Когда природа начинает «засыпать» на зиму, человеку становится тяжелее просыпаться утром и включаться в рабочее состояние, особенно городским жителям. У некоторых может наблюдаться сонливость, подавленное настроение, иногда легкие депрессии.
В этом нет ничего плохого, человек реагирует на изменения в природе. Поэтому я дам ряд простых упражнений, которые помогут быстро запустить все энергетические и физические процессы необходимые для утренней бодрости и помогут избежать «зимней спячки».
Выполнять каждый день утром.
Упражнение 1.
Лежа в постели на спине, ноги вместе, руки вдоль тела. Начинаем потягивание ног поочередно:
Потягивание пяткой вперед левой ногой, расслабили ногу.
Потягивание пяткой вперед правой ногой, расслабили ногу.
Потягивание двумя ногами.
При потягивании фиксируем ногу (ноги) в воздухе – до 5 секунд.
Повторить 3-4 раза для каждой ноги.
Упражнение 2
Поднимите левую ногу на 45-90 градусов (как удобно). Делайте легкие вращения ступни в левую сторону, потом наоборот. Выполнение около 3-5 раз для каждой ноги.
Упражнение 3.
Потрите пятки друг об друга до ощущения тепла.
Упражнение 4.
Так же лежа в кровати поднимаем руку вверх и начинаем легкие вращения кистью вправо-влево, 5-7 раз в каждую сторону для каждой руки.
Упражнение 5.
Растираем хорошенечко ладошки, до ощущения тепла (30-40 секунд), и начинаем легонько массировать большими и указательными пальцами левое и правое ухо одновременно. Начинаем с мочек ушей, двигаясь вверх по всей длине ушей и наоборот. Хорошенько помассируйте все ушные точки.
Упражнение 6.
Далее, как будто у Вас сильно замерзли уши, начинаем растирание ладошками ушей. Делайте до ощущения тепла или приятных мурашек по коже.
Упражнение 7
Если нужно, опять разотрите ладони до ощущения тепла и начинайте растирать ладонями все Ваше тело, так, как будто оно замерзло. Легкими поглаживаниями в стороны лицо, растирание шеи, груди, каждой руки, поглаживание по часовой стрелке (если смотреть со стороны) – область живота, далее растирание ног до пяток.
Упражнение 8.
Поднимаемся, не спеша, на ноги. Ноги на ширине плеч. Спина, шея, голова на ровной линии.
Делаем выдох. Вдох с одновременным плавным поднятием рук вверх, вытянуть позвоночник, встать на носки, стараясь достать потолок, зафиксировав положение на 3-5 секунд. Внимание на позвоночнике. Повторите несколько раз.
Упражнение 9.
Стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем легкие и короткие похлопывания ладонями по лбу, щекам, шее, груди, руки со всех сторон, по бокам, пояснице, ягодицам, бедрам, ногам со всех сторон. Повторите 1-2 раза.
Упражнение 10.
Сделайте 5 приседаний с ровной спиной. На выдохе приседаем, руки выбрасываются вперед.
Далее сделайте 5 отжиманий от стены (как от пола).
И в завершении:
• Откройте форточку и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
• Выпейте стакан чистой теплой воды.
• Подойдите к зеркалу и повторите себе несколько раз, что «сегодня у Вас будет самый удачный и продуктивный день».
• Душ, завтрак.
Эти простые и легкие упражнения несут в себе терапевтический эффект, так что будьте здоровы и хорошего и бодрого утра!
