• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Парватанасана

    Asteriy 504 Просмотров

    «Парва» в переводе с санскрита означает «холм» или «гора», поэтому в русскоязычных источниках можно встретить название «поза горы». Является дольно простой асаной для начинающих, ее выполнение не требует специальной подготовки или практики других поз. Но несмотря на это эффект от ее выполнения – колоссальный, особенно для людей, занимающихся «сидячим» трудом.

    Техника выполнения

    1. Начальная позиция – положение сидя. Спина строго перпендикулярна полу.

    2. Согните правую ногу в колене, возьмитесь за правую стопу и положите ее на левое бедро.

    3. Согните левую ногу в колене, возьмитесь за левую стопу  и положите ее на правое бедро. Обе пятки должны находиться у пупка. Сделайте несколько дыхательных циклов в этом положении.

    4. На вдохе вытяните руки вперед, сцепите пальцы в замок, выворачивайте его наружу.

    5. Поднимите руки вверх над головой, продолжая тянуться в замке, при этом опустите плечи. Завершите позу глубоким выдохом.

    6. Задержитесь в этом положении, сохраняя ровное дыхание от тридцати секунд до минуты.

    7. На выдохе опустите через стороны обе руки вниз, вытяните ноги вперед и расслабьтесь.

    8. Смените переплетение ног и пальцев рук, затем повторите действия.

    Примечание

    Если поза лотоса пока еще не освоена вами, можно сидеть в Сиддхасане, Свастикасане или со скрещенными ногами, в данном случае подходит даже Ваджрасана. Но при выполнении Парватанасаны постарайтесь не сгибать руки в локтях, не отрывать от пола ягодицы и не напрягать колени. Опуская руки, держите спину ровно.

    Рекомендации

    При выполнении данной асаны можно добавить движения шеей. При вдохе – взгляд вверх, при выдохе – вниз (в случае гиперфункции щитовидной железы). Полезно менять сцепление пальцев на менее удобное, это развивает координацию. Также будет уместно добавить боковые повороты и скручивания, это только увеличит благоприятный эффект от асаны.

    При выполнении данного упражнения очень важно держать спину вертикально ровно, не прогибая ее в пояснице.

    Эффект от выполнения

    Регулярная практика «позы горы»:

    • развивает правильную осанку,
    • улучшает гибкость и подвижность шеи и спины,
    • избавляет от ревматических болей в плечах,
    • способствует открытию в области таза,
    • оказывает благоприятное влияние на работу дыхательной системы,
    • расширяет грудную клетку, создавая в теле больше пространства, массируя сердце и укрепляя диафрагму,
    • подтягивается живот (абдоминальная область).

    Это в свою очередь приводит к снижению стресса, усталости и помогает обрести чувство умиротворенности, покоя и даже любви. Помогает избавиться от жировых отложений в области талии и бедер.

    Показания

    Парватанасана рекомендуется при беременности, менструальных нарушениях, сутулости, болях в спине, болезнях мочеполовой системы.

    Противопоказания

    Выполняя описанную асану, следует быть осторожным при наличии проблем с кровяным давлением. От практики позы горы следует отказаться людям, имеющим серьезные повреждения коленей или лодыжек.

    Источник

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса