• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Саламба Ширшасана

    Asteriy 252 Просмотров

    Название позы образовано двумя словами на санскрите: «Саламба» означает «с опорой», «Ширша» переводится как «голова», поэтому его можно интерпретировать, как «стойка на голове с опорой». Является одной из важнейших перевернутых поз из практики йоги, в древних текстах упоминается не иначе, как царица всех асан.

    Существует несколько вариантов исполнения Ширшасаны. Чем выше мастерство, тем устойчивее ощущение равновесия на физическом и психоэмоциональном уровне.

    Техника выполнения

    1. Постелите на пол сложенное вчетверо одеяло и встаньте рядом на колени.

    2. Поместите предплечья на середину одеяла, локти при этом не должны быть расставлены шире плеч.

    3. Пальцы рук, до самых кончиков, переплетите так, чтобы они образовали «чашу». Опустите боковую часть ладоней на пол. Во время вхождения в позу пальцы должны оставаться плотно переплетенными для правильного распределения массы тела, иначе по ходу упражнения могут возникнуть неприятные или даже болевые ощущения в руках.

    4. После всех приготовлений опустите макушку на пол и коснитесь затылком ладоней. Важно следить, чтобы именно макушка касалась одеяла, а не лоб или затылок. Если голова смещается, придвиньте колени ближе к рукам.

    5. Затем оторвите колени от пола и приблизьте пальцы ног к голове.

    6. На выдохе слегка оттолкнитесь от пола и поднимите согнутые в коленях ноги. При этом следите, чтобы ноги отрывались от поверхности пола одновременно.

    7. Вытяните ноги вверх. Балансируйте, стоя на голове. Тело при этом должно быть строго перпендикулярно полу.

    8. Локти должны находиться на одной линии с плечами. Для этого максимально отводите плечи от пола вверх, втягивая лопатки. Тянитесь позвоночником вверх, убирайте прогиб в пояснице, подворачивая таз и подтягивая нижнюю часть живота к груди.

    9. Соедините плотно большие пальцы ног, лодыжки, колени и бедра, при этом полностью выпрямите ноги, разгладив коленные сгибы.

    10. Положение всего тела должно представлять собой ровную линию от шеи до пяток.

    11. Сохраняйте позу от одной до пяти минут, в зависимости от вашей физической формы и навыка данного упражнения. Старайтесь поддерживать спокойный ритм дыхания.

    12. Согните колени, опустите ноги на пол.

    13. Глубоко вдохните и расслабьтесь.

    Эффект от выполнения

    Регулярная практика описанной асаны увеличивает приток крови к головному мозгу, что обновляет клетки, повышает уровень гемоглобина в крови, снимает умственное напряжение и улучшает «гибкость» мышления. При правильном выполнении упражнения улучшается работа легких и пищеварительной системы, укрепляется позвоночник, мышцы плеч, рук и спины. Стойка на голове способствует развитию правильной осанки, а также помогает избавиться от стресса и снять усталость. Обретается чувство равновесия и уверенность в своих силах, что бы ни происходило в жизни.

    Противопоказания

    Данная поза не рекомендуется к выполнению при наличии травм спины, шеи, заболеваний сердца, а также при пониженном кровяном давлении, в периоды менструации и беременности.

    Источник

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса