• Пути к себе
    показать все рубрики (161)
  • О портале
  • Ватаянасана

    Asteriy 591 Просмотров

    Слово «вата» в переводе с санскрита означает «воздух», «аяна» – «колесница». Название этой асаны буквально переводится как «поза воздушной колесницы». Существует еще один вариант: слово «ватаяна» означает «конь, движущийся как ветер», вернее «летающий конь». Это имя принадлежит летающему коню из индийской мифологии. Его аналогом в древнегреческих мифах является конь с крыльями – Пегас. Исходя из этого, название Ватаянасана переводится как «поза крылатого коня» или «поза летающего коня».

    На самом деле Ватаянасана не учит летать. Когда вы попробуете выполнить эту асану, то поймете, что очень трудно поднять тело мышцами только одной ноги. И руки здесь как раз используются не только для толчка вверх, но и для обеспечения баланса. Их разводят в стороны, как крылья, чтобы помочь телу совершить подъем. Но не надейтесь, что вы взлетите, как Пегас…

    Понаблюдайте, как эту позу выполняет кто-то другой, напрягите воображение и вы увидите, что ноги в конечной позе напоминают в профиль ноги коня. Название «поза коня» действительно подходит для этой асаны.

    Следует знать, что приступать к выполнению Ватаянасаны следует только после полного освоения Падмасаны.

    Техника выполнения «позы коня»
    1. Необходимо сесть на пол и положить левую стопу у основания правого бедра. Получится поза полулотоса или половина Падмасаны.
    2. Поставьте ладони на пол по обеим сторонам таза. На выдохе поднимите корпус и опустите верхнюю часть левого колена на пол. Правую стопу расположите у согнутого колена и держите правое бедро параллельно полу.
    3. Медленно и постепенно подавайте таз вперед, держите левое бедро перпендикулярно полу, поднимите руки, выпрямите спину и удерживайте равновесие. Старайтесь не наклоняться при этом вперед. Балансируйте в позе, вытягиваясь макушкой вверх.
    4. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень груди. Поместите заднюю поверхность правого предплечья на переднюю поверхность верхней трети левой руки. Переплетите верхние части рук и скрепите ладони. Дышите в спокойном ритме. Сохраняйте положение в течение тридцати секунд.
    5. Освободите руки, сядьте на пол, выпрямите ноги. Повторите позу в другую сторону.

    Поначалу Ватаянасана будет даваться с трудом, будет сложно удерживать баланс, возможны даже болевые ощущения в коленях. Но со временем и с опытом дискомфорт пройдет, и вы научитесь без проблем держать равновесие.

    Дыхание

    Делайте вдох при подъёме тела, находясь в исходном положении с согнутой ногой, и задерживайте дыхание, когда опускаетесь на пол. В конечной позе дышите не спеша, глубоко.

    Эффект от выполнения

    Ватаянасана превосходно развивает чувство равновесия. Кроме этого, «поза коня» улучшает кровообращение и стимулирует работу органов брюшной полости. Регулярное выполнение асаны поможет исправить небольшие деформации таза и позвоночника, а также увеличить гибкость суставов.

    Противопоказания

    При наличии травм или воспалений в области коленей стоит воздержаться от практики описанной выше асаны.

    Источник

    Товары за 100+ руб.
    Товар недели
    Я – магнит для денег
    Свобода от страхов, депрессий и стресса