• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • Авторам и Реклама
  • Полное йоговское дыхание. Как выполнять

    lesya 3 769 Просмотров

    Полное дыхание йогов представляет собой синтез трех видов дыхания, включая всех их достоинства (и ни одного недостатка). Полное дыхание йогов приводит в действие всю дыхательную систему, каждую клеточку.

    Полное дыхание йогов

    Грудная полость может расширяться до ее нормального, естественного объема. И возможности легких могут быть увеличены энергичным использованием межреберных мышц. Диафрагма также нормально функционирует и оказывает благотворное воздействие путем легкого массажа органов таза и грудной клетки.

    Упражнение начинать осторожно и избегать перенапряжения.

    Исходное положение. В позе Ваджрасана или стоя в естественной свободной позе.

    Техника исполнения.

    1. Сделать энергичный выдох.

    2. Начать вдох, который состоит из трех фаз:

    1) движение диафрагмы – живот медленно выпячивается вперед. Движение живота (расширение живота) является причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть легких. Для начала очень хорошо класть ладони обеих рук на живот, чтобы следить за его движением

    2) расширяем ребра и среднюю часть грудной клетки так, что мало-помалу воздух устремляется в середину легких

    3) грудь расширяем до отказа. Этим движением вбираем в себя столько воздуха, сколько могут вместить наши расширенные легкие.

    3. Затем начинается медленный выдох через нос в той же последовательности, что и вдох – сначала втягивается передняя стенка живота, сжимаются нижние ребра. Потом опускается грудь и, наконец, ключицы и плечи. Сжимаем брюшные и межреберные мышцы так, чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха. Это делать без излишней резкости.

    При выполнении полного йоговского дыхания нужно плавно вдыхать и выдыхать воздух. Должен быть плавный переход от одного движения к другому без задержек и перерывов.

    Если посмотреть сбоку, то полное йоговское дыхание выглядит как единое волнообразное движение от живота вверх и от ключиц вниз.

    Тренировка дома: за полчаса до принятия пищи упражняться 3 раза в день по 1 минуте. Затем в течении следующих пяти дней увеличить время выполнения упражнения на 1 мин. до тех пор, пока это упражнение не освоится.

    Нужно обязательно освоить это упражнение, так как оно является основой дыхательных йоговских упражнений.

    Источник: balaram.net

    нам важно ваше мнение: оставьте комментарий