, мысли будут по сто раз убегать в разных направлениях. Да, будет скучно, временами даже будет раздражать. Да, будет хотеться встать и срочно проверить сообщения, почту, позавтракать, кому-то позвонить. Будет три миллиона отговорок, чтобы не делать именно сегодня. Будет казаться, что именно у вас ничего не получается. Что нет никакой пользы. Да, вы будете думать: «Что за ерунда эта медитация, мне это не подходит, у них, может, это и работает, а у меня нет! Это не мое!». Все это будет. И это нормально. Понаблюдайте за этими ощущениями и не давайте им сбивать себя с толку.
2. Используйте триггеры, которые помогут вам сосредоточиться. Маленькие действия, которые запустят в разум сигнал: сейчас время медитировать! Это может быть определенный музыкальный трек (на первых порах лучше всегда использовать один и тот же), ароматическая палочка, зажженная свеча, определенная одежда, определенное место, в котором вы медитируете. Я поначалу использовала все эти приемы. Сейчас необходимости в них уже нет.
3. Если сложно сосредоточиться, используйте записи медитаций с голосом: вам предложат определенные образы, или определенный ритм дыхания, или другие зацепки, которые помогут разуму направить свой фокус в нужном направлении. Многие любят приложение headspace, а на YouTube можно найти все виды медитаций: на привлечение любви, исполнение желаний, для расслабления, концентрации, раскрытие своего потенциала… Выбирайте то, что вам больше всего отзывается. Это работает, если делать на постоянной основе! Да, наша основная задача – сосредоточиться на отсутствии мыслей, но зачастую это очень сложно для начинающих. В таком случае будет неплохой тренировкой начать именно с таких медитаций. И главное, они работают! Особенно, если заниматься на постоянной основе. Так что можно убить кучу зайцев одновременно: и любовь привлечь, и изобилие, и медитировать научиться.
4. Еще одна фишка: вы можете записать собственные медитации своим голосом! Просто на диктофон. Это могут быть как аффирмации, так и аудиовариант вашего видения идеальной жизни, либо состояния, в которых вы хотите находиться. Делается просто! Берете диктофон (он есть обычно на большинстве телефонов сейчас), включаете подходящую музыку (например, с компьютера) и рассказываете диктофону: «Я красивая, успешная, уверенная в себе, у меня свой бизнес, я много путешествую…» И так далее. Впрочем, даже лучше, если вы сосредоточитесь на каком-то одном аспекте для начала и начнете медитировать на него, – быстрее придете туда. А тогда уже можно будет подумать о следующих. Кстати, не забывайте не только визуализировать, но и действовать в нужном направлении. Вместе эти две техники действительно дают крышесносные результаты!
5. Медитировать можно не только сидя в позе лотоса. Главное – сосредоточьтесь на том, что вы делаете. И тогда можно медитировать во время мытья посуды. Но тогда уж – когда моешь чашку, думай о чашке! Можно – когда готовите. Еще лучше – во время еды! Попробуйте отложить телефон, выключить телевизор, прекратить разговоры. Почувствуйте вкус. Замедлитесь. Дышите. Наслаждайтесь. Помните вот это: «Когда я ем, я глух и нем»? Можно медитировать в транспорте, можно – в очереди, можно даже разговаривать, медитируя – тогда собеседник получает полное ваше внимание и участие в разговоре. Этот последний пункт в наше время отвлечений, постоянных смсок и миллиона дел – очень недешевая вещь.
Расскажите, кто только начинает, как проходят ваши первые медитации? Похожи на мои? =)
Источник – Блог Светланы Покревской
