• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • Авторам и Реклама
  • Упражнение «Желтое море» (Учимся контролировать эмоции)

    Vend 3 456 Просмотров

    Это очень хорошее и полезное упражнение для гармонизации своего эмоционального состояния. Оно прекрасно подходит для всех людей возрастов.

    Научиться управлять своими эмоциями очень нелегко. Мне запомнилась картинка, которую я однажды увидела в одной индийской книге: там были нарисованы лошади (наши эмоции), которые разрывали колесницу (наш разум) в разные стороны. Ни для кого не секрет, что человек, не умеющий владеть собственными эмоциями, не владеет собой. Такие люди – идеальное оружие сил разрушения против всего светлого. Достаточно всего лишь задеть его низменную суть (чувство собственной важности), как он тут же взрывается и вместе с ним болеют все окружающие.

    Кроме того, любой чрезмерно эмоциональный человек наносит значительный вред, прежде всего себе, ведь испытывая  гнев, страх, огорчение, мы теряем значительное количество энергии и становимся уязвимыми для видимых и невидимых окружающих нас людей и сущностей.

    Суть упражнения:

    Когда вас одолевают эмоции, и вам тяжело с ними  справится, ментально представьте у себя в Манипуре (чакре Солнечного сплетения) Жёлтое море.

    Зайдя мысленно туда, вы наверняка увидите, как это море бушует и пенится: всё это – ваши чувства.

    Сделайте глубокий вдох и выдох, после чего постарайтесь мысленно успокоить бурю. Можно направить в эти волны «Луч Любви» или мысленно разгладить поверхность. И вот ваше море постепенно становится послушным и спокойным. Шторм  утих. На жёлтой прозрачной воде образовалась гладь, как в закрытом водоёме. Море словно замерло, на нём нет никаких волнений. Над ним ярко светит жёлтое солнце, которое мирно отражается в воде. Перед вами прекрасное место. Вы нигде не чувствовали раньше себя таким защищённым.

    Глубокий вдох и выдох. И куда только делись наши эмоции…

    По материалам книги “Под знаком индиго”

    Источник : Евгения Бейнарович

    Есть 10 комментариев к публикации
    “Упражнение «Желтое море» (Учимся контролировать эмоции)”
    1. Сергей,ваш вариант действует только в двух случаях:
      1.Когда живешь один
      2. Когда тебе наплевать на людей, которые рядом с тобой
      Представьте, каково находится рядом с тем, кто все бьет или истерит, давая полный ход своим эмоциям? Я считаю что просто не сдерживать эмоции это не правильно. Эмоции нужно трансформировать, только методы у каждого свои. Одним поможет метод высказывания, другие успокоят и уравновесят свое эмоциональное состояние техниками общения с подсознанием будь то медитация или еще что-то. Общих правил здесь нет, потому что люди все разные: у них разные темпераменты, это всегда стоит учитывать.К тому же не все эмоции нужно выражать прямо, например страх. Едва ему поддашься и он тебя охватил. Чем сильнее его выражаешь – тем сильнее он нарастает.

    2. уединитесь и не сдерживайте.
      “Эмоции нужно трансформировать” вы съели пропавшие продукты и вас тошнит. тело хочет избавиться. но ум говорит тошноту надо трансформировать в аппетит

    3. страх нужно принять, принять это чувство полностью, тотально. тело дрожит – стань дрожью. не бежать от него. если вы с кем-то скажите что вам надо отойти. закройтесь в туалете, ванной….. и станьте чувством которое испытываете. выплесните все

    4. Не согласен! Если отождествиться со своим чувством, то оно захватит ваше тело и тогда тело начнет проигрывать на себе сценарий этой негативной эмоциональной реакции.Пару недель назад был на тренинге по управлению эмоциями и там чётко говорили, что эмоции нужно трансформировать, но ни в коем случае не отождествлять себя с ними! Отождествляясь со своей эмоцией человек не избавляется от нее, а становится её рабом. Эта эмоция способна вытеснить сознание и проигрывать до конца свой энергетический заряд пока тот не иссякнет. Вы слышали, Сергей, о том что такое аффект? Так вот, прямой способ вызвать его – это полностью отождествить себя с сильной эмоциональной реакцией.

    5. Во что верить лично для себя решает каждый человек по тому что действительно работает лично для него.Расскажу о своём опыте. Захожу на этот сайт постоянно и люблю читать новые статьи, выставленные администратором. Находясь в роддоме,набрела на этот пост. Меня очень беспокоил страх перед родами, потому что это мой первый ребенок. И вот, когда начались схватки, я решила проявить свой страх чтобы выразить его и вытолкнуть из себя. Я как вы говорите “отождествилась” с ним и у меня началась сильная паника. Мне казалось, что я сейчас умру,боль стала чувствоваться еще сильнее, всё тело охватила дрожь, словно в его врезались тысячи мелких ледяных иголок. Я понимала что со мной что-то не то, но не могла это остановить: из глаз лились холодные слёзы и руки и ноги дрожали. Я поняла что меня охватил ужас и когда врач сказал что у меня истерика, я стала пытаться из всех сил успокоить свое разбушевавшееся тело. Не помогали слова, не помогали методы меня отвлечь и тогда я поняла что не могу изменить обстоятельства и стала пробовать все что можно. Я вспомнила о “желтом море” и стала его визуализировать. В начале тело еще вздрагивало, а потом, когда я закончила и открыла глаза, я обнаружила как с удивлением на меня все смотрят, потому что тело мое успокоилось и перестало колотиться, дыхание тоже выровнялось этот ужас прекратился. Во время родов,я визуализировала как этот желтый свет наполняет меня и реально чувствовала как боль в эти моменты уходила. Потому лично мне в моей ситуации этот совет очень помог.

    6. Ситуации разные бывают,да и люди тоже, потому для одних эффективно одно, для других другое. Никаких общих правил нет, каждому подходит своё. Я давно использую хорошую визуализацию, которую называю “Океан”. Как только эмоции начинают брать вверх, представляю что мое тело в океане в прохладной воде и быстренько прихожу в себя. Еще это помогает для утоления боли. Разум переключается и тело успокаивается.

      • бежать от эмоций не решение – также можете сходить в кино, приятно с кем-то побеседовать, вкусно поесть, заняться сексом….
        избавила ли техника от эмоции (страха, злости…) ?

    7. Разумеется медитации или как их тут называют, визуализации это не панацея, а просто инструмент, который может быть полезен или бесполезен, всё зависит, в чьих он руках и насколько человек умеет с ним работать

    8. Ответ для kaplyavokeane “избавила ли техника от эмоции (страха, злости…) ?”
      Я смогла остановить панику. убежала ли я от эмоции? Не думаю, я ее остановила

    нам важно ваше мнение: оставьте комментарий