• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • Авторам и Реклама
  • Набхи-крия – развитие волевого центра

    elenarade 5 429 Просмотров

    Данная последовательность принадлежит школе “Кундалини йога”.
    Крия направлена на укрепление мышц пресса, брюшной диафрагмы.

    Практическая польза этой крийи состоит в укреплении и развитии волевого центра. Эта крия – хорошее подспорье для тех, кто хочет наработать волевые качества. Ее применяют при лечении наркозависимости.

    Выполнение крии занимает около 40 мин. Рекомендуется выполнять 40 дней – каждый день.

    Последовательность:

    · Лежа на спине расслабляемся 1-2 минуты

    · Капалабхати 3 минуты

    · Задержка дыхания на выдохе, агнисара или трибандха.

    · Лежим на спине, руки вытягиваем вперед, ноги поднимаем от пола, вытягиваем. Дышим капалабхати 3 минуты.

    · Отдыхаем лежа на спине.

    · Руки вытягиваем в стороны, и динамически выполняем движение: группируемся, обнимая колени руками и снова ложимся на спину. Выполняем 2 минуты.

    · Отдыхаем лежа на спине, руками обнимаем ноги. Концентрируемся на ощущениях в животе.

    · Лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты в стороны. Динамически выполняем движение: поднимаем ноги вверх, до положения параллельно полу или в халасану («плуг») и опускаем на пол. Выполняем 2 минуты.

    · Одну ногу согнутую в колене прижимаем руками к животу, вторую ногу выпрямляем и поднимаем вверх – опускаем на пол. Выполняем 4 минуты, каждую минуту меняя ноги местами.

    · Отдыхаем обхватив ноги руками и прижимая их к животу, наблюдаем ощущения в теле.

    · Матсьясана (лежа на спине, ставим руки на локти, берем себя ладонями за бедра, прогибаемся, ставим голову на макушку как можно ближе к тазу, руки выпрямляем за головой ладонями вместе или переплетаем в локтевой замок).

    · Дандасана (садимся с прямыми ногами и прямой спиной, руки вытянуты вдоль тела, ладони лежат на полу).

    · Из этого положения динамически выполняем движение: на выдохе – пасщимоттанасана, на вдохе – возврат в вертикальное положение. Выполняем 2 минуты. После этого еще одна минута динамических наклонов, но уже без задержки на выдохе и фиксации.

    · Остаемся в пасщимоттанасане в течение 1 минуты.

    · Опираемся на руки, таз на весу, выпрямляем тело, вытягиваем позвоночник.

    · Встаем, динамически выполняем следующее движение: вдох – тадасана с поднятыми руками, выдох – уттанасана (вытянутый наклон). В нижнем положении – фиксация в течение 1 секунды и задержка дыхания на выдохе. Выполняем 2 минуты.

    · В положении стоя созерцаем ощущения в теле, внутреннее пространство (руки сложены на нижнем дань-тяне), потом ложимся.

    · Шавасана 10-15 минут, продолжаем созерцать внутреннее пространство.

    · Встаем на колени («кошка»), раскрываем грудную клетку, расслабляем нижнюю челюсть. Позволяем языку выпасть изо рта и всем нашим накопившимся тяжелым эмоциям (обидам и т.д.) выйти через язык. Выполняем 5-10 минут.

    waylove.ru

    нам важно ваше мнение: оставьте комментарий