• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Подготовка к медитации – основа всего!

    aqvaspirt 1 573 Просмотров

    Медитация – это один из способов обретения внутреннего спокойствия и высшей степени осознанности, но это достигается с помощью длительных часов практики. Те, кто находятся в начале пути, учатся концентрации и успокоению сознания. Для того, чтобы Ваша медитация прошла с максимальным эффектом, необходимо соответствующим образом к этому подготовиться.

    Этапы подготовки к медитации

    • Тихая и умиротворяющая атмосфера

    Место для медитации не имеет особенного значения. Для новичков желательно выбрать такое место, где их никто не будет отвлекать от погружения в себя. Стоит выбрать тихое и спокойное место, выключить телефон, телевизор и по возможности исключить любой шум. Некоторым людям для того, чтобы начать концентрироваться, необходима музыка. В этом случае нужно выбрать лёгкую, спокойную и повторяющуюся мелодию. Иногда для медитации можно включить небольшой водный фонтан, ведь звук льющейся воды весьма умиротворяет и настраивает на нужный лад. Естественно, что Вы не сможете отстраниться абсолютно от всех звуков, главное, чтобы они не отвлекали Ваше внимание и не мешали концентрации на собственном внутреннем состоянии. Если есть возможность, то стоит провести медитацию на свежем воздухе, например, сидя под цветущим деревом.

    • Красивая и удобная одежда

    Основная задача медитации – это расслабить разум и отвлечься от внешних раздражителей. Сложно достигнуть необходимого состояния, если Вы отвлекаетесь на физический дискомфорт, особенно если на Вас надеты тесные штаны или футболка. Поэтому для медитации рекомендуют надевать свободные спортивные штаны и футболки или топы, которые выполнены из натуральных материалов. Желательно, чтобы одежда для медитации была выполнена из простого и гладкого однотонного материала без вышивки и различных узоров. Надевая простую одежду, Вы настраиваетесь на работу с собственным сознанием. Если Вы медитируете в холодное время года, стоит дополнить комплект одежды кардиганом или свитером, так как холод может сковывать мышцы и отвлекать Вас от медитации.

    В том случае, если Вы медитируете на работе, например, в офисе, необходимо максимально ослабить давление одежды на тело – расстегнуть и снять ремень, расстегнуть рубашку или блузку, кроме этого, необходимо снять обувь.

    • Продолжительность медитации

    Перед тем, как начинать медитировать, необходимо определиться с продолжительностью этого занятия. Многочисленные специалисты и практики советуют уделять медитации по двадцать минут два раза в день, но для начинающих рекомендованы занятия по пять минут один раз в день. Для достижения эффекта необходимо медитировать каждый день в одно и то же время.

    • Физическая подготовка к медитации

    Так как это занятие предполагает длительное сидение на одном месте, нужно предварительно размяться, чтобы снизить начальное напряжение в мышцах. Вам необходимо выполнить простой комплекс упражнений на растяжку, не забывая о мышцах шеи и плеч.

    Медитацию проводят сидя на полу или на земле абсолютно прямо. Основное правило медитации заключается в том, чтобы выпрямиться и принять позу лотоса или полу-лотоса. В этом случае необходимо внимательно следить за тем, чтобы Ваша спина не прогибалась назад. Необходимо сесть в максимально удобную позу, но чтобы Ваш корпус был расположен ровно и прямо, а также без прогибов.

    Медитация для современного человека – это отличный способ отстраниться от громкого, ревущего и агрессивного мира, который окружает его по сторонам. Стоит отметить, что к этому процессу необходимо предварительно подготовиться, подобрав место, одежду, розу и время.

    Источник  

    Настрой для развития целеустремленности и стабильность, и развития баланса логики и чувств
    Активация денежного потока (для женщин)
    Товары за 100+ руб.
    Товар недели