• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Техника медитации на ладонях

    Академия медитации 69 Просмотров

    Эта техника медитации хороша для начинающих практиков. Благодаря большому количеству чувствительных рецепторов мы способны ощущать свои ладони достаточно хорошо.

    Перед медитацией примите вертикальную, удобную позу. Ладони могут быть вложены одна в другую, могут лежать на коленях отдельно друг от друга. Вместе с дыханием пробегите вниманием по всем частям тела, почувствуйте их расслабление и наполненность. Постарайтесь уловить ощущение внутреннего спокойствия и невозмутимости. Направьте всё своё внимание в ладони, сконцентрируйтесь на сигналах, получаемых от них. Постарайтесь чувствовать их максимально полно, не отвлекаясь на мысли или другие ощущения и сохраняя общую расслабленность тела. В какой-то момент могут возникнуть вибрации, покалывания, пульсации. По мере наполнения вашим вниманием руки по ощущениям будут увеличиваться в размерах. Также может измениться привычное восприятие тела – расстояние от головы до ладоней будет казаться меньшим, чем обычно, как будто вследствие приближения рук к голове или наоборот.

    Эту технику медитации можно использовать в любых условиях – по дороге на работу, в общественном транспорте или во время ходьбы. Время – 10–30 минут в день.

    (с) Илья Бондаренко

    www.meditationacademy.ru

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса