В суете современной жизни очень легко потерять себя. Каждое мгновение вокруг происходят десятки и сотни событий, требующих от нас внимания и участия. Успеть на работу, поздороваться с коллегами и обсудить новости, ответить на звонок, поздравить старого знакомого с юбилеем, сдать отчёт, пролистать новостную ленту… Хоровод больших и малых хлопот увлекает, затягивает. Заставляет забыть о том, что он – лишь крохотная часть Вселенной. Что за его пределами так много интересных открытий и действительно важных вещей.
Как удержать равновесие на этой бесконечной карусели?
Как жить осознанно? Двигаться не по инерции – но отдавая себе отчёт в том, что я делаю, к чему это меня ведёт.
Развитие осознанности – длинный путь, поэтому начни с простого. С того, что всегда при тебе – твоего родного тела. Научись переключать внимание на его ощущения, сосредотачиваться на них. Прочувствуй, как ты стоишь, сидишь, лежишь. Не двигаясь, просто наблюдай и фиксируй всё происходящее – внутренние и внешние ощущения. Температуру воздуха, давление на пол, фактуру одежды. Попробуй почувствовать отдельную клеточку на поверхности тела, затем небольшой участок кожи, подключай мышцы и кости – и так далее, распространяя внимание на всего себя.
Постарайся расслабить напряженные участки, мысленно наполнить их светом и теплом. Поначалу ум будет «бунтовать», отвлекаться, навязывать разные мысли. В то же время могут «из ниоткуда» приходить неожиданные открытия, озарения, идеи. Отслеживай, запоминай и мягко возвращайся к внутреннему наблюдению – обдумать этот опыт можно будет позже.
На следующем этапе постарайся возвращаться в состояние «отрешенного созерцания» на протяжении дня. Ровно ли ты сидишь, работая за компьютером? Удобно ли спине? Как поворачивается нога при ходьбе, какие ощущения? Выполняя самые обычные рутинные действия, подмечай разные мелочи. Спроси у своего тела – не хотело бы оно сделать что-нибудь немного не так, как всегда? Чуть по-другому вымыть руки, подняться по лестнице, налить чаю… Осознай свежесть зимнего воздуха, теплоту и вкус пищи, скорость и тембр своего голоса во время разговора. Кажется невозможным осознавать все пять чувств одновременно – однако представь, сколько мыслей проносится в твоей голове каждую минуту! Возможности разума поистине безграничны
Воздержись от соблазна оценивать происходящее и свои ощущения. «Какая вкусная булочка – скушаю ещё одну – но от булочек можно располнеть – пора бы записаться на фитнес – а у меня даже спортивного костюма нет – да и квартальный отчёт на носу…» Всё, хоровод снова утащил с головой! Поставь «напоминание» – крестик на ладошке, шнурок на запястье. И каждый раз, глядя на него, спрашивай – осознаю ли я себя и происходящее со мной? Со временем ты заметишь, что жизнь полна ярких красок, мелодичных звуков и прекрасных ощущений, которые раньше ускользали.
