Суставная гимнастика – это предварительный комплекс упражнений, который подготавливает организм и позволяет в дальнейшем легче освоить основные физические упражнения йоги – асаны, крийи и пранаямы.
Этот комплекс развивает гибкость, делает тело человека сильным, красивым, закладывает основу для дальнейшего физического и духовного развития. Гимнастика дает необходимую дневную мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, живота, убирает излишние жировые отложения, разрабатывает и укрепляет суставы, освобождает их от отложения солей, делает позвоночник более гибким, оздоравливает нервную систему, регулирует работу щитовидной железы, омолаживает весь организм.
Кроме того, гимнастика дает и психологический эффект: повышает жизненный тонус человека, улучшает его настроение, дает прилив бодрости и активности, устраняет меланхолию. Регулярные занятия суставной гимнастикой воспитывают волю и уверенность в себе.
Рекомендации по выполнению комплекса
Упражнения суставной гимнастики выполняются натощак или не раньше чем через 2,5-3 ч после приема пищи. Суставной гимнастикой лучше всего заниматься утром, но можно и в течение дня или вечером, но не позднее, чем за час до сна.
Выполнять комплекс могут и взрослые и дети. Людям с ослабленным здоровьем – при гипертонии, гипотонии, при заболеваниях суставов, щитовидной железы и т. п. – делать упражнения надо осторожно (особенно вначале), в замедленном темпе, руководствуясь своим самочувствием.
При выполнении суставной гимнастики необходимо следить за правильной осанкой – при прямом положении корпуса шея, спина и голова должны составлять одну прямую линию.
При всей кажущейся простоте предлагаемого комплекса выполнение этих упражнений дает разностороннюю и полноценную нагрузку на организм. Результаты занятий будут зависеть от вашего внимания, упорства, настойчивости. Упражнения желательно выполнять ежедневно. Вначале на выполнение всего комплекса у вас будет уходить 1,5 часа, затем – 1 час, а после усвоения комплекса – 20-40 мин.
Дыхание при выполнении упражнений должно оставаться спокойным. Если вы почувствовали, что дыхание у вас стало учащенным, необходимо сделать «очистительное дыхание», которое выполняется следующим образом:
1) направить сознание в область сердца;
2) сделать полный вдох;
3) на задержке вдоха сложить губы в щелочку;
4) сделать резкие выдохи (несколькими порциями) через приоткрытые губы так, чтобы щеки не надувались;
5) при выполнении порционного выдоха работает диафрагма, вся грудная клетка напряжена.
Сознание направляется на работающие мышцы и органы, при изгибах корпуса – на позвоночник.
Будьте здоровы!
