• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • Авторам и Реклама
  • Профилактика шейного прострела—гимнастика по Челнокову

    delf 648 Просмотров

    В качестве профилактики шейного прострела, кроме традиционных наклонов и круговых движений головы в разные стороны, многие врачи рекомендуют гимнастику по Челнокову. Это девять простых упражнений, которые нужно выполнять 2-3 раза в день.

    1. Усиленно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь и держать давление7-10 секунд. И лоб, и ладонь должны быть     неподвижны.Повторить 3-5 раз.

    2. Аналогичным образом нажать затылком на сопротивляющуюся ладонь.

    3. То же самоеправымвиском.

    4. То желевымвиском.

    5. Поставить правую или левую ладонь под подбородок и сильно нажать им на нее (подбородок и ладонь неподвижны). Как и в     предыдущих упражнениях, давление держать7-10 секунд, повторить 3-5 раз.

    6. Держа подбородок горизонтально и не наклоняя головы, попытаться на несколько секунд как-бы утопить подбородок в шее,     одновременно подняв макушку головы, сколько возможно вверх. Повторить несколько раз смаксимальным усилием.

    7. Держа подбородок горизонтально, сделать 5 поворотов головой вправо до предела, затем столько же влево.

    8. То же самое, но держа подбородок прижатым к шее.

    9. Запрокинуть голову назад, пытаясь достать правым ухом до правого плеча.Повторить 5 раз. Затем попытаться таким же образом дотянуться левым ухом до левого плеча (тоже 5 раз).

    Источник

    нам важно ваше мнение: оставьте комментарий