• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Пашчимоттанасана

    Asteriy 852 Просмотров

    Пашчимоттанасана – одна из поз, описанных в классическом трактате Шива-самхита. Название позы образовано от санскритских слов «пашчи», что переводится как «задняя часть тела» и «уттана», что означает «интенсивное вытяжение». Эта поза относится к классу растягивающих асан, выполняемых сидя.

    Асана считается основной позой йоги и обязательно включается в комплекс практики для начинающего. Ее можно назвать базовой для многих других поз. Освоив наклон к ногам сидя, легче и эффективнее будут получаться прогибы и наклоны. Главное, соблюдать все тонкости и рекомендации, чтобы изначально исключить ошибки и не заучивать неверное выполнение позы.

    Техника выполнения позы

    1. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Пальцы направьте на себя, а задние поверхности коленей прижмите к полу.

    2. Возьмитесь руками за голени, спина при этом должна оставаться ровной. Если не удается дотянуться до голеней – возьмитесь за колени или воспользуйтесь ремешком.

    3. При помощи рук вытягивайте спину вперед и вверх, расправляя позвоночник.

    4. После этого расслабьте спину и опустите ее как можно ближе к ногам. Продолжайте при этом вытягивать макушку, шею, руки и плечи максимально вперед.

    5. Дышите равномерно и спокойно. Оставайтесь в таком положении от тридцати секунд до одной минуты. Стремитесь к тому, чтобы постепенно увеличивать продолжительность пребывания в позе.

    6. После выполнения всех пунктов слегка отведите поясницу назад, поднимите голову и, прогибаясь в груди и спине, постепенно поднимайте спину, пока она не примет вертикальное положение.

    Рекомендации

    Перед выполнением наклона вытянитесь вверх, поднимая руки, а затем постарайтесь захватить стопы с наружной стороны.

    Следите, чтобы вся задняя поверхность ног была прижата к полу, при этом важно не «выстреливать» коленками назад. Их надо мягко подтянуть и выпрямить ноги.

    Наклон выполняйте от паховой области, стараясь не опустить голову как можно ниже, а коснутся ребрами бедер, вытягивая грудь вперед.

    При углублении в позе руки на пол не опускайте. По мере наклона сгибайте локти и держите их параллельно полу.

    Не стремитесь к низкому наклону, входите в асану постепенно, акцентируя внимание на ровной спине, наклоне от паха и прогибе в грудной клетке.

    Не скругляйте спину, продвигая копчик назад, почувствуйте растяжение в нижней части поясницы и в подъягодичных складках.

    Эффект от выполнения

    Пашчимоттанасана являет собой терапевтическую позу для позвоночника. Регулярная практика этой позы поможет исправить различные деформации позвоночника, омолодить нервы позвоночного столба. Асана оказывает благоприятное влияние на мочеполовые органы, кишечник, селезенку и печень, также тонизируется работа пищеварительной системы и оказывается благотворный эффект на работу сердца.

    Противопоказания

    Выполнение данной позы не рекомендуется при наличии различных заболеваний позвоночника, как то: хронический артрит, смещение позвоночных дисков, радикулит и другие. Также стоит воздержаться от практики описанного упражнения с астмой, в период беременности, а также при проблемах с печенью и селезенкой.

    Источник

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса