Эта техника медитации хороша для начинающих практиков. Благодаря большому количеству чувствительных рецепторов мы способны ощущать свои ладони достаточно хорошо.
Перед медитацией примите вертикальную, удобную позу. Ладони могут быть вложены одна в другую, могут лежать на коленях отдельно друг от друга. Вместе с дыханием пробегите вниманием по всем частям тела, почувствуйте их расслабление и наполненность. Постарайтесь уловить ощущение внутреннего спокойствия и невозмутимости. Направьте всё своё внимание в ладони, сконцентрируйтесь на сигналах, получаемых от них. Постарайтесь чувствовать их максимально полно, не отвлекаясь на мысли или другие ощущения и сохраняя общую расслабленность тела. В какой-то момент могут возникнуть вибрации, покалывания, пульсации. По мере наполнения вашим вниманием руки по ощущениям будут увеличиваться в размерах. Также может измениться привычное восприятие тела – расстояние от головы до ладоней будет казаться меньшим, чем обычно, как будто вследствие приближения рук к голове или наоборот.
Эту технику медитации можно использовать в любых условиях – по дороге на работу, в общественном транспорте или во время ходьбы. Время – 10–30 минут в день.