• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Уткатасана

    Asteriy 579 Просмотров

    Глубокое приседание в Уткатасану – естественное положение тела, которое особенно сильно напоминает нам о природной связи с Землей. Относится к основным позам йоги.

    Название образовано от санскритского слова «утката», что буквально переводится как «сильный» или «яростный». Также данную асану называют «позой стула», так как выполняющий ее похож на человека, сидящего на невидимом стуле. В традиции йоги эта поза считается «позой удержания энергии». Является упражнением начального уровня сложности.

    Асана влечет за собой развитие силы воли, поскольку вы самостоятельно выбираете, сколько циклов дыхания будете находиться в позе, а затем строго следуете выбранному решению.

    Техника выполнения

    1. Начальное положение – поза Тадасана.

    2. На вдохе сложите ладони вместе, затем вытяните руки вверх над головой, выпрямив позвоночник.

    3. На выдохе втяните ягодицы, направляя копчик вниз, удлиняя поясницу, а пупок подтягивая вверх. Согните колени, словно вы присаживаетесь на стул.

    4. Продолжайте опускаться, пока бедра не окажутся практически параллельны поверхности пола.

    5. Не наклоняйтесь вперед, а, наоборот, слегка отклоняйте грудь назад. Дышите в спокойном ритме и балансируйте. Для этого сместите центр тяжести назад, чтобы колени не выступали за уровень стоп.

    6. Пусть каждый вдох помогает поднимать грудную клетку, отдаляя ее дальше от бедер. Прогибайтесь в грудном отделе позвоночника.

    7. Для сохранения устойчивости в позе максимально прижимайтесь к полу всеми четырьмя точками на стопе: плюсневыми подушечками под мизинцем и большим пальцем, внешней и внутренней частью пяток.

    8. Сохраняйте положение от тридцати секунд до одной минуты.

    9. Если вы чувствуете, что готовы к более интенсивной работе, опустите руки параллельно полу, затем снова поднимите их максимально вверх, чтобы раскрыть грудную клетку еще сильнее. После каждого изменения следите за вершиной прогиба и его глубиной.

    10. Взгляд устремлен вверх, в бесконечность, либо в область «третьего глаза».

    11. Глубоко выдохните, затем опустите руки, вернитесь в начальную позицию, сделайте несколько циклов спокойного дыхания и расслабьтесь.

    Рекомендации
    • Старайтесь не уводить колени далеко вперед, держите их на уровне с пальцами ног.
    • Для увеличения эффекта расставьте ноги на ширину плеч и оторвите пятки от пола.
    • Для упрощения выполнения упражнения регулируйте высоту «стула».
    • Как следует вытягивайте спину.
    Эффект от выполнения

    Поза стула избавляет от тугоподвижности плеч и таза, развивает ножные мышцы, а также исправляет мелкие дефекты ног. За счет раскрытия грудной клетки, слегка массируется сердце и стимулируется работа органов брюшной полости. Укрепляются лодыжки, бедра и позвоночник. Данная асана является хорошим средством профилактики плоскостопия.

    Противопоказания

    От выполнения описанного упражнения стоит воздержаться при низком кровяном давлении, а также при наличии плоскостопия, бессонницы и при головных болях.

    Источник

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса