Название позы произошло от санскритского слова «шалабха», что буквально переводится как «саранча». Своим именем асана обязана ассоциации, возникающей при виде изгиба спины и всего внешнего вида практикующего это упражнение. Является одной из поз, предлагаемых для освоения в первый год занятий. На первый взгляд поза довольно проста, но имеет несколько важных деталей, без соблюдения которых не добиться соответствующего эффекта.
Асана относится к позам, выполняемым лежа, и показана для активизации функционирования органов, отвечающих за пищеварение. Кроме этого, Шалабхасана усиливает гибкость позвоночника и, как следствие, омолаживает весь организм.
Техника выполнения «позы саранчи»:
1. Лягте на коврик животом вниз. Вытяните тело. Руки держите вдоль туловища, а взгляд направьте вниз.
2. На выдохе одновременно поднимите грудь, ноги и голову максимально высоко. При этом важно, чтобы пола касался только живот, и на него приходилась вся масса тела.
3. Сомкните лодыжки, колени, бедра и вытяните обе ноги. Следите за тем, чтобы колени не сгибались.
4. Сохраняйте тихое и равномерное дыхание. Оставайтесь в таком положении максимальное время, пока не возникнут дискомфортные ощущения.
При выполнении данной асаны важно, чтобы вес тела не переносился на кисти рук. Нужно тянуть их назад, удерживая мышцы верхней части спины, напряженными, втягивая при этом лопатки.
Рекомендации
Для облегчения выполнения позы рекомендуется согнуть ноги в коленях, раздвинуть бедра, поднять голени так, чтобы они оказались перпендикулярны полу. После этого, на выдохе, оторвать бедра от пола и сближать их, пока колени не соприкоснутся, при этом голени должны оставаться перпендикулярны к поверхности пола.
Во время выполнения важно не переламывать шейные позвонки. Для этого необходимо следить за тем, чтобы голова не задиралась, а шейный и спиной отделы позвоночника составляли одну линию.
Следите за тем, чтобы не сжимался поясничный отдел. Для этого перед началом выполнения позы продвиньте грудь вперед, опираясь на руки, и растяните низ спины, стараясь сохранять вытяжение во время практики.
Для более глубокого погружения в асану рекомендуется поместить ладони под плечами, при этом руки необходимо согнуть. Соединив ноги, вытяните их и не отрывайте от пола, поднимая при этом корпус. Ладони удерживайте возле плеч. Смотрите вперед, дышите ровно, ребрами не касайтесь пола.
При смещении позвонков выполнять асану лучше под наблюдением инструктора или йоготерапевта.
Эффект от выполнения
«Поза саранчи» способствует значительному улучшению работы пищеварительной системы. Также она укрепляет мышцы спины, развивает гибкость позвоночника, оказывает положительное влияние на предстательную железу и мочеполовую систему. Помогает избавиться от смещения позвонков и боли в области поясницы.
Противопоказания
Данной позой не рекомендуется заниматься при головных болях, травмах спины, повышенной температуре, в период беременности, а также при наличии грыжи. Практикующему с повреждениями шеи стоит оставлять голову на полу и подкладывать под лоб валик из одеяла.
