Прежде, чем начать практиковать йогу, имеет смысл ознакомиться с рекомендациями практикующему.
Пожалуй, первое и главное, что следует помнить – йога – это не «волшебная таблетка», которая чудным образом избавит вас от всех физических недугов, трансформирует вашу психику и в целом изменит вашу жизнь. Да, йога имеет огромный целительский эффект, и действительно с помощью йоги можно как минимум значительно улучшить свое физическое и психо-эмоциональное состояние, а в некоторых случаях вообще полностью избавиться от ряда заболеваний и проблем. Но тем не менее это не панацея. Нужно помнить, что все мы – очень разные. С разными «заводскими опциями» (конституция, генетические особенности или заболевания и т.п.) и тем более с разными «опциями», которые мы приобрели в процессе жизни – приобретенные заболевания, сформировавшееся мировоззрение и привычки – как ментальные, так и назовем их так – «физиологические».
Поэтому ваша практика должна быть построена с учетом всего имеющегося «багажа», с большим вниманием к себе и осознанностью.
Ниже приводится перечень противопоказаний для занятий йогой, а также рекомендации практикующему.
Здесь я привожу так сказать «среднее арифметическое», некий общепринятый стандарт. Между тем существует множество нюансов. Например, относительно противопоказаний есть разные точки зрения. Известно немало случаев исцеления с помощью йоги людей с абсолютными противопоказаниями, такими, например, как эпилепсия, шизофрения, болезни позвоночника. Так же как и напротив, существует еще целый ряд заболеваний, не указанных в памятке, при которых не рекомендуются занятия йогой вообще или многие упражнения (например, интенсивное дыхание, перевернутые позы, концентрация в точке между бровей и т.п.).
Также нет однозначного вывода относительно, например, возможности практики йоги для лиц, страдающих депрессиями, алкоголизмом, наркоманией. С одной стороны – практика может усугубить состояние (особенно кундалини йога, т.к. запускаются очень мощные процессы, и запускаются активно). С другой стороны – в той же кундалини йоге есть масса комплексов, которые как раз работают с депрессиями и зависимостями, и очень успешно (на сегодняшний день процент людей, исцелившихся от депрессий и зависимостей, невероятно высок).
Что касается занятий йогой во время сильной физической усталости – здесь тоже все очень индивидуально. С одной стороны, ресурсы организма небезграничны, и если вы в состоянии, когда передвигаться можете только ползком и только благодаря усилиям воли – тогда возможно следует просто доползти все же до дома и просто лечь в кровать и отдохнуть. Но, с другой стороны, иногда, когда до дома ползти еще далеко, а силы уже закончились, практика йоги может дать вам как раз тот необходимый ресурс из своей внутренней «заначки», который позволит вам все же добраться до любимого порога и жалобно произнести «гав», чтобы вам открыли дверь, внесли в дом и накормили.
Все это означает одно – что выбор – заниматься или не заниматься – делаете лично вы сами. И если при наличии противопоказаний или подозрений на них вы выбираете заниматься – то необходимо проконсультироваться с врачом или вообще практиковать под наблюдением врача, если ваш случай требует особого внимания. Также имеет смысл пообщаться с инструктором, у которого вы решили заниматься и озвучить имеющиеся ограничения по здоровью – возможно, инструктор сможет дать вам какие-то рекомендации или скорректирует практику с учетом ваших особенностей. Однако следует помнить, что инструктор, как правило, НЕ является врачом, поэтому его рекомендации в любом случае могут носить только именно характер рекомендаций, не более того. То есть это информация к размышлению, которую вы должны самостоятельно оценить и принять решение о том, как и что вы практикуете (или не практикуете). Иными словами, ответственность за ваше состояние несете лично вы. Собственно, тут мы опять приходим к вопросу о том, зачем и как мы практикуем йогу – чтобы научиться быть более осознанными и принимать на себя ответственность за свою жизнь 🙂 Круг опять замкнулся 🙂
Противопоказания для занятий йогой:
Абсолютные противопоказания:
- обострение хронического заболевания;
- состояния после любого хирургического вмешательства, даже так называемых «легких однодневных операций» – удаление полипа, лапроскопия и т.п.;
- психические расстройства: тяжелая степень невроза, выраженная (наблюдаемая у врача) тяжелая депрессия, шизофрения, эпилепсия;
- органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
- любые кровотечения (маточные, кишечные, носовые);
- врожденный порок сердца;
- интеллектуальная несостоятельность;
- алкогольное или наркотическое опьянение.
Под контролем врача:
- заболевания крови;
- желче – каменная болезнь;
- инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
- тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
- нейроинфекции;
- сильные нарушения схемы тела;
- гипертоническая болезнь;
- период принятия транквилизаторов, антидепрессантов, др. психотропных препаратов;
- злокачественные новообразования.
С осторожностью:
- при наличии в анамнезе или в семье (среди кровных родственников – родители, бабка, дед, брат, сестра) шизофрении или эпилепсии, иных форм тяжелых расстройств нервной системы;
- частые головокружения, обмороки;
- выраженное повышенное или пониженное давление;
- массивный прием лекарств;
- болезни позвоночника (грыжи, протрузии);
- астматические приступы;
- выраженная аллергия на запахи или пыль;
- недавние серьезные травмы;
- диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания;
- менструальные выделения у женщин (в этот период не выполняются перевернутые позы и в первые три дня не делаются подъемы одновременно обеих ног, упражнения на пресс, мощное дыхание и любые другие упражнения, которые дают нагрузку на область живота;
- сильная физическая усталость, тяжелая физическая работа;
- сильный психологический стресс
- перегрев и переохлаждение;
- повышенная температура тела;
- профессиональные или достаточно большие по нагрузке занятия спортом (тренажерный зал, жесткие игры).
В период беременности общие классы йоги необходимо сменить на специальную йогу для беременных.
Детям необходимо посещать специальные классы. Общие классы для взрослых – не ранее 16 лет, как правило – с 19 лет.
Рекомендации практикующему:
· Прием пищи не позднее, чем за два часа до практики
· Прием пищи после практики желательно не ранее чем через 30 минут
· Кундалини йога повышает артериальное давление, поэтому употребление кофе, крепкого чая, шоколада не рекомендуется
· После практики желательно не принимать душ в течение хотя бы одного часа
· Посещение парной либо сауны допустимо не ранее чем через 3-4 часа до или после практики
· Людям старшего возраста, а также с тем, кто имеет высокое кровяное давление, желательно делать все упражнения в более медленном темпе
· Желательно иметь воду с собой во время практики, особенно если речь идет о практике кундалини йоги. Воду небольшими количествами необходимо пить перед релаксациями, а также в промежутках между некоторыми упражнениями, это способствует выведению токсинов из организма, препятствуя ощущениям тошноты и головной боли из-за реинтоксикации. Хорошо, если практикующий выпивает за день 1,5-2 литра чистой негазированной воды (чай и прочие напитки водой не считаются).
Одежда для занятий:
· Легкая, удобная, свободная, не стесняющая движений, желательно из натуральных материалов (хлопка), без стрейча/эластана, без застёжек и других жестких деталей. Для релаксации необходимо иметь носки, кофту или плед. Перед занятием снимайте цепочки, браслеты, часы, кольца с выпуклыми элементами, чтобы избежать травм. Для практики кундалини йоги желательно, чтобы одежда была белого цвета, а также хорошо иметь легкую хлопковую ткань (платок, шарф) белого цвета, чтобы покрывать ей голову во время медитации.
Ну, и напоследок: помните, что в йоге мы не ставим перед собой цели свернуться в бараний рог, выполнить стойку на ушах, достать зубами нос и вообще выполнить что-то «эдакое» на зависть соседям. Мы также не ставим целей из серии «достичь просветления, сейчас и срочно!». Йога – это ваша личная практика, ваш путь познания себя, ваш личный опыт трансформации. Как говорит Шакти Парва Каур Кхальса, «избегайте двух вещей – лени и фанатизма!». Не надо стремиться «приделать» к себе какие-то стандарты, и точно не надо мучить инструктора вопросами в стиле «знаете, у меня вот такие-то ощущения. А как должно быть?». Он не знает 🙂 Нет, ну правда, абсолютно серьезно. Он не знает, как должно быть лично у вас. И вообще, он вряд ли сможет применить слово «должно быть» к йоге. Потому что обычно инструктор знает, что йога – это просто Путь. И у каждого он свой. Будьте осознанны и внимательны к себе – и чудо… Оно «нечаянно нагрянет, когда его совсем не ждешь» 🙂
Хорошей вам практики и в добрый путь!
Источник: www.kudaidesh.ru
