• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Проверьте, насколько вы внимательны

    elenarade 3 589 Просмотров

    Шкала внимательности и осознанности (Mindful Attention Awareness Scale, MAAS)

    Этот психологический тест был разработан психологом Рут Баер (Ruth Baer) из Университета Кентуки. Его часто используют в различных исследованиях практики внимательности для субъективной оценки участниками своего уровня внимательности до и после курсов медитации. Обычно тест дается участникам исследования до начала программы, а затем проводится повторно через две недели-месяц после окончания программы — для того, чтобы выявить долгосрочные изменения в образе жизни.

    Инструкция:
    Перед вами список предложений, описывающих ваш повседневный опыт. Пожалуйста, оцените по шкале от 1 до 6 насколько часто или редко у вас случается подобный опыт. Пожалуйста, отвечайте честно и выбирайте только те оценки, которые отражают ваш реальный опыт, а не желаемый или тот, который вы считаете правильным. Пожалуйста, уделите внимание каждому предложению.

    1 = практически всегда; 2 = очень часто; 3 = довольно часто;
    4 = довольно редко; 5 = очень редко; 6 = почти никогда.

    1. Я могу испытывать какую-то эмоцию и не осознавать этого до тех пор, пока не пройдет какое-то время.
    2. Я ломаю вещи или разливаю жидкости из-за своей небрежности, недостатка внимания или потому что я о чем-то задумался.
    3. Мне трудно сконцентрироваться на том, что происходит в настоящем.
    4. Обычно я хожу быстро и стремлюсь попасть туда, куда мне нужно, не обращая внимания на происходящее со мной и вокруг меня по дороге.
    5. Я склонен не замечать ощущения физического напряжения или дискомфорта до тех пор, пока они действительно не захватят мое внимание.
    6. Я практически в ту же секунду забываю имя человека, с которым только что познакомился.
    7. Мне кажется, я «работаю на автомате», не очень осознавая, что именно я делаю.
    8. Я кидаюсь из одной деятельности в другую, не уделяя ни одной из них достаточного внимания.
    9. Я так фокусируюсь на цели, которую хочу достичь, что теряю контакт с тем, что я делаю в данный момент чтобы достичь этой цели.
    10. Я выполняю работу или задания автоматически, не осознавая того, чем я занимаюсь.
    11. Я вдруг обнаруживаю, что слушаю кого-то вполуха, занимаясь в этот момент чем-то другим.
    12. Когда я за рулем, я могу на автопилоте поехать не туда, и потом удивляться, как я тут оказался.
    13. Я озабочен прошлым и будущим.
    14. Я делаю разные вещи, не уделяя им внимания.
    15. Я «кусочничаю», даже не осознавая того, что я ем.

    Подсчет результатов:
    Сложите все ваши оценки и разделите сумму на 15. Это даст вам среднюю оценку вашей внимательности и осознанности. Чем выше оценка, тем более вы внимательны. Средняя оценка (в США) составляет примерно 3,86. Минимальная возможная оценка 1, а максимально возможная — 6.

    http://vnimatelnost.com/

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса