Эта медитация поможет вам внедрить навыки медитирования в свою повседневную жизнь. Ходьба – это обычно действие, которое мы совершаем механически, «на автопилоте». Почему так важно быть осознанным во время прогулок? Прогулки занимают большую часть нашего времени. И это идеальная ситуация для того, чтобы тренировать свою осознанность и свое умение быть здесь и сейчас. Обычно во время прогулок мы очень заняты вещами, которые не относятся непосредственно к текущему моменту: встреча, обдумывание планов, «пережевывание» неприятных ситуаций и т.п. А ведь стоит приложить совсем немного усилия, освободить свой ум от беспокойных мыслей и просто насладиться самим процессом прогулки.Надо понять, что это такое – быть «здесь и сейчас». Стоит только на секунду представить, сколько времени мы проводим в состоянии «на автопилоте».
Часто люди – попробовав всего один раз медитацию во время прогулки – вдруг начинают замечать предметы, деревья, здания, мимо которых они проходил каждый день. Они просто не видели их! Смотрели, но не видели.Многие при мысли – медитация во время прогулки? – пугаются. Им кажется, что медитация – это нечто вроде транса, во время которого можно легко попасть под машину или проваливаться в яму по пути. Как раз наоборот! Медитация – это состояния обостренного осознанного внимания. Однако – на всякий случай – стоит начать медитации на ходу в таких местах, где вам не будут угрожать никакие явные опасности, например, на тихой аллее в парке.
Пешая медитация – очень распространенный вид медитации. Этот вид медитации – под название «кин хин» – является обязательной частью практики дзен. Обычным является также сочетание сидячей медитации с последующей медитацией на ходу. Как бы комфортно вы не располагались во время сидячей медитации, все равно в теле накапливается напряжение. Поэтому практически все, кто серьезно тренирует осознанное внимание, делают медитацию на ходу обязательной частью своей ежедневной практики.
Еще одно препятствие – многие боятся, что медитируя во время прогулки, они будут привлекать внимание прохожих своим необычным поведением. Может быть, в воображении появляется картинка – совершающий кин хин японский монах в огромной соломенной шляпе, делающий крошечные шажки и непрерывно звенящий в колокольчик.Поверьте, ничего внешне неадекватного медитирующие на ходу из себя не представляют. Единственно, чем они отличают – может быть, идут медленно, но и это не обязательно.
Итак, выберите подходящую для вас технику, скачайте себе на мобильный телефон запись медитации при ходьбе. Выберите место и время для неторопливой прогулки в спокойной обстановке. Идеально подойдет аллея в парке. Найдите по возможности малолюдное место в начале пути, наденьте наушники и включите запись.
Автор: Константин Длуцкий
