• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • Авторам и Реклама
  • Пашимоттанасана – “поза сознания”

    lesya 2 840 Просмотров

    Пашимоттанасану (она же Уграсана или Брахмачариасана) называют также «позой сознания». Это связано с тем, что в энергетическом плане Пашимоттанасана способствует подъему энергии по центральному энергетическому каналу (Сушумна) к высшим центрам ( Анахата-, Вишуддхи-, Аджна-чакра) и выводит практикующего на более высокие уровни самоосознания.

    Упоминание в древних текстах

    Об этой позе написано в трех классических источниках по Хатха-йогеГхеранда-самхита, Хатха-йога Прадипика и Шива-самхита.

    Гхеранда-самхита:

    2.22. Вытяни ноги на полу, как палки. Положи руки на обе ноги и тщательно держи руками концы ступней. Это – Пасчимоттанасана.

    Хатха-йога Прадипика:

    1.30. Пасчимоттанасана. Выпрями обе ноги подобно палке. Возьмись пальцами рук за пальцы ног, положи голову на колени.

    1.31. Эта Пасчимоттанасана-одна из наилучших Асан, она заставляет воздух течь через Сушумну. Она разжигает желудочный огонь, делает поясницу тонкой и уничтожает все болезни.

    Шива-самхита:

    3.84. Из 84 Асан я упомяну Сиддхасану, Падмасану, Уграсану и Свастикасану…

    3.92. Вытянув ноги и держа их врозь, возьми голову руками и положи ее на колени.

    3.93. Тот, кто практикует это, достигает всех Сиддхи. Эта Асана прогоняет все скорби и дает достижение Вайю-сиддхи. Держи это в тайне и не открывай никому.

    Техника исполнения и эффект

    Пашимоттанасана выполняется из положения лежа на спине. Делается глубокий вдох и вместе с ним поднимаются прямые руки и кладутся на пол за головой. С выдохом следует сесть, согнуться в пояснице и наклониться к выпрямленным ногам. Руками захватываются большие пальцы ног или ступни в целом, а голова стремится к коленям. Можно применить небольшое усилие, но так, чтобы не вызвать излишнего перенапряжения или боли. Очень важно, чтобы в этой позе ноги в коленях не сгибались. Даже если голова не дотягивается до коленей, ноги все равно остаются выпрямленными. В противном случае практически весь эффект от выполнения асаны будет потерян. При регулярной практике эта поза будет даваться легче, и голова легко ляжет на прямые ноги.

    В конечном положении дыхание задерживается на выдохе. В асане следует пребывать столько, сколько это комфортно без напряжения. С расслабленным вдохом нужно сесть и лечь в исходное положение на коврик. Во время возврата в исходное положение руки скользят вдоль тела. С выдохом стараемся полностью расслабиться.

    Есть вариант выполнения Пашимоттанасаны, в котором дыхание не задерживается, а практикующий медленно и глубоко дышит животом. В этом случае рекомендуется отсчитывать вдохи-выдохи и пребывать в позе от 18 дыханий.

    На физическом уровне эта поза замечательно воздействует на все органы брюшной полости, и в особенности на печень, почки и селезенку. Улучшается пищеварение. Массируется и укрепляется сердечная мышца. К половым органам и мочевому пузырю привлекается обильный поток свежей крови, что оказывает огромный положительный эффект на их работу.

    В энергетическом плане Пашимоттасана способствует подъему энергии к высшим чакрам и способствует развитию самоосознания. Иногда к ней применяют эпитет «поза Шивы». Ведь Шива – это символ чистого сознания. Некоторые учителя йоги говорят, что, добившись беспрерывного пребывания в Пашимоттанасане 20 минут (вариант с глубоким дыханием в конечном положении), йогин приходит к погружению в глубокое медитативное состояние и приобретению опыта чистого осознания. Понятно, что к столь длительному нахождению в позе следует относиться очень серьезно. Для того, чтобы тело было к этому готово, может понадобиться длительная практика.

    Источник: balaram.net

    нам важно ваше мнение: оставьте комментарий