• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Тадасана

    Asteriy 226 Просмотров

    Название асаны происходит от санскритского слова «тада», что переводится как «гора». Выполняющий позу стоит твердо, нерушимо, словно скала или гора. Несмотря на кажущуюся простоту, это одна из важнейших асан йоги, так как является базовой для подавляющего большинства поз, выполняемых стоя.

    Существует несколько способов правильного расположения тела в Тадасане. Все они сводятся к тому, чтобы уши, плечевые и тазобедренные суставы, колени и лодыжки выровнять в вертикальной плоскости.

    Осваивать Тадасану лучше перед зеркалом, так удобнее корректировать позу. Не следует также забывать и о сохранении естественных изгибов позвоночника.

    Некоторые нюансы

    Немаловажное значение в выравнивании тела имеет постановка ступней. Именно на них идет распределение всего веса тела, поэтому состояние позвоночника и суставов во многом зависит от правильной постановки стоп. Их строение представляет собой довольно сложную конструкцию, состоящую из 3-х сводов, поддерживающих вес тела.

    В ситуации, когда какие-то суставы перегружены, возможно «обрушение» определенного свода, а также неправильное распределение веса тела. Из-за этого могут появиться боли, поскольку будут вылезать косточки, заворачиваться пальцы.

    Для правильного распределения веса тела необходимо ощущать четыре опорные точки на ступне. Это:

    • основание большого пальца и мизинца – головки плюсневых костей;
    • внешняя и внутренняя точки на пятке.

    Чтобы обезопасить проблемные зоны в стопе, вес автоматически будет распределяться неправильно, перегружая другие своды, что может привести к травме.

    Техника выполнения
    1. Встаньте ровно и соедините ноги. Пятки и большие пальцы ног должны соприкасаться. Следует раздвинуть пальцы ног на максимальное расстояние, плотно прижать их к полу и сосредоточить вес тела на середине стопы.
    2. Далее необходимо напрячь колени и мышцы бедер, а также подтянуть коленные чашечки.
    3. Затем втянуть живот, выпрямить спину, раскрыть грудную клетку и вытянуть шею.
    4. Если уровень вашей подготовки позволяет, поднимите руки вверх, над головой. Если это дается сложно, оставьте их вытянутыми вниз. Ладони повернуты к бедрам, а пальцы должны быть открытыми. Следите за плечами, не поднимайте их слишком высоко.
    5. Держите шею расслабленной и сохраняйте спокойный ритм дыхания.
    6. Оставайтесь в данном положении от тридцати секунд до минуты.
    Рекомендации
    • Не выгибайте поясницу.
    • Не отводите носки и стопы в разные стороны.
    • Держите голову прямо, не опускайте и не поднимайте ее.
    • Обращайте внимание на распределение веса тела.
    Эффект от выполнения

    Тадасана позволяет развить правильную осанку, раскрыть грудную клетку и научиться правильно стоять, не заваливаясь на одну из сторон. Это позволяет исправить различные деформации позвоночника, что в свою очередь благоприятно воздействует на работу всего организма. Регулярное выполнение данной асаны приведет к значительному снижению усталости и стресса. Она также полезна при запорах, сохраняет суставы рук и ног молодыми и подвижными.

    Противопоказания

    Противопоказаний к выполнению данной асаны нет.

    Источник

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса