• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Прасарита Падаттонасана

    Asteriy 236 Просмотров

    Эта поза достаточно проста, но для ее успешного выполнения требуется немало времени. Конечное выполнение во многом будет зависеть от растяжки в определенных местах вашего тела.

    Прасарита Падаттонасана или «поза растянутой стопы» («прасарита» в переводе с санскрита означает «вытянутый», «расширенный», слово «пада» – стопа) является хорошим упражнением для интенсивного вытяжения ног. Их широко расставляют в стороны, а корпус наклоняют вперед и вниз.

    Техника выполнения «позы растянутой стопы»

    1. Начальное положение – Тадасана.

    2. Сделайте вдох, расставьте широко ноги, но так, чтобы поза была устойчивой. Руки поставьте на талию.

    3. Подтянув коленные чашечки, приведите в действие мышцы бедер. С выдохом сделайте наклон и поставьте ладони на пол на один уровень со стопами. Выровняйте руки, чтобы они были на одной линии с плечами.

    4. С вдохом поднимите голову вверх, прогнув спину.

    5. На выдохе опустите макушку на пол, согнув руки в локтях, при этом вес тела оставьте на ногах. Следите за тем, чтобы голова, ладони и стопы находились на одной линии.

    6. Дышите глубоко и равномерно. Выполняйте позу в течение полминуты.

    7. С вдохом разгибая локти, выпрямите руки и поднимите голову. Прогибайте спину, чтобы голова не падала вниз.

    8. С выдохом поднимите корпус до горизонтального положения, поставив руки на талию.

    9. Прыжком соедините ноги. Станьте в Тадасану.

    Отстройка позы
    • Старайтесь ставить стопы, слегка заворачивая их носками внутрь, так ноги не разъедутся в стороны.
    • Упирайтесь в пол наружными частями стоп, приподымая лодыжки над полом.
    • Ноги должны быть прямыми, колени напряженными. Вес тела не переносите на голову.
    • При выполнении позы бедра необходимо развернуть внутрь, ягодицы – наружу. Это способствует раскрытию тазовых костей.
    • Тянитесь позвоночником вниз – к копчику, и вверх – к макушке. Старайтесь удлинять спину, а не сгибать ее.
    • Низ живота свободен, солнечное сплетение подтянуто к подбородку.
    • Ладони плотно прижаты к полу, раздвинуты строго по ширине плеч.
    • Макушка касается пола.
    Как углубить позу

    Поднимите кисти от пола, сложите их за спиной в намасте либо, сделав запястной замок, потяните прямые руки к голове.

    Эффект от выполнения

    Прасарита Падаттонасана – отличное упражнение, которое способствует проработке подколенных сухожилий, а также задних и внутренних поверхностей ног. Оно оказывает тонизирующее и укрепляющее влияние на позвоночный столб, снимая боли в спине, а также благотворное воздействие на органы грудной и брюшной полости, формируя адекватную перистальтику кишечника.

    Вышеописанная асана развивает подвижность в тазобедренных суставах, снимает усталость и головную боль, успокаивающе действует на нервную систему. Улучшает кровоток к голове.

    Прасарита Падаттонасана может варьироваться и служить заменой стойке на руках или на голове, если эти асаны пока недоступны для вас.

    Противопоказания

    Если у вас проблемы с нижним отделом позвоночника, а также высокое давление, травмы с коленями или бедрами, не делайте полный наклон вперед

    Источник

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса