• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Техника медитации при ходьбе

    Академия медитации 121 Просмотров

    При ходьбе внимание можно направлять в ноги, в руки, а также – в ноги и руки одновременно.

    1. Внимание в ногах. Начинайте медитацию с концентрации внимания на стопах (или подошвах стоп). Перед тем как сделать первый шаг, почувствуйте обе стопы. В процессе ходьбы важно, чтобы внимание не перескакивало с одной ноги на другую, оно должно быть сосредоточено на обеих стопах, независимо от того, какой ногой мы делаем шаг. Кроме стоп, внимание можно направлять на голени (или на среднюю часть), колени, участки от стопы до колена (включительно), подтягивать выше (до бедра), охватывать ноги целиком. Если вы концентрируетесь на больших участках, следите, чтобы внимание было распределено равномерно и не прилипало ни к стопам, ни к коленям, ни к другим точкам, участкам. Выберите один объект и прицельно концентрируйтесь на нем. Упражнение выполняйте в течение 5-7 минут.

    2. Внимание в руках. После выполнения первого упражнения направьте внимание в руки. Для начала – на ладони или кисти рук. Как правило, концентрация на ладонях получается лучше и легче. Внимание можно направлять на предплечья (или среднюю часть), локти, плечи, руки целиком. Следите за тем, чтобы руки не были напряжены. Выполняйте упражнение в течение 5-7 минут.

    3. Внимание в ногах и руках. После выполнения второго упражнения распределите внимание равномерно по тем участкам ног и рук, с которыми вы работали. При ходьбе сохраняйте концентрацию одновременно на четырех участках. Если вы чувствует руки лучше, перенаправьте часть внимания в ноги, пусть даже оно будет менее концентрированно, рассеянно. Время выполнения 5-7 минут.

    Выбирайте такую скорость ходьбы, чтобы не терять концентрацию. Можно на какое-то время прикрыть глаза. Если вы практикуете по дороге на работу, идя в магазин или по другим делам, старайтесь равномерно распределять внимание и удерживать концентрацию, насколько это возможно.

    И не забываем о Внутренней Улыбке при выполнении медитации:)

    (с) Илья Бондаренко

    www.meditationacademy.ru

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса