• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Утреннее пробуждение. Физико-энергетическая разминка

    Evospirit 504 Просмотров

    Когда природа начинает «засыпать» на зиму, человеку становится тяжелее просыпаться утром и включаться в рабочее состояние, особенно городским жителям. У некоторых может наблюдаться сонливость, подавленное настроение, иногда легкие депрессии.

    В этом нет ничего плохого, человек реагирует на изменения в природе.  Поэтому я дам ряд простых упражнений, которые помогут быстро запустить все энергетические и физические процессы необходимые для утренней бодрости и помогут избежать «зимней спячки».

     Выполнять каждый день утром.

    Упражнение 1.

    Лежа в постели на спине, ноги вместе, руки вдоль тела. Начинаем потягивание ног поочередно:
    Потягивание пяткой вперед левой ногой, расслабили ногу.
    Потягивание пяткой вперед правой ногой, расслабили ногу.
    Потягивание двумя ногами.
    При потягивании фиксируем ногу (ноги) в воздухе – до 5 секунд.
    Повторить 3-4 раза для каждой ноги.

    Упражнение 2

    Поднимите левую ногу на 45-90 градусов (как удобно). Делайте легкие вращения ступни в левую сторону, потом наоборот. Выполнение около 3-5 раз для каждой ноги.

    Упражнение 3.

    Потрите пятки друг об друга до ощущения тепла.

    Упражнение 4.

    Так же лежа в кровати поднимаем руку вверх и начинаем легкие вращения кистью вправо-влево, 5-7 раз в каждую сторону для каждой руки.

    Упражнение 5.

    Растираем хорошенечко ладошки, до ощущения тепла (30-40 секунд), и начинаем легонько массировать большими и указательными пальцами левое и правое ухо одновременно. Начинаем с мочек ушей, двигаясь вверх по всей длине ушей и наоборот. Хорошенько помассируйте все ушные точки.

    Упражнение 6.

    Далее, как будто у Вас сильно замерзли уши, начинаем растирание ладошками ушей. Делайте до ощущения тепла или приятных мурашек по коже.

    Упражнение 7

    Если нужно, опять разотрите ладони до ощущения тепла и начинайте растирать ладонями все Ваше тело, так, как будто оно замерзло. Легкими поглаживаниями в стороны лицо, растирание шеи, груди, каждой руки, поглаживание по часовой стрелке (если смотреть со стороны) – область живота, далее растирание ног до пяток.

    Упражнение 8.

    Поднимаемся, не спеша, на ноги. Ноги на ширине плеч. Спина, шея, голова на ровной линии.
    Делаем выдох. Вдох с одновременным плавным поднятием рук вверх, вытянуть позвоночник, встать на носки, стараясь достать потолок, зафиксировав положение на 3-5 секунд. Внимание на позвоночнике. Повторите несколько раз.

    Упражнение 9.

    Стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем легкие и короткие похлопывания ладонями по лбу, щекам, шее, груди, руки со всех сторон, по бокам, пояснице, ягодицам, бедрам, ногам со всех сторон. Повторите 1-2 раза.

    Упражнение 10.

    Сделайте 5 приседаний с ровной спиной. На выдохе приседаем, руки выбрасываются вперед.
    Далее сделайте 5 отжиманий от стены (как от пола).

    И в завершении:

    • Откройте форточку и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
    • Выпейте стакан чистой теплой воды.

    • Подойдите к зеркалу и повторите себе несколько раз, что «сегодня у Вас будет самый удачный и продуктивный день».

    • Душ, завтрак.

    Эти простые и легкие упражнения несут в себе терапевтический эффект, так что будьте здоровы и хорошего и бодрого утра!

    Источник

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса