• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Радио “Бедная Эльза”. Что делать, когда в голове крутятся нескончаемые тревожные мысли. Пошаговая инструкция

    irinamaslennikova 52 Просмотров

    Радио “Бедная Эльза”.По мотивам психотерапевтических сессий

    Для начала – краткий пересказ средневековой истории про Эльзу.”Выходила Эльза замуж. Пошла за пивом в погреб и запропала. Ждут-пождут гости её, а из погреба никто не выходит. Пошли, ясное дело, искать.
    Спустились, видят: сидит она и рыдает навзрыд, всё платье в слезах.
    — Что случилось?!.
    — Воот, выйду я замуж, родится у нас сын, назовём его мы Гансом, он вырастет, будет ему семь лет, пошлём мы его за пивом, а он поскользнётся в погребе на лестнице и сломаааееет себеее ногуууу!”

    Часто приходится слышать от клиенток ( гораздо реже – от клиентов) о том, что в голове у них постоянно крутятся мысли о грядущих неприятностях, неудачах, бедах, катастрофах… Эти “прогнозы” касаются самих клиенток  либо их ближайших родных.

    Эти размышления занимают много времени, отнимают много сил и не приводят к каким-либо судьбоносным решениям. При этом есть переживание тревоги со всеми характерными симптомами: хроническое мышечное напряжение в области плеч, шеи и лица, головные боли, утомляемость, нарушение внимания и памяти ( а что попадёт в голову, если место уже занято?).

    При выраженной тревоге может быть бессоница, нарушения пищеварения, потливость, затруднение вдоха, “комок в горле”, тахикардия, колебания артериального давления и панические атаки.

    Во многих случаях частые тревожные состояния вызывают и поддерживают зависимости, например, пищевую: “заедание стресса”, “ночной дожор”…

    Сразу скажу, тревога бывает полезной ( представляете себе???) – конструктивной, побуждающей нас к действию, в котором и тратится её “запал”, адреналин…
    – и неконструктивной, вредной – сделать ничего нельзя, а вот “переживать” – в полный рост.

    Такое неприятное состояние люди пытаются компенсировать разными путями: кто-то уходит “с головой” в работу, кто-то употребляет алкоголь ( сразу скажу, что цена этого для организма непомерно высока), есть и другие варианты, подробнее в моей статье”Изменённые состояния сознания”.  Что же делать, если в голове постоянно крутятся тревожные мысли?1. Выписать все свои тревожные опасения на лист.

    2. Определить реальную вероятность каждого события. Если информации для этого не хватает – собрать необходимую. Если вероятность неприятного события высока ( например, двойка за контрольную у ребёнка, который не готовился) – решить, какие меры вы примете для предотвращения безобразия или компенсации последствий. Записать решения с конкретными датами исполнения и указанием необходимых ресурсов ( например, пригласить репетитора к ребёнку).

    Если ваша тревога конструктивна, то после принятия решения она должна стать много меньше. Если не стала – то шаг 5.

    3.Если вероятность низка (например, падение метеорита прямо в огород) – то перейти на шаг 5.

    4. Понять, можете ли вы влиять на это событие, или оно существует независимо от вас. Если независимо – перейти на шаг 5.

    Когда-то, очень давно, я была начинающим врачом, и бесконечно часто слышала жалобы пациентов на то, что их “плохо прооперировали, обругали в регистратуре, лекарств не купить…” Пришлось очень быстро научиться “выносить за скобки не “своё”.

    5. Принять решение о том, что вы прекратите тревожиться по этому поводу, и перейти к шагу 6.

    6. Если “Радио Бедная Эльза” продолжает играть в голове, и Вы приняли решение от него избавиться, то переходим к регулированию  состояния. Вы можете:

    – отвлечься – выбрать такое занятие, при котором мысли фиксируются на чём-то далёком от проблемы и есть физическая нагрузка, в которой реализуется адреналин. Например, можно помыть квартиру или побегать.

    – послушать голос в голове, который рассказывает вам “страшилки”. На что он похож? Как изменятся ваши чувства, если он будет звучать, как птичий щебет – очень быстро и на высоких нотах? Или под звуки марша? Или он будет звучать из другого места – выберите самое смешное. Многие психические здоровые люди делают такие упражнения легко и очень забавляются при этом.

    – в некоторых случаях может быть полезно сказать ему “заткнись!!!” или наоборот, очень нежно: “расскажи мне об этом потом”. “Я подумаю об этом завтра” – Скарлетт О*Хара.

    – многим бывает полезно то, что говорит “Бедная Эльза”, довести до абсурда:
    ” Да, ребёнку поставят 2 за контрольную, за все остальные – тоже 2, в аттестате будут все двойки, будет он дворником работать и метла у него каждые 2 минуты будет ломаться…”

    – придумайте свой вариант. 

    –  Вы можете использовать  брюшное дыхание  для психофизического расслабления.
    – научиться превращать свои негативные эмоции в силу – по особым методикам.

    Почему это важно: выше я описала некоторые проявления хронической тревоги в организме. Их может быть гораздо больше, разнообразных… Снижается качество жизни, портятся отношения с родными, падает работоспособность, может появиться депрессия. Вообще, тревога с депрессией ходят за руку, общее у них в том, что будущее человек видит не радужным, а ровно наоборот.

    Если вы часто переживаете состояние тревоги, если при этом есть реакции со стороны тела, если вы использовали все перечисленные подходы, а тревога осталась – то для вас будет полезно обратиться к психотерапевту. Никто из стоматологов сам себе пломбы не ставит, и гинекологи себя не лечат, а идут к тем, кому доверяют.

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса